Почему подсчет калорий НЕ приведет к похудению навсегда?
На связи Наташа Магдик, полезный нутрициолог, эксперт по полноценному питанию и здоровой стройности, член Российской ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью и автор уникальной программы бережного и естественного похудения «Стройность и Лёгкость».
Сколько раз ты уже пробовала похудеть? И сколько из них ты считала калории?🫣
Знакомая история на картинке, не правда ли?
А что, если я скажу тебе, что для того, чтобы раз и навсегда прийти к здоровой стройности не нужно считать калории? И что подсчет калорий может быть даже опасен ‼️
Да, именно так, подсчет калорий может привести к серьезным расстройствам пищевого поведения.
Постепенно у человека формируется зацикленность на подсчетах и действиях🤯
Затем это начинает бесить! От голода уже сама не своя, а тут надо еду подобрать, взвесить, в программу занести или, о ужас, на калькуляторе посчитать. Подсчет превращается в хаос. Потом идет в ход еда «на глаз». А что глаза? Они всегда голодные, им всегда мало.
И хорошо, если это просто надоедает. Ты устаёшь себя всё время контролировать, отказываться от вкусного за праздничным столом, когда остальные уплетают. Не ходить лишний раз в кафе. В общем, часто сдавалась, и потом заново эти подсчеты и подсчеты, путь к срывам и разочарованиям. А если срыв приводит к постоянным расстройствам в питании, отсутствию здоровых отношений с едой, то это уже большая проблема, и отмахиваться от неё, значит делать себе еще хуже. Нездоровые привычки питания, в конечном итоге, приведут к ухудшению состояния здоровья и набору лишнего веса‼️
А теперь
Расскажу почему подсчет калорий может быть опасным для твоего здоровья и стройности📣
ШЕСТЬ ОСНОВНЫХ ПРИЧИН НЕ считать калории:
1. Ты никогда не будешь знать точную калорийность (любого!) блюда, она зависит от множества факторов: способа приготовления, зрелости овощей/фруктов, качества ингредиентов, условий хранения, происхождения и так далее.
Определить точное количество калорий в домашних условиях практически невозможно.
Измерять калории может только прибор - калориметр, который измеряет количество тепла, выделяемое продуктом при его горении. Он используется на производствах.
‼️Не нужно гоняться за этими калориями в рецептах. А тем более верить готовым меню с посчитанной калорийностью рациона. Займись лучше более приятными и полезными вещами. Например, научись составлять полезную и полноценную продуктов корзину и делать закуп. Затем готовить из этих продуктов вкусную, богатую питательными веществами еду и с удовольствием есть эту еду на благо своего здоровья и фигуры.
2. Бывает так, что 100 г сладкого пирога и 100 г овощного салата могут иметь одинаковую калорийность, но при этом эти калории разные по качеству и несут разные последствия для твоего организма. Не все калории одинаковые!
3. Твой полноценный рацион для похудения – это твой объем порции еды на каждый прием пищи и правила питания с учетом распределения продуктов в течение дня - этого вполне достаточно для достижения здоровой стройности и поддержания фигуры.
4. Подсчет калорий создает психологический дискомфорт и стресс, который и так неизбежен при формировании и закреплении новых пищевых привычек. А ты еще усугубляешь егозаморочками на калориях. Это настоящее насилие над собой.
5. Подсчет калорий - это частая причина срывов и повышение риска набора веса в будущем. Дальше, замученная таким похудением девушка, разочаровывается и пускается во все тяжкие с едой – диеты, эксперименты, голодовки, переедания.
Чем еще больше загоняет себя в стресс и вечное недовольство собой, низкую самооценку.
6. Зацикленность на калориях дает неприятную побочку – низкий уровень энергии, усталость, выпадение волос, ухудшение качества кожи и тела, снижение либидо, проблемы с менструальным циклом и гормональным фоном.
Зачем себя так мучить, считать калории, когда можно по-другому: в кайфе и радости прийти к здоровой стройности без срывов и ограничений?🤔
Поделюсь с тобой историей моей клиентки Анары⤵️
Анара, 35 лет, пришла ко мне от отчаяния после многих попыток сбросить вес на диетах, марафонах и купленных рационах. Ограничивала себя в еде - худела, срывалась – набирала. И так по куругу.
Точка А: эндокринные нарушения (снижение функции щитовидной железы, инсулинорезистентность), фиброзно-кистозные образования, эндометриоз, очень болезненные менструации, высыпания на коже (розацея, акне), выпадение волос, вздутие пальцев на руках, нарушение функции детоксикации печени и желчеоттока, тяга к сладкому и мучному, лишний вес, полное отсутствие здоровых привычек питания, боли в животе после приема пищи, постоянное желание что-то есть.
Анара сама себя называла «мастером всех диет на Свете»🥲
Да, именно вместе: я вела Анару лично за руку «как маленького ребенка». Она научилась здоровым отношениям с едой и осознанному питанию. Теперь она составляет свою тарелку на любой прием пищи исключительно из принципа пользы для здоровья. У Анары исчезли зависимости от еды, она четко научилась различать голод от аппетита, избавилась от страхов иустановок. Теперь ей не нужно заедать свои детские обиды, прошлые неудачи, жалость к себе, одиночество и усталость.
Анара вернула в свою жизнь жизнь – стала заниматься танцами, много гулять, встречаться с подругами.
В ее жизни появился прекрасный мужчина, скоро она выходит замуж.
Результат через 4 месяца - Минус 9 кг
Исчезли боли и дискомфорт в животе, очистилась кожа, менструации стали протекать намного легче (это процесс не быстрый), наладилась работа щитовидной железы, почти ушла инсулинорезистентность, количество кист уменьшилось, необходимость хирургического вмешательства отпала, выпадение волос остановилось, наладился желчеотток, ушла тяга к сладкому и мучному.
Такой результат Анара получила, когда со мной настроилась на комфортное здоровое похудение без резкого сброса веса. Без следования навязанному скучному меню с подсчетом калорий. Никаких дневников питания и подсчета калорий у нас не было! Только комплексный подход к осознанному полноценному питанию для здоровья. Работа с образом жизни, образом мыслей, восстановление дефицитов и ресурсов организма.
Организм Анары был так измучен диетами, ограничениями и экспериментами, что не минуемо привело к серьезным поломкам в работе органов и систем. А полноценное осознанное питание, изменение образа жизни и отношения к еде вернули и продолжают возвращать Анаре здоровье и стройность.
Как тебе история Анары? Обычное дело или серьезная трансформация всех сфер жизни?😉
А знаешь, не отвечай сразу на этот вопрос
Лучше напиши мне в телеграмм @magdik "Не хочу считать калории", поделись своей историей и мы вместе найдем к ней решение