<<ЭКСПРЕСС-ПРЕСС>>


Наверное, это очередной ЧЕК-ЛИСТ, который ты откроешь всего один раз

Мне, почему-то, кажется, что и так сама всё знаешь, и чего МЕГА-НОВОГО я тебе не поведаю.

Но, всё же!
Освежить давно забытое или соединить воедино всю информацию — всегда полезно.

+ внизу будут мои личные рекомендации, которые помогут просушить кубики еще быстрее.

ПИТАНИЕ

ВАЖНО соблюдать простые правила

❒ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

(важно ориентироваться на суммарный недельный дефицит, т.к. сегодня ты можешь скушать на 200 калорий больше, но зато завтра — на 500 меньше. Жир не откладывается за один день. Это длительный процесс.)

❒ ВОДНЫЙ РЕЖИМ

(важно не следовать модной тенденции и пить в три горла через силу воду. Важно пить перед едой, чтобы "прополоскать" стенки желудка и кишечника. И важно пить по желанию в течение дня. И мега важно — не пить много на вечер)

❒ ОВОЩИ И ФРУКТЫ

(важно кушать именно сезонные фрукты и овощи. Думаю объяснять почему — не нужно. В конце будет мой интересный лайф-хак об овощах)


АКТИВНОСТЬ

ВАЖНО БЫТЬ СИСТЕМАТИЧНЫМ!

МИНИМУМ 10 К ШАГОВ В ДЕНЬ

(важно чтобы была регулярная дневная активность: улучшается сон, ускоряется метаболизм, подымается настроение)

ЗАРЯДКА

(нужна скорее для того, чтобы ты сказала себе: какая ты молодец, что подняла попу и сделала хоть что-то. А хвалить себя полезно😊😌)

ПЛАНКА

(вот как раз она и есть секрет успеха!! это чудо упражнение, которое сжигает максимум калорий, т.к. задействуются все мышцы! + идеально подходит для тех, у кого еще не прошли проблемы с суставами)


МОТИВАЦИЯ

ВСЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ТОЛЬКО У НАС В ГОЛОВЕ!

САМОМОТИВАЦИЯ

(самый сложный метод)

ПОДПИСКА НА МОТИВИРУЮЩЕГО БЛОГЕРА

(самый легкий, быстрый и доступный метод)

ОБЩИЙ ЧАТ ПО ИНТЕРЕСАМ

(самый эффективный метод)

🏃‍♀️ НАШ ДЕВЧАЧИЙ ЧАТ🏃‍♀️🏃‍♀️
👇👇
https://t.me/joinchat/JsiBXVOhGPdY70jIrlm-MQ

И КАК И ОБЕЩАЛА 😱

МЕГА КРУТЫЕ ЛАЙФ-ХАКИ,

КОТОРЫЕ Я СОБИРАЛА 6 ЛЕТ, НАБИВАЯ СЕБЕ ШИШКИ 😁

ПО ПИТАНИЮ

✓ ВСЕ ПРИЕМЫ ПИЩИ ДОЛЖНЫ ПРИНОСИТЬ ЭСТЕТИЧЕСКОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ (иногда для меня эстетика — кушать пп-бутерброд с бумажного пакета, а иногда — сервированный стол, свечи, музыка)

✓ ЗАВТРАК — ВРЕМЯ ДЛЯ ВКУСНЯШЕК
(у меня это овсянка на молоке, у кого-то сырник с арахисовой пастой)

✓ НЕ БОЯТЬСЯ САХАРА (не впадать в истерику, когда тебе налили не Zero Cola, а обычную, есть консервированную кукурузу, пускай даже в составе есть сахар)

✓ МНОГО ОВОЩЕЙ ПЕРЕД ОСНОВНЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ
(выпила воды, забила перед тем, как есть жирную рыбку, свой желудок овощами — и ЖКТ запустила, и калорийной пищи меньше скушаешь 😏)

✓ ЧИТ-МИЛЛ КАК ПРИВИВКА ОТ СРЫВОВ
(думаю, что тут все понятно)

✓ НЕ ЕСТЬ СЛИШКОМ МАЛО
(да, первые дни будет казаться, что всё под контролем, а потом контроль над тобой возьмет холодильник в два часа ночи)

✓ НЕ КУШАТЬ МНОГО СУХОФРУКТОВ И МЁДА
(это мега калорийные продукты, лично я их ем 2-3 раза в неделю)

✓ СЛУШАТЬ ПОСЛЕ КАЖДОГО ПРИЕМА ПИЩИ СВОЙ ОРГАНИЗМ
(я вот недавно для себя поняла, что меня очень сушит от варёной даже без соли цветной капусты 🙎, а от баклажанов — тяжесть)

ПО АКТИВНОСТИ

✓ ВЫХОДИТЬ НА 1-2 ОСТАНОВКИ РАНЬШЕ

✓ ВЫХОДИТЬ УТРОМ НА ПРОБЕЖКУ

✓ В ОБЩЕСТВЕННОМ ТРАНСПОРТЕ КАЧАТЬ ИКРЫ (стоя на носочках, не до конца становиться на пятки)

✓ ВЫХОДИТЬ НА ВЕЧЕРНЮЮ ПРОГУЛКУ СЛУШАЯ АУДИО-КНИГУ ИЛИ ПОДКАСТЫ

✓ 1 ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ ДЕЛАТЬ МЕГА АКТИВНЫМ (30.000 шагов/ езда на велике/ поход в горы/ фитнес/ стрейчинг)

ПО МОТИВАЦИИ

✓ ПОСТАВИТЬ ЧЕТКУЮ ЦЕЛЬ: ХОЧУ ВЕСИТЬ 57 КГ В ОКТЯБРЕ

✓ НАЙТИ ПОДДЕРЖКУ
(человека, который будет радоваться за твои результати)

✓ НЕ СРАВНИВАТЬ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ С РЕЗУЛЬТАТАМИ ДРУГИХ

✓ ЗНАТЬ, ЧТО ДАЖЕ В ПАСМУРНУЮ ПОГОДУ, СОЛНЦЕ НА НЕБЕ ЕСТЬ.
так и твой пресс.. он есть, просто под жирком


ЗДЕСЬ МОЖНА УЗНАТЬ
КОГДА ТЫ УВИДИШЬ СВОЙ ДОЛГОЖДАННЫЙ ПРЕСС
👇👇👇👇

https://docs.google.com/forms/d/13dVor_tWMIuW5CBCkyKYvJC2B-UohkHbYs_8X2dyWng

😏😏😏