Что такое медитация и как медитировать ?

Кроме того, мозг постоянно чувствует угрозу, которая мешает ему полноценно отдохнуть: он не может смириться с неопределенностью прошлого и будущего. Продолжая строить планы на завтра, беспокоится о том, что будет, мы упускаем радость настоящего момента и не в состоянии испытать ТО, ЧТО ОН предлагает.

Многочисленные раздражители, воздействующие на нас в течение дня, мешают нам по-настоящему понять, что мы действительно чувствуем в данный момент, заставляя нас действовать неосознанно. Мы автоматически делаем ежедневные дела, даже не замечая, что мысленно мы еще во вчерашнем или завтрашнем дне. Очень часто во время еды мы блуждаем в наших мыслях о прошлых событиях или будущих планах и глотаем еду, даже не ощущая ее вкуса. Или ведем машину, можно сказать, на «автопилоте», при этом сами мечтая или анализируя. Мы не в состоянии быть в настоящем, ощущать расслабляющий эффект воды в душе, свежесть глотка воды или, слушая любимых людей, расслышать реальные чувства, которые стоят за их словами. Потому что мозг настолько занят, что не в состоянии замечать то, что происходит в настоящий момент.

Значит ли это, что мы вообще не должны думать?

Конечно, нет. Люди живут, планируя заранее и расставляя приоритеты. Так они могут идти вперед и развиваться. Когда мы начинаем теряться в наших мыслях, когда они начинают нам мешать, это значит, что связь между мозгом и телом прерывается, и этот разрыв мешает нам быть в настояшем и ощущать радость настоящего момента.

Постарайтесь вспомнить, какие из этих мыслей были действительно полезны для вас?

Какие из них вам действительно помогли найти «ответ»? Или вы просто погружались в этот водоворот мыслей каждый раз? Необходимость в медитации возникает именно в этот момент. Это время, когда мы можем положить конец наплыву мыслей, действительно услышать наше собственное подсознание и открыть себя, свой внутренний мир.

Что такое медитация осознанности?

Это быть в настояшем моменте
Это узнавать свое тело, чувства и мысли
Это познавать самого себя
Это наблюдать не оценивая
Это сознательное структурирование мыслей и наблюдений
Это место встречи тела и сознания

Чем медитация не является ?

Это не религия
Это не «отсутствие мыслей»
Это не «отсутствие действий»
Это не побег
Это не средство только от стресса и тревоги
Это не сложно

Желание и реальное намерение начать медитацию - идеальный первый шаг. В медитации все начинается с желания и намерения. Только с помощью этого мы можем начать ломать привычное мышление и создавать условия для спокойного сознания, которое не мечется от одной мысли к другой. На этом этапе вы можете легко начать медитации.

Свободное время. Немаловажным условием для медитации является наличие свободного время для нее. Для практики не надо покупать специальную одежду, посещать специальные места или покупать специальные тренажеры или оборудование.

Подготовьте свой мозг: цель медитации не в том, чтобы заставить мозг замолчать, а в том, чтобы раскрыть подсознание, позволить мыслям приходить и уходить, а также замечать то, что нас окружает, наше тело и наши чувства. Для этого вам нужно подготовить Свой Мозг К 10-минутной медитации.

Оставьте свои оценочные суждения в стороне. Начиная медитацию, забудьте все, что вы думаете об этой практике и подумайте о том, что вы получаете совершенно новый опыт. Вместо того, чтобы размышлять, хорошо это или плохо, сосредоточьтесь только на своем опыте.

Проявите сострадание к себе: пожалуйста, не сердитесь и не злитесь на себя во время медитации.

Найдите удобное, тихое место и сядьте поудобнее. Важно, чтобы вы сидели прямо, чтобы не уснуть. Начиная расслабляться, просто знайте, что вы выделяете это время только для себя.

Закройте глаза и прежде всего начните сосредотачиваться на своем дыхании. Позвольте мозгу сосредоточиться только на ваших вдохах и выдохах. Наблюдайте, как воздух наполняет ваши легкие, а затем медленно покидает тело. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте заметить мысли, которые приходят и уходят. Просто взгляните на то, что вы думаете. Попробуйте увидеть себя с высоты птичьего полета. Какие мысли появляются в вашем сознании одна за другой?

Во время медитации ваш мозг может время от времени отвлекаться, это очень ожидаемо. Когда вы заметите это, пожалуйста, сосредоточьтесь опять на медитации.

Продолжайте практиковать сосредоточенность на дыхании и обращать внимание на мысли в течение 5-10 минут.

Ваш опыт может быть разным каждый день. Иногда не удается успокоить сознание и вам может казаться, что вы совсем потерялись в своих мыслях. Пожалуйста, не говорите себе: «Я не могу это сделать». Не забывайте, что это процесс, и мы развиваем наши умственные «мышцы». Самое важное - это остановить безостановочный круговорот мыслей. Наблюдайте за мыслями, наблюдайте за дыханием. Только так мы можем успокоить мозг и тело.

И последнее, но не менее важное, пожалуйста, уделяйте себе 10 минут каждый день. Ежедневные занятия примерно в одно и то же время помогут вам превратить это в привычку.