Страх: управляю или управляюсь. Психологический практикум
- Этот тренинг поможет вам понять природу страха.
- Разобраться со своими чувствами.
- Вы поймете как реально надо действовать, когда ощущаете страх.
Предлагаю кратко познакомиться и продолжить.
Практикум этот я вела онлайн в закрытой группе, анонсы я выкладываю в своем телеграм канале. Так как эта тема актуальная, чтобы не повторять теорию каждый раз на тренинге, я решила взять ее и изложить в эту статью. Здесь практикум состоит из техник в аудио формате и текста.
Мы начнем сразу с небольшого погружения в себя, а после этого порассуждаем, что такое страх, и продиагностируем его в себе. Хотя, скажу вам наперед, может быть и так, что выявим мы что-то другое, а не страхи:
- иногда, думая, что мы чувствуем страх, на деле может оказаться чувство вины, или какой-то симптом, какой-то комплекс: отверженного, не долюбленного и так далее.
Первая аудио практика, которую мы сделаем, будет направлена на поднятия ресурса, расслабления. Может кому-то даже удастся отпустить на телесном уровне эмоции из прошлого. Ведь эмоции очень быстро прячутся в теле, застревают там и потом фонят болью, зажимами, симптомами, которые не может подтвердить ни один анализ.
Кстати страх (испуг, потрясение, шок) очень быстро входит в тело и начинает прятаться в нем. Это происходит когда мы ощутили испуг, страх, волнение, но не смогли вывести его из тела (прожить, принять). Потом череда аналогичных событий снова вызывает эти телесные ощущения и зажим в теле накапливается и растет. Копиться он может не просто годами, а с момента зачатия до сегодняшнего дня.
И потом, мешает нам, например, решительно действовать. Бывало у вас такое, что предстоит какое-то важное решение, важное действие, а руки трясутся, слова не вяжутся или просто придавливает к дивану, ломит в пояснице или что-то другое начинает болеть, все валится из рук.
Если так бывает, то сегодня мы найдем страхи спрятанные в теле и также я расскажу как вывести страх из тела. Забирайте практики себе в копилку, они останутся с вами навсегда и вы сможете применять их для самопомощи.
Никуда не спишите, сядьте там, чтобы вас никто не отвлекал, выключите телефон. Так вы эффективнее поработаете и с телом и с психологическим состоянием.
Конечно, не все, а какой-то ключевой страх, или несколько, вы осознаете и отпустите.
Сейчас садитесь поудобнее, будем погружаться в себя. Включайте аудио и закрывайте глаза.
Что такое страх? Одна из версий, что страх – это защитный механизм, который включается, когда мы идём во что-то новое.
Давайте рассмотрим эту версию подробнее. Такой защитный механизм бывает в нескольких вариантах.
Мы идем во что-то новое, и в нашем опыте, в генах, в родовой системе (памяти) нет этого опыта. Получается нам словно не на что опереться, чтобы пройти вперед. Что мы делаем в таком случае? Да, ищем и берем опыт из книги, у учителей, наставников, знакомых.
Но не сразу мы бывает так разумно действуем. Начинаем изобретать велосипед, думать, накручивать, а что если.... и пошло-поехало. Начинает зарождаться страх неудач, сомнения растут. И в этом состоянии мы делаем самую большую ошибку:
Самое ужасное, что можно делать — это в состоянии страха, переживаний, тревоги, думать о будущем.
Замечали за собой такое: случилось что-то не то, не получилось, не понятно как будет дальше и вот уже до пенсии всю жизнь себе расписали. Я умру в нищете, забытая Богом. Меня никто не будет любить...
Раз и навсегда, запоминаем правило миллионеров: НИКОГДА НЕ ДУМАЙ О БУДУЩЕМ, когда ты в не ресурсном состоянии, печали, тоске, страхе, переживаниях.
1. Выдохнуть. Реально сесть и подышать 5-7-9 циклов дыхания. Где между вдохом и выдохом делается задержка дыхания.
2. Поговорить с собой: "ага, мне страшно, почему?" И ответить себе "я этого не делала ни разу, я делаю это впервые. Что я могу сделать? Давай, подумаем. Что сможет помочь? Поищу, кто как делал, обращусь к тем, кто уже это сделал". Маленькая подсказка: найдите того, кто прошел этот путь недавно, кто давненько и кто очень давно.
Давайте разберем на примере сдачи экзамена (школа, вождение, работа).
Самое близкое окружение это папа с мамой. Наверняка они сдавали в школе экзамены. Может у кого-то есть старший брат, сестра, родственники, подруги, еще кто-то у кого можно спросить.
Подходим и задаем вопрос: "А как ты сдавал экзамен? Насколько это страшно?"
Еще лучше спросите родителей. Ну или кого-то, кто реально старше вас, лет на 10, 15, 20. Как вы думаете, что скажут? Да, эти экзамены, — казалось, что это так важно, от них вся жизнь зависит, а на деле, нет. Я их даже, если честно, не вспоминаю. Помню, что...
Ну или может и скажут, о да, я сильно волновался(лась). Мне помогло это и это. И даже экзамены мне еще лет 10 снились после школы, что что-то не до сдала. Но вообще в жизни мне там мало это пригодилось...
Рассмотрим другую ситуацию, например выступление на сцене.
Что мы можем услышать от более опытного человека? Чаще всего ответ будет такой:
Да, волноваться это нормально, я тоже волнуюсь. Волнуюсь каждый раз. Но ты иди, верь в себя, получи удовольствие от сцены, все получится".
Где-то мы можем взять опыт, где-то поддержку, напутствие, вдохновение, энергию человека, который верит в нас. Можно сказать благословение, пожелание.
И все получается. Если рядом нет человека, мы можем найти какую-то практику. Проработать этот момент с коучем, психологом. И такой вариант еще лучше, потому что на сессиях я учу находить внутренний ресурс, опору, верить в себя, в свою цель, идею. Показываю как справляться с сомнениями, психосоматикой (телесными реакциями). Что помогает не просто разово осуществить задуманное. А далее применять эти знания в своей жизни.
Вообще второй вариант — это нарушение связи с собой.
Например, мы что-то делаем и включается лень или сомнения. Мы начинаем уходить в дисциплину, достигаторство, а нас просто прижимает к дивану. Или как не настроимся что-то сделать, резко появляются другие дела или находится сериал интересный.
На самом деле, секрет в том, что наше бессознательное уже оценило твой путь действий и сигналит тебе, что НЕ НАДО ТАК ДЕЛАТЬ!.
Есть более короткий, более эффективный путь. Ты идешь не туда, это не твое.
Вот такой сигнал прячется за телесными симптомами, ленью, прокрастинацией.
Но если мы не умеем чувствовать себя, то мы словно боремся с собой. Или предаем себя выбирая не свой путь.
Если в детстве нас пугали: не беги — упадешь, не делай — у тебя не получится. Мама нагоняла панику или папа все контролировал, или учителя в школе высмеивали за неудачи, или еще что-то.
Я простые примеры привожу, у вас свои будут ситуации.
Какой вывод делает ребенок? То, что я задумал опасно для меня, это пугает родителей. Я что-то не то придумываю, я какой-то странный. Буду делать как все.
И когда такой ребенок вырастает, стоновится взрослым, вместо того, чтобы довериться себе и своей интуиции, продолжает жить по чей-то подсказке и инструкции, боясь самостоятельно пойти в свою жизнь.
Спросите себя, почему мне так говорят, а что у них там в голове, что движет этими людьми, почему я их слушаю?
В этом случае надо спросить себя, может есть другой путь осуществления задуманного. А точно ли мне надо это делать, тем ли путем иду, то ли я делаю, действительно ли это мое?
Вот словно нечего сказать в сторис, записывать кружочки в телеграм. Как-то все откладывается, начинаешь уже думать, что подписчики не поймут тебя, отпишутся, захейтят.
А может быть это не твоё? Может, надо в телеграм аудио записывать. А в сторис пока выкладывать видео вокруг себя со своим голосом или картинку и текст. Опять не то, хорошо - сделай ИИ двойника! Даже на это не поднимается вдохновение. ОК! Может надо идти на Яндекс.Дзен и писать статьи. Или книги на Литрес?
Задумайтесь сейчас о свой ситуации, зачем вы это хотите делать. Это надо? Кому, зачем? Или вас все-таки тянет заниматься этим делом, но словно не ладится (это третий вариант тогда, о нем позже).
А сейчас поговорите с собой, поищите альтернативу:
Страшно петь? Может, это не твоё, может тебе танцевать надо.
Спросите себя: какая моя цель, для чего мне делать это? Какой ответ пришел?Например, стать известным, узнаваемым, а зачем? Просто хочется известности или цель вообще наладить поток клиентов. Если это так — то возьми другой способ увеличения заявок, покупок.
Возьми ручку и листок, представь что сторис и кружочков не существует. И задай себе вопрос: что я еще могу сделать?
И может ты услышишь: "Мне реально легче писать статьи и просто закупать рекламу на продвижение статей. И вообще, чтобы меня как певице Глюкозу никто не видел, не знал еще лет 10.
На своих консультациях я помогаю через метод расстановки найти лучший путь, соединиться со своим подсознанием, понять что прячется за ленью, прокрастинацией, неудачами. В результате, находятся лучшие способы решения ситуации и четкий алгоритм действий. В бесплатном доступе у меня есть практика шаги до мечты. Можно сделать ее.
В опыте семьи и рода запрет на то, к чему вы хотите прийти (свое дело, бизнес, проявленность, известность, масштабность, да хоть отношения и полноценная семья, сильный мужчина рядом или женственная женщина).
Это самое сложное с чем мы можем встретиться. Потому что тут 100 нужна работа с расстановщиком, психологом. Если вы кардинально хотите изменить свой уровень жизни, выйти на новый уровень комфорта без срывов, депрессии, долгов и перенапряжения, то без работы с родом не обойтись.
- 10 поколений жили, допустим, с доходом не более 100 тысяч рублей. (У кого-то из предков доход был 5 рублей, это как сейчас 100 тысяч рублей). Сейчас, например, у вас 100 тысяч рублей в месяц. А вы хотите в день такую сумму.
- Или жили в маленькой квартире, а вы свой дом хотите.
- Или всегда руками зарабатывали, а тут вы решили стать предпринимателем.
- Надо войти в новый социум, начать общаться новыми людьми, А в роду все или жили в маленькой деревне.
Может быть и более трагичные события предка убили после таких изменений, которые вы хотите привнести в жизнь, раскулачили, отвергли, украли, заболел...
Или все тяжело трудились, экономили, копили на черный день. А ты мечтаешь о футболке за 46 000 и о трусах за 16 000 рублей. Хочешь на них заработать и в последний момент, срочно деньги нужны на что-то жизненно необходимое. И жизнь проходит по принципу: все для детей, для дома, для выживания.
Представляете какие усилия надо приложить, чтобы решиться жить по другому. И да, это реально. Это огромная внутренняя работа разрешить себе так жить и справиться со страхом.
Самый оптимальный вариант - это проработать ситуацию в расстановке, трансформировать не ресурсные программы рода и отсепарироваться от трагичной судьбы предка.
Задача сделать для своего бессознательного такую жизнь естественной, безопасной нормой. Если так будет, то все будет получаться как говорят "легко" без жуткой усталости и сильных препятствий.
Есть еще и 4 вариант появления страха. Внешний фактор, но он можно сказать немного эзотеричный. О нем я говорю только на закрытых эфирах. Сейчас я ещё раз хочу подчеркнуть, что самое важно в работе со страхом - это распознать его природу. Если с детства ваши чувства, переживания и страхи обесценивали, то придется учиться заново это делать.
Родители застали старшую дочь, которая стукнула, хотела, пыталась младшего брата. Но не орут на нее, не шлепают в ответ, не ставят в угол, а говорят. Дочка, мы любим и тебя и брата. Он наш сын, мы не позволим тебе бить его. Давай размеремся, почему тебе захотелось стукнуть младшего брата.
- А почему, когда он взяла твою ручку, ты разозлилась?
- Да, это не приятно, давай представим, что он ее посмотрит и отдаст, может такое быть?
- а как сделать, чтобы ты не беспокоилась?
- сказать ему, давай я тебе сама покажу или спросить, если он хочет порисовать, дать ему другу ручку.
- какая ты у меня разумная дочка. А если бы ты стукнула, он бы раскричался, стукнул бы в ответ. вы бы поссорились и возможно весь вечер был бы испорчен.
- он когда взял ручку, я так испугалась, что он сломает, а достанется мне, что я не угляделе. Или что ты расстроишься на меня и разлюбишь. Мне так страшно стало... Я этого не хочу.
Это реальный диалог в расстановке, когда мы перепроживали событие из детства. Но взрослый может так говорить с ребенком и постепенно помогать ребенку находить первопричину своей реакции.
Получается почему сестра ударила брата и получила наказание от родителей?Потому что ее мама разлюбит, что за ручкой не уследила. А на деле, она стукнула и ее в угол поставили. Страх приводит нас к неудаче, которую мы и избегаем с помощью него.
Знаете почему? Потому что психика устает сопротивляться, избегать, контролировать и ей уже проще притянуть событие провала, чем избегать от него. И это очень важный момент, чтобы уже сейчас работать со своими страхами.
Если бы с детства нас учили не так:
- быстро все заткнулись, вы там меня бесите,
- хватит драться, отдайте ему ручку, он маленький, поиграет и отдаст
- да, что вы там можете, от вас одни глупости
А учили бы разбираться, разговаривать, то скорее всего мир вокруг нас и внутри нас бы был другой. И мы бы немножко по-другому жили.
Но, как уж вышло и теперь перед каждым из нас задача:
Сделаем небольшую практику. Приготовьте листок и ручку.
Вспомните ситуацию, где вы чувствовали конкретную трясучку, страх, переживание. Где вы что-то хотели сделать, куда-то пойти, что-то предстояло, а было жутко страшно и ничего не получалось: ни собраться, ни сделать. Напишите на листке, что это за событие. И что помогло вам помочь. Какой был результат.
И теперь оцифруйте это волнение, страх из прошлого события.
- Он был, потому что: не было опыта у вас (нужен был проводник, книга, наставник, консультация)
- С собой потеряна связь. Не то делали, перестали в себя верить, переволновались, не тот способ действия выбирали, не тот путь
- Родовой запрет, блок, страх. Нужно было сделать мощный выход из системы.
И посмотрите на этот страх по новому. Если вы верно оцифровали и поступили, то прямо сейчас порадуйтесь, я себя услышал(а) в тот момент. Если не верно поступили, то порадуйтесь — теперь я знаю как поступать, и все равно я молодец/умница, что справилась тогда, как смогла/сумел.
Теперь я покажу вам практику, которая поможет вам оцифровать сегодняшний страх.
Снова напишите на листке, что вы хотите сделать, но чувствуете страх, сопротивления, тревогу.
Например, открыть свой бизнес, пойти в своё дело, поменять работу, переехать, поменять гардероб, покраситься-подстричься, написать, выступить... любое, что приходит.
Теперь включайте аудио и закрывайте глаза.
Выявление телесных зажимов в теле
Сейчас мы сделаем практику, которая поможет выявить, есть ли у нас психосоматическая (болезненная реакция в тела).
Для этого снова понадобится ручка и листок. Ваша задача описать свое состояние по отношению к своей идеи и страху. Например,
Я чувствую сильную тревогу, когда думаю о (том как начать свое дело, когда выходу в сторис и т.п.) Я начинаю паниковать, переживать. Мне не верится, что это кому-то надо, что у меня получится. Пишите прям всё-всё что идет. Выплескивайте из себя. Фразы старайтесь начинать со слов:
Написали, если да, то снова включайте аудио диагностику, чтобы заглянуть в свое тело.
Наш тренинг подходит к завершению. Сейчас мы с вами сделаем финальную диагностику Делать ее будем с помощью метода мастера разборов, это похоже на расстановки.
Диагностика. Какие программы в моей родовой системе не дает двигаться цели.
Приготовьте листок и снова включайте запись. В аудио практике я буду предлагать вам записать свои ощущения по отношению к каждой фигуре. Смело останавливайте практику и пишите на листок подробно свои ощущения. (близко фигура или далеко, приятно или нет. Чувствуется от нее поддержка или нет и т.д. Не появилась какая-то фигура, так тоже может быть).
Фигуры у каждого из вас могут стоять по разному, вы можете испытывать к ним свои чувства. Например, фигура встала перед целью — это может говорить о том, что есть запрет на эту цель. И каждый этот нюанс показывает именно особенности вашей ситуации. Вы можете написать мне как у вас получилось и я расшифрую вам.
Для чего мы делаем диагностики и еще про 2 практики самопомощи, чтобы встать и делать
Диагностики нужны, чтобы понять, что со мной все ОК! И всё, что мне мешает — это убеждения. Также диагностики пмогают понять, откуда ноги растут этих убеждений, программ, привычек и установок.
Далее они уже прорабатываются со специалистом или если вы уже освоили техники перезагрузки убеждений, то самостоятельно.
Сейчас я хочу познакомить вас с техникой самокоучинга. Она очень эффективная, заряжает и мотивирует делать дальше.
Допустим, вы ощущаете сомнение, страх тревогу, лень перед каким-то действием. Вы берете листок и ручку, задаете себе вопрос: "Зачем мне надо это сделать?" и записываете первый ответ, который пришел. После задайте себе еще вопрос: "Зачем мне это не делать?" и снова запишите ответ. Скорее всего у вас получится в первом варианте (если цель была связана с проявлением себя как эксперта в соцсетях): чтобы заработать, жить лучше, выплатить долг, закрыть ипотеку. купить что-то, съездить отдохнуть и т.п. Во втором варианте: что бы ничего не менять, чтобы не нервничать, не переживать...
И посмотрите на ответы, есть ли во втором варианте жалость к себе? Есть ли желание жить так, как вы написали. Неужели вы сомневаетесь в том, что сможете пройти через всё это?
И тогда снова спросите себя: "А что за голос фонит в моей голове и говорит: не делай, сиди ровно, свари лучше борща, посмотри сериал?". Чей это голос? Кого вы там слышите? Может быть это бабушкин голос, которая говорила не прыгай. Или папин, которого раздражали богатые тетки в мехах?
Пришло время отпустить этого внутреннего страшилку, отправить его в отпуск, пересмотреть план действий способы и пойти и сделать.
Вторая практика достаточно известная, но почему-то о ней мы постоянно забываем.
Вам также понадобится ручка и листок. И теперь выписывайте на листок все свои страхи, отвечая на вопрос "и что тогда?"
Например, Страх уйти с работы, чтобы заняться своим делом, но не получится.
И вот тут уже начинает приходить первая здравая мысль и не одно: устроюсь снова на работу, начну все сначала. Отлично! Здравые мысли, выписывайте на отдельный листок. А мы продолжаем:
И на самом деле чем дальше, тем больше ты понимаешь, что это нытье уже надоело самому. Что на самом деле, ты здравый человек. И будешь видеть ошибки, сложности. И соответственно менять свои действия.
Но мы продолжаем. И что тогда?
Разберем другой сильный страх из личной жизни. Девушка в токсичных отношениях. Встречается с мужчиной, которому она мало интересна.
- Зачем тебе с ним встречаться?
- Я боюсь, что никогда не выйду замуж. И что тогда?
- Я буду одна. Мне будет скучно. И что тогда?
- Я буду ныть, реветь в скуке. И что тогда?
- Я сяду на антидепрессанты. И что тогда?
- у меня не будет детей. И что тогда?
Раскручивая этот страх, девушка скорее всего поймет, что даже если она будет с этим мужчиной и родит детей, такие отношения не на долго. И что детей от таких мужчин лучше и не рожать. Да и родить можно от донора. Может она наконец-то увидит иррациональность своего страха и что надо разобраться со своей скучной и не интересной жизнью. И конечно она понимает, что антидепрессанта пить не хочется.
Когда в голове (на листочке втором) начинают появляться ресурсные фразы, их тоже можно так раскрутить.
- Я буду искать способы увеличить доход. И что тогда?
- Пойду к наставнику. И что тогда?
- Освою эффективные способы продаж. И что тогда?
- Научусь зарабатывать деньги. И что тогда?
- Буду масштабироваться, развиваться, кайфовать от своего дела.
И уже есть готовый план действий!
Девушка может ответить: я пойду к психологу, чтобы жизнь моя меня радовала. И что тогда?
- Проработаю свои программы. И что тогда?
- Тогда увижу свою красоту, ценность себя, полюблю себя. И что тогда?
То есть иногда в результате этой практики мы вообще находим решение и понимаем, что это какой-то необоснованный дебильный дикий страх был.
Если страх продолжается и никакие ресурсные мысли не приходят, то нужно вообще проверить себя на то:
- в какой позиции я живу. Взрослой или детской (инфантильной)
- верю ли я в себя
- сломан, подавлен в детстве или живой, уникальный
- есть ли внутренняя опора и своя ответственность
- или живешь чужими чувствами, страхами и проблемами
- может ты эмпат?
Но это уже отдельный разговор.
Самое важное на пути к цели это принять решение:
- Или вы соглашаетесь жить как жили и ничего не меняете. При этом не мучаете себя, не изводите. А живете своей такой жизнью как есть.
- Или начинаете действовать, искать способы и менять. С верой в себя и в то, что никто не собьет вас с пути.
Об этом я рассказываю на тренинге по проявленности и осознанных продажах. Подписывайтесь на мой телеграм канал, там все анонсы и разборы.
Если вам была полезна статьи и вы хотите отблагодарить, вы можете задонатить или поделиться ей.
Чувствовать страх это нормально и естественно. Не чувствовать страх — это странно и говорит о том, что пора бы провериться. Вопрос только в том, на что ты выбираешь опираться в моменте: на страх, сомнения или веру и действия. В тебе всегда есть ресурсная часть. Ты всегда можешь с ней соединиться, и после взять и сделать. ВЕРЮ в тебя