Созависимость — это наркотик. А у любой ломки есть «противоядие».
Ты вновь листаешь его соцсети, вновь ищешь улики, вновь чувствуешь ледяной ком в груди. Знаешь, что это унизительно, но не можешь остановиться.
У тебя не «сложные отношения». У тебя — зависимость. Такая же, как от сигарет или алкоголя. Только твой наркотик — это человек.
Почему это ломка, а не любовь?
Потому что твои действия продиктованы не желанием быть рядом, а страхом остаться одной. Страхом, что ты — никто без его внимания, одобрения, даже ссор. Это дыра в самооценке, которую ты пытаешься заткнуть другим человеком. И это не работает. Чем больше контроля — тем больше отчаяния. Замкнутый круг.
Как разорвать его за 1 день?
Не ждать, пока «само пройдет». Не читать мотивационные цитаты. А — перепрожить. Создать в психике новый опыт безопасности. Вот три практики на сегодня.
🔍Практика 1. «Стоп-кран для мозга»
Как только ловишь себя на навязчивой мысли о нем:
1. Резко встань и смени локацию. Если сидела — встань и иди в другую комнату. 2. Сожми кулаки на 10 секунд, затем резко расслабь. Почувствуй напряжение и его отпускание. 3. Спроси себя: «Что я сейчас ВИЖУ и СЛЫШУ?» Опиши 3 предмета и 2 звука вокруг. Буквально. «Вижу белую стену, зеленое растение, синюю чашку. Слышу гул холодильника, шум машин за окном».
В чем смысл:
Ты разрываешь петлю навязчивых мыслей через тело и возвращаешься в «здесь и сейчас». Ты доказываешь мозгу, что можешь контролировать фокус внимания.
🔍Практика 2. «Возврат к себе»
Вечером возьми лист бумаги. Раздели на две колонки.
· В первой напиши: «Чего я хотела от него сегодня?» (его внимания, уверений в любви, прекращения ссоры). · Во второй спроси и честно ответь: «Как я могу дать это СЕБЕ САМОЙ?»
· Хотела: чтобы он написал «спокойной ночи». · Дать себе: принять горячую ванну, купить хороший крем, прочитать главу книги перед сном. Создать себе ритуал заботы.
В чем смысл:
Ты перенаправляешь энергию с внешнего объекта (его) на внутренний (себя). Ты начинаешь учиться удовлетворять свои потребности сама.
Практика 3. «Якорь безопасности»
Вспомни момент, когда ты чувствовала себя абсолютно уверенно и спокойно (не связанный с ним!). Может, это была поездка на море, успех на работе, прогулка в лесу.
· Закрой глаза, погрузись в это воспоминание. Усиль его: сделай картинку ярче, звуки громче. · В пик приятных ощущений сожми большой и указательный палец правой руки в кольцо. · Сделай вдох и мысленно скажи: «Моя безопасность — во мне».
В чем смысл:
Ты создаешь телесный «якорь». Когда накатывает тревога и желание проверить его соцсети — сожми эти пальцы, сделай вдох и вспомни то ощущение. Ты напомнишь себе, что состояние покоя уже есть в тебе, и его не нужно добывать извне.
Эти практики — твой детокс. Они не решат проблему на 100% за сутки, но они вырвут тебя из острого состояния и дадут тебе первый, самый важный опыт самоконтроля. Они докажут, что ты можешь не поддаваться «ломке».
Но чтобы созависимость не вернулась через неделю в новой форме — нужно выкорчевать ее корень.
Обычно он спрятан глубоко в бессознательном: в детских установках («ты должна заслуживать любовь»), в родовых сценариях, в перенесенных травмах. С этим не справиться упражнениями из интернета. Здесь нужна ювелирная работа.
Если ты хочешь не просто «завязать», а навсегда покончить с этой зависимостью и наконец-то выдохнуть — приходи на диагностическую консультацию.
Что мы сделаем за 1 встречу:
1. Точно определим, какой именно механизм в твоей психике запускает созависимость.
2. С помощью гипноза и НЛП снимем острую тревогу и выведем тебя в ресурс. Ты сразу почувствуешь облегчение.
3. Составим индивидуальный план полного выхода из этого состояния.
Ты уже доказала, что можешь быть сильной, страдая. Теперь пора направить эту силу на свое освобождение.
Напиши мне в Директ слово «ДИАГНОСТИКА» — и я расскажу, как мы сможем это сделать на консультации.