💫Гид «7 дней для перезагрузки отношений с собой»
“ Самые важные отношения — с собой”
Привет! Если ты читаешь этот гид, значит, ты устал(а) от внутренней каши.
От мыслей «надо», «должна», «как же все успеть»
Самое важное, что я поняла за годы практики: когда портятся отношения с собой — все остальное трещит по швам.
Работа, личная жизнь, здоровье. Мы пытаемся латать дыры, а надо зайти с другого входа
– Просыпаешься уже уставшим(ей)?
– Критикуешь себя за каждую мелочь?
– Делаешь то, что «надо», а не то, что хочется?
– Чувствуешь, что живешь на автопилоте?
Если «да» — ты в нужном месте. Это не навсегда. Это просто знак: пора перезагрузиться
Не делай главную ошибку — не пытайся изменить все и сразу. Это выматывает.
Вместо этого — 7 дней. 7 простых шагов. 15 минут в день ➡️ Чтобы вернуть себе себя.
Готов(а)? Поехали.
День 1. “Стоп”
Первое, что мы делаем — останавливаемся.
Потому что невозможно что-то менять на скорости 100 км/ч.
Техника «Здесь и сейчас»:
1. Сядь. Сделай вдох-выдох. Не надо медитировать час. Просто сядь и почувствуй стул под собой
2. Задай себе 3 вопроса (вслух или про себя):
❓ Что я сейчас ВИЖУ? (Опиши 3 предмета перед глазами. «Я вижу чашку, книгу, луч света на столе»).
❓ Что я сейчас СЛЫШУ? (Тиканье часов, шум машин за окном, свое дыхание).
❓Что я сейчас ЧУВСТВУЮ? (Прохладу воздуха на коже, мягкость свитера, напряжение в плечах)
3. Побудь в этом 2 минуты. Мысли будут уплывать — просто мягко возвращайся к вопросам.
Инсайт дня: Тревога живет в прошлом или будущем.
Спокойствие — только в «здесь и сейчас». Эта техника — твой якорь.
Используй ее, когда голова снова начнет шуметь.
➡️ А что ты УСЛЫШАЛ(А) вокруг себя, когда сделал(а) это упражнение? Запиши.
День 2. Благодарность.
Скажи «спасибо» (особенно себе).
Мы часто гонимся за тем, чего нет, и злимся на себя за это.
Сегодня меняем фокус. Ищем то, что уже ЕСТЬ.
Упражнение «Спасибо»:
1️⃣Возьми листок. Напиши: «Сегодня я благодарен(на) за…»
2️⃣Выпиши 10 пунктов. От глобального до смешного.
· Пример: За теплый дом. За чашку хорошего кофе. За то, что кот сегодня мурчал. За свое тело, которое дышит. За вовремя пришедшую мысль. За улыбку прохожего.
Я благодарен(на) СЕБЕ за… (Найди 3 вещи. «За то, что встала с кровати. За то, что приготовила ужин. За то, что прочитала этот гид»).
Инсайт дня: Практика благодарности — это не про вежливость.
Это про то, чтобы перенастроить мозг с дефицита («мне всего не хватает») на изобилие («у меня уже много хорошего»).
Это мощнейший источник энергии.
➡️ А за что сегодня ТЫ сказал(а) себе «спасибо»?
День 3. Границы.
Где заканчиваюсь Я и начинаются другие?
Сегодня про важное и часто невидимое — про границы. Если их нет, ты как дом без стен: всем сквозняк, и все заходят без стука.
Упражнение «Мое/Чужое»:
1️⃣ Нарисуй на листке два столбика: «МОЕ» и «ЧУЖОЕ»
2️⃣ В столбик «МОЕ» выпиши: Мои чувства. Мое время. Мое тело. Мой выбор. Мои ценности. Мои ошибки (да, они тоже твои, их не надо отдавать на критику другим)
3️⃣ В столбик «ЧУЖОЕ»: Чувства других людей. Их ожидания. Их проблемы. Их мнение о моей жизни. Их выбор
4️⃣ Главный вопрос: Что из столбика «ЧУЖОЕ» я часто беру на себя, как свое? («Чувство вины за чужое настроение», «Обещание решить проблемы родителей»).
Инсайт дня: Усталость и раздражение часто приходят, когда мы несем на своих плечах то, что нам не принадлежит.
Осознать это — первый шаг, чтобы сбросить лишний груз.
➡️ Какие «чужие» вещи ты чаще всего носишь с собой?
День 4. Желания.
После вчерашнего очищения пространства — время его наполнить. А чем? Мы так часто делаем «как надо», что забываем свои настоящие «хочу».
Упражнение «100 хочу»:
1️⃣ Поставь таймер на 15 минут. Задача — написать 100 пунктов «Я хочу…».
2️⃣ Правило: Никакой цензуры! Пиши все, что приходит.
От «хочу спать до 12» до «хочу искупаться в океане».
От «хочу мороженое» до «хочу говорить “нет” без чувства вины»
3️⃣ Не можешь найти 100? Значит, внутренний критик уже тут как тут. Скажи ему «спасибо» и пиши дальше ерунду.
Ерунда в этом упражнении — самое ценное.
Инсайт дня: Первые 20 желаний — это социальные шаблоны. Настоящее «Я» начинает просыпаться где-то после пункта 40.
Это упражнение — ключ к твоему забытому внутреннему голоду по жизни.
➡️ Какой самый неожиданный или смешной пункт попал в твой список? Посмотри😉
День 5. Прощение.
Мы несем с собой обиды. На других, на мир, на себя. Это как тащить за собой мешок с камнями.
Сегодня учимся его развязывать.
Техника «Письмо-освобождение»:
1️⃣ Выбери, кому ты хочешь написать письмо (можно себе прошлому, родителям, бывшему партнеру, ситуации)
2️⃣Пиши 15 минут БЕЗ ОСТАНОВКИ.
Правило одно: начинай каждое предложение с фразы «Я обижаюсь на тебя за…». И пиши все, что лезет. Злость, слезы, боль — все на бумагу!
3️⃣ Не отправляй это письмо. Это важно!
Закончив, сделай с ним один из ритуалов:
· Спрячь в конверт и убери подальше. (но лучше первые два)
Инсайт дня: Мы прощаем не для того, чтобы оправдать другого.
Мы прощаем, чтобы перестать носить его с собой в своей голове и сердце. Это акт заботы о себе.
➡️ Стало ли легче после того, как ты выплеснул(а) это на бумагу?
День 6. Ресурс.
Часто мы ищем энергию снаружи: в кофе, одобрении, шопинге. Но настоящий, нескончаемый источник — внутри.
Упражнение «Мои внутренние опоры»:
❓Что меня успокаивает? (Не «вино», а, например, «заварить травяной чай и смотреть в окно», «гладить кота»).
❓Что меня заряжает? («Быстрая ходьба под музыку», «разговор с подругой, которая верит в меня»).
❓Что меня вдохновляет? («Смотреть на красивую архитектуру», «читать биографии сильных людей»).
❓В каких ситуациях в прошлом я чувствовал(а) себя сильным(ой)?
Что я тогда делал(а)? Какие свои качества использовал(а)?
2️⃣ Собери из ответов свой «Список экстренной помощи» на 1 лист А4. Это твоя личная инструкция по самопомощи.
Инсайт дня: Ресурсное состояние — это навык. Его можно «включать» сознательно, зная свои триггеры радости и спокойствия.
Теперь у тебя есть своя шпаргалка.
➡️ Какое самое простое действие из твоего списка ты можешь сделать прямо сегодня?
День 7. Намерение.
Финишная прямая. У нас есть ясность, энергия и чистое пространство. Куда теперь направить это все?
Упражнение «Мантра на неделю»:
1️⃣ Оглянись на прошедшие 6 дней. Вспомни главные инсайты.
2️⃣Сформулируй одно простое намерение на следующую неделю.
Не цель («похудеть на 5 кг»), а именно НАМЕРЕНИЕ — состояние, в котором ты хочешь прожить эти 7 дней.
· Примеры: «Я проживу эту неделю в состоянии легкого любопытства к себе». «Моим главным словом на неделю будет “выбор”». «Я буду относиться к себе с заботой, как к лучшему другу».
3️⃣ Напиши эту фразу красиво на отдельной карточке. Поставь на видное место. Это твой компас.
Инсайт дня: Намерение — это не про то, чтобы «добиться».
Когда ты выбираешь, КАК ты идешь по жизни, путь становится важнее и приятнее пункта назначения.
➡️ Хочешь поделись своей мантрой на неделю! Запиши ее.
Если ты дошел(ла) до конца и выполнил(а) хотя бы часть — ты большой(ая) молодец. Это серьезная работа.
Скорее всего, у тебя появилось больше ясности.
А вместе с ней — и вопросов. Это абсолютно нормально!
Самостоятельная практика — это отлично.
Но иногда для настоящего прорыва нужен взгляд со стороны. Система. Поддержка. И индивидуальный маршрут.
⁉️ Мы видим «провалы» в Колесе Баланса, но не знаем, с какой сферы начать.
⁉️Или понимаем свои границы, но не можем их отстоять.
⁉️Или написали 100 «хочу», но страх блокирует первый шаг.
Именно для этого я провожу индивидуальные месячные проработки. Глубоко, системно и только про тебя.
✔️ Разбираем, что на самом деле стоит за твоей усталостью или неудовлетворенностью.
✔️ Прорабатываем конкретные блоки и страхи (те самые, которые всплыли в твоем гиде).
✔️ Составляем твой личный план перезагрузки не на 7 дней, а на всю жизнь.
✔️ Возвращаем тебе энергию, уверенность и ощущение, что твоя жизнь — в твоих руках.
Это инвестиция в самого главного человека — в тебя.
Если ты чувствуешь, что готов(а) идти глубже — напиши мне в Директ в Instagram/TG слово «ПЕРЕЗАГРУЗКА»
Расскажу подробнее и посмотрим, подходим ли мы друг другу
Спасибо, что был(а) со мной эти 7 дней.