Часть 1. Чтоб достигать целей нужна энергия.
БисмиЛлях.
Я человек, который всю жизнь борюсь с ленью. Честно, ленивее меня человека я еще не встречал. Мое окружение не даст соврать, можете спросить у https://t.me/AslanMazhidovv или у https://t.me/jabrail_blog 😂
300 подписок на ютуб, соц.cети, игры- это преследует меня всю жизнь)
Но также и мой плюс в том, что я могу, условно, за 2-3 недели сделать 2 месячный объем работы и потом опять уйти в "спячку".
Когда мне нужно собраться, я помогаю себе целым спектром действий.
Набор действий от самых простых до хардовых(которые большинству не советую или советую только в крайнем случае).
В рамках этой статьи я хочу комплексно подойти к теме энергии, поэтому приготовьтесь к длительному чтиву)
О чем поговорим?
1. Ментальное здоровье и настрой.
2. Правильное целеполагание
3. Азкары+Коран
4. Создание нужного контекста
5. 3 Кита продуктивности
6. Дофаминовый голод. Вознаграждения
7. Бады- лайт версия
8. Бады- хард версия
9. "Продуктивные часы"
10. Фишки (техника помодоро)
1. Ментальное здоровье и настрой
Пойдем от самого простого, к более сложному.
Первое- это ментальное здоровье и настрой. Что я имею ввиду под "Ментальным здоровьем" - это хорошее состояние вашей головы. Тут я хотел бы остановиться вокруг 2 основных составляющих, а именно:
1. Отсутсвие сильных "раздражителей" на нервную систему.
2. Психологическая готовность достигать.
Что я имею ввиду под раздражителями. Когда в вашей жизни присутствуют незаконченные дела или хвосты вам очень тяжело сфокусироваться на целях. У меня часто в жизни бывало такое, что мне нужно за что-то заплатить, куда-то поехать, где-то в очереди постоять. И в этот день мне очень тяжело сфокусироваться на своих целях. Для себя я нашел 2 выхода, первый это нанять ассистента, и второй выделить один день в неделю, когда ты только занимаешься делами подобного характера. +Постараться разом закрыть все эти хвосты и не возвращаться к ним максимально долго. Как только вы начнете это практиковать, вы прям заметите, как у вас становится больше энергии на цели(Ну у меня так по крайней мере).
Говоря о психологической готовности достигать, я имею ввиду о вашем настрое, о понимание того что придется работать и достигать, и вы готовы к этому морально. Посмотрите на то, как бойцы(или любые другие спортсмены) настраивают себя, казалось бы они годами нарабатывали то, что будут показывать сейчас, но очень часто выигрывает не тот кто лучше готов, а тот кто лучше настроен.
Поставьте обои на рабочий стол, повесьте бумагу на холодильник, но помните и настраивайте себя постоянно.
2. Правильное целеполагание.
Очень много людей банально не правильно ставят себе цели и тем самым вообще не понимают как им измерить достижение своих целей, а то что вы не можете измерить- вы и не можете повлиять на это.
Чем все расписывать, я скину вам сюда 2 видео, посмотрите их, я записывал их еще в 2019 году, они вам помогут:
Не переходите дальше, если не смотрели эти видео, посмотрите их и только потом читайте дальше.
3. Азкары+Коран.
Тут я делюсь тем, что лично мне помогает и я могу сказать так, клянусь вам, когда я вначале дня читаю хотя бы 1 страницу Корана и читаю утренние и вечерние Азкары, мой день, как правило, проходит абсолютно по разному.
В утренних азкарах мы обращаемся к Господу с дуа о благом дне, занимают они 5-7 минут. Если мы готовы уделить 5-7 минут аффирмациям, то это намного лучше аффирмаций.
https://azkar.ru - cайт где можно найти и утренние и вечерние Азкары.
Мусхаф Корана и читать хотя бы 1 страницу.
Это даже некую уверенность в дне дает. Что ты обратился с Господу о благе этого дня и чтобы не случилось в этом ин шаа Аллах Благо.
4. Создание нужного контекста.
Эта казалось бы простая мысль, но если мы внедрим ее в свою жизнь, то реально все достигается легче(проверено на себе).
Если, например, вы хотите похудеть, то найти триггеры по которым вы срываетесь и просто убрать их из своей жизни. Например, часто когда я хожу с друзьями в кофейню или в кафе, я срываюсь. Выход- кушать только дома. Часто когда дома есть калорийная еда, я ее ем. Выход- просто не покупать неправильные продукты домой. Нам будет лень идти за вкусняшкой). Или, бывая в магазине я часто покупаю неправильную пищу. Выход - идти в магазин сытым и составлять список.
Все, нам не нужна сила воли, мы создали нужный контекст вокруг.
Я жил в Сочи 9 месяцев, мой тренажерный зал был через дорогу от моего офиса. Все 9 месяцев я не пропускал тренировки. Потому что был контекст.
Очень подробна эта тема описана в книге: "Будет сделано" Никиты Маклахова, я очень, прям очень советую ее к прочтению.
5. 3 Кита продуктивности.
-Сон
-Питание
-Физическая активность.
Это 3 самые главные вещи, которые влияют на энергию человека в долгую.
В этих сферах я что только не тестировал, полифазный сон, очень ранние подъемы, периодическое голодание, разного рода тренировки и для себя я вывел очень простые правила, которые помогают мне в работе и сильно не отвлекают:
1. Просто высыпаться и спать минимум 8 часов качественным сном( удобная кровать+много места)
2. Не наедаться много на ночь, есть по меньше углеводов и делать меньше перекусов.
3. Делать хотя бы 10 000 шагов в сутки и пару раз в неделю хотя бы силовые тренировки.
Вот этот минимум, позволяет мне сохранять ресурс моего организма.(Ну мне еще похудеть надо бы, но это отдельная история)))
6. Дофаминовый голод. Вознаграждение
Наш организм всегда стремится к получению удовольствия. И чем легче получение удовольствия тем больше к нему стремится организм, соц.cети, сериалы, видео и т.д. И когда у нас есть выбор получить сейчас "легкое" удовольствие (просмотр соц.сетей например) или закрыть какую-нибудь задачу, наш организм всегда будет стремится к первому)
Если только мы не приучим его получать большое количество удовольствия от закрытия задач. Например когда мы видим "плоды" какой-то деятельности, будь то наших тренировок(например кубики), или работы(например деньги), у нас сразу начинает расти мотивация, так как мы получили порцию дофамина.
Лучший вариант: оградить себя от получения легких удовольствий и привязать получение дофамина от закрытых задач(вначале искусственно, вознаграждая себя за достижение цели, а потом уже получая дивиденды).
7.Бады Лайт версия.
БАДы, советую подключать только в случае, когда вы внедрили все остальное, но мне это дает +5-10% к эффективности, после того как я внедрил все.
Из БАДов я употребляю:
1. Мультивитамины 7Multisport(по моему мнению с одним из лучших составов).
3. И Ашваганду от Pharmovit для лучшего сна и понижения кортизола.
8. Бады Хард версия.
Не советую никому, но иногда приходится пользоваться(мне, вам советовать не могу, будьте аккуратны)
‼️Внимание запрещенка‼️
1. Jump Starter. Лучший ноотроп-энергетик, среди тех что я пробовал. В составе фенотропил(который уже в России не выпускается). Пью только когда большие нагрузки+нужно много энергии.
2. Модафинил. Признан наркотическим средством в РФ❗️ Очень активно используется в штатах, в силиконовой долине. Имеет накопительный эффект. Единственный ноотроп с доказательной базовой. На 3-4 день наступает лучший эффект. Пью только в исключительных случаях, так как вырабатывает толерантность. Но эффект шикарный.(Без знаний не советую лезть, просто обзор)
9. Продуктивные часы.
Как показывают многие исследования и опросы, человек не может продуктивно работать больше чем 4 часа в день, дальше- эффективность теряется. И часто бывает такое, что ты сидишь весь день и делаешь ровно столько же, сколько сделал бы за несколько часов. Поэтому наша задача выделить максимально продуктивные часы и максимально качественно их провести. Отключить телефон, максимально сфокусироваться на работе и подготовить контекст для работы. Поверьте мне, если вы сфокусировано проведет 2-3часа, это будет эффективнее 8 часового, но обычного(с отвлечением) рабочего дня.
Выделите себе "продуктивные часы", когда вы полностью готовы уйти в работу и созидания без отвлекающих факторов и с полным погружением.
10. Техника Помодоро.
Посмотрите это видео, тут с 32 минуты я рассказываю о этой технике, которая очень сильно подняла мне эффективность в свое время.
Итог.
Давайте подитожим сказанное в этой статье.
Я живу спринтами и периодами (например 1-2 месяца усиленной работы и 1-2 месяца расслабления), не знаю насколько это хорошо, но я по другому не умею.
Когда я хочу быть на максимальном уровне энергии я:
1. Закрываю хвосты, которые забирают у меня энергию.
2. Ментально настраиваю себя "достигать"
3. Правильно и четко ставлю цели+декомпозирую их.
4. Cтараюсь постоянно держать "духовную подпитку"
5. Cтараюсь максимально держать контекст, который будет располагать меня к достижению.
6. Налаживаю свой Сон, Питание и Физическую активность.
7. Стараюсь минимизировать "легкие удовольствия" и призываю получения удовольствия к работе.
8. Подпитываюсь БАДами
9. Cтараюсь максимально продуктивно проводить рабочие часы
10. Использую лайфхаки, как например, техника Помодоро.
Но нужно помнить, каждый человек индивидуален, что подошло мне, может не подойти вам, тестируйте и слушайте себя.
P.S. Все это не работает, если вы, банально, не начнете работать над собой😂