Задыхаетесь от тревоги? 3 шага, чтобы превратить панику в личный компас и снова дышать свободно.
Для чего паника существует с точки зрения эволюции?
Представьте себе нашего далёкого предка в саванне. Он видит в кустах движение, слышит рычание.
Паника или Тревога — это моментальная, мощнейшая система сигнализации и спасения.
Её цель — спасти жизнь от немедленной физической угрозы.
Она обостряет внимание (зрение, слух), включает тело — чтобы увидеть угрозу, драться или бежать. Отключает «ненужные» в данный момент системы — пищеварение, сложное планирование, рациональное мышление. Нет времени раздумывать!
Почему она срабатывает «не по делу» в современной жизни?
Угрозы изменились. Тигры не прыгают из-под стола, но мозг по-прежнему срабатывает по древним шаблонам. Он воспринимает как угрозу:
· Социальные риски: «Опоздаем! Нас осудят! Я плохая мать!»
· Экзистенциальные страхи: «Не будет денег! Не реализуюсь! Останусь одна!»
· Перегрузку: «Я не успеваю! Слишком много задач!»
Организм получает сигнал «УГРОЗА!» и запускает ту же программу:
сердце колотится, мысли скачут, хочется либо накричать (драться), либо убежать и спрятаться. Но «сражаться» здесь не с кем, а «убежать» от детей или работы нельзя.
Энергия паники не находит выхода и начинает разрушать вас изнутри — отсюда ощущение беспомощности и опустошения.
Как увидеть в панике друга и помощника?
Ключ в том что цель ее — не замучить вас, а сообщить нечто чрезвычайно важное.
Шаг 1. Распознать сигнал и сказать «Стоп».
В момент накатывания волны (сердце заколотилось, дыхание сбилось, мысли понеслись) — сделайте паузу.
Самый простой и физиологичный способ — дыхание «4-7-8»:
медленный выдох на 8. 3-4 раза.
Это напрямую воздействует на нервную систему, говоря телу: «Угрозы нет, можно успокоиться».
Шаг 2. Расшифровать сообщение.
вместо ❌ «Как мне заткнуть эту панику?»,
· «О чём эта паника пытается меня ПРЕДУПРЕДИТЬ❓»
· «Какую важную для меня ценность она защищает❓»
Давайте расшифруем на примерах:
→ Сигнал: «Ценность пунктуальности, хорошей организации, благополучия и спокойствия ребёнка (и чтобы не чувствовать себя виноватой)».
Сообщение паники: «Обрати внимание на утренние ритуалы. Может, что-то можно подготовить с вечера? Может, стоит встать на 15 минут раньше?».
→ Сигнал: «Ценность быть хорошей, внимательной, чуткой матерью, которая удовлетворяет потребности ребёнка». Сообщение паники: «Ты устала, ресурс на исходе. Тебе нужна передышка или помощь. Ребёнок жив, здоров, он просто сообщает о своих потребностях — это нормально».
· «Мало успела, нужны деньги/клиенты»
→ Сигнал: «Ценность самореализации, финансовой стабильности, независимости, профессионального успеха».
Сообщение паники: «Твой текущий способ организации времени или продвижения бизнеса неэффективен. Пора пересмотреть планы, расставить приоритеты, возможно, делегировать или попросить поддержки».
→ Сигнал: «Ценность близких отношений, любви, безопасности, семьи, признания своей женственности и нужности».
Сообщение паники: «Твоя потребность в партнёрстве и любви не удовлетворена. Это важно для тебя. Что ты можешь сделать для себя, чтобы чувствовать себя любимой и ценной уже сейчас? Где ты можешь искать возможности для новых знакомств?».
Шаг 3. Поблагодарить и действовать.
Поблагодарите свою панику (внутренне): «Спасибо, что сигнализировала.
Теперь у вас есть не слепая разрушающая сила, а конкретная информация о ваших глубинных ценностях и «слабых местах» в организации жизни.
Задача — не подавить друга, а научиться понимать его язык, успокаивать его и вместе с ним решать проблемы.
Со временем, когда вы начнёте регулярно расшифровывать её сигналы и действовать, паника станет приходить реже и тише, потому что будет знать: хозяйка слушает и сама всё держит под контролем.