Чувствую, как копится напряжение, а за ним подкрадываются апатия, грусть, депрессия, антидепрессанты

ВЫХОДНЫЕ продолжаются…

Когда слова и силы заканчиваются, …

Иногда тело и ум кричат о том, что им нужна не активность, а глубокая перезагрузка.

Чувствую, как копится напряжение, а за ним подкрадываются апатия и грусть.

Усталость говорит: «Всё сложно». Дыхание отвечает: «Просто вдох и выдох». Время 🧘‍♀️#МЕДИТАЦИИ

Их можно разделить :

~по объекту внимания

или

~цели

ОСНОВНЫЕ 🤲 :

1️⃣. По объекту сосредоточения

~Концентрация на дыхании (самая базовая):

🌬️ Следим за вдохом и выдохом. Успокаивает ум, основа многих других практик.

~Сканирование тела :

Внимание медленно перемещается по частям тела. Снимает напряжение, развивает осознанность ощущений.

~ На мантру (или звук): Повторение слова/фразы (например, «Ом») или слушание тибетских чаш.  (Я их обожаю😍, как и классическую музыку). Занимает ум, углубляет концентрацию.

~На визуальном объекте:

Смотрение на пламя свечи (камина), мандалу или воображаемый образ.

~ На эмоции :

Направление чувств доброты и сострадания сначала к себе, потом к другим. Меняет эмоциональный фон.

2️⃣. По типу осознавания

〽️ Медитация осознанности : Наблюдение за всем, что возникает в уме (мыслями, звуками, чувствами) без оценки и вовлечения.

❗️Просто быть свидетелем.

Развивает ясность и непривязанность.

〽️ Випассана (Прозрение): Систематическое наблюдение за телесными ощущениями, чтобы увидеть непостоянство всего. Ведёт к глубоким инсайтам.

3️⃣. По активности тела

~Сидячая (на подушке/стуле): Классика.

~ Медитация в движении:

*   Ходячая медитация: Медленная ходьба с фокусом на ощущениях в ступнях.

*   Цигун : Медленные, осознанные движения как форма динамической медитации.

~ В повседневности: Осознанное мытьё посуды, приём пищи - когда всё внимание в процессе.

4️⃣. По цели/источнику

~Научные : снижение стресса, профилактика депрессии.

Для здоровья, фокуса, продуктивности.

~Духовные/религиозные:

✅ Буддийские (Випассана, Дзэн, Тибетские визуализации).

✅ Индуистские (на мантры).

✅ Христианская (молитва).

✅ Суфийские.

С  ЧЕГО  НАЧАТЬ❓Связка:

1.  Дыхание → для успокоения и тренировки внимания.

2.  + Сканирование тела → для глубокой релаксации.

3.  + Наблюдение мыслей → для ясности ума и работы с эмоциями.

‼️ ВЫВОД:

Выбирайте не «самую лучшую», а ту, которая соответствует вашей текущей цели (успокоиться, познать себя, развить доброту, снять боль).

Лучше освоить одну технику за 2-3 недели, чем прыгать по всем.

Хочу еще раскрыть тему = Как подобрать гармоничную для себя медитацию ? ИНТЕРЕСНО❓

ЖДУ ответ ☝️