სტოიციზმი
სტოიციზმი არის ფილოსოფიური სკოლა, რომელიც წარმოიშვა ათენში ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 300 წელს. ე. სახელწოდება მომდინარეობს მდებარეობის სახელიდან - მოხატული სტოა. გასაკვირია, რომ "სტოიციზმის", "სტოიკოსების" და "გამძლეობის", "სტაბილურობის" ცნებების მსგავსება სხვა არაფერია, თუ არა დამთხვევა, რაც, ამავე დროს, ძალიან ზუსტად გადმოსცემს სისტემის ზოგად სულს. დღეს, ტურბულენტურ დროში, ჩვენ ვხედავთ სტოიციზმისადმი ინტერესის აღორძინებას. ამას მოწმობს თანამედროვე სტოიციზმის წარმომადგენლების წიგნების უზარმაზარი ტირაჟი, როგორიცაა მასიმო პიგლიუჩი, უილიამ ირვინი და დონალდ რობერტსონი (ნაწყვეტი მასიმო პიგლიუჩის წიგნიდან "ბედნიერი ცხოვრება: სტოიციზმის გზამკვლევი თანამედროვე ადამიანისთვის"). ცნობილი ფსიქოლოგი ვიქტორ ფრანკლი და მწერალი ნასიმ ტალები სტოიკოსების ნაშრომებს მოიხსენიებენ (სტოიკოსების ფილოსოფიას შეიძლება ეწოდოს კიდეც „ანტიმყიფეობა მოქმედებაში“).
რას ასწავლიან სტოიკოსები
სტოიციზმი არის ძლიერი და აქტიური ცხოვრებისეული პოზიციის იდეა, რომელიც დაფუძნებულია გონების დისციპლინაზე. აი, რას წერდა ამის შესახებ სტოიციზმის ერთ-ერთი კლასიკოსი, რომაელი ფილოსოფოსი სენეკა: „არ არსებობს რიცხვი, ვინც ფლობდა ერებს და ქალაქებს; ისინი, ვინც საკუთარ თავს აკონტროლებდნენ, შეგვიძლია თითებზე დავითვალოთ“.
ფილოსოფიის შუაგულში დევს იდეა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიოში ბევრი რამ არის, რაც ადამიანის კონტროლს მიღმაა, მას ყოველთვის შეუძლია საკუთარი თავის კონტროლი - თავისი აზრები და მოქმედებები. და ეს ძალა შეიძლება და უნდა იქნას გამოყენებული საკუთარი თავის და სამყაროს საკეთილდღეოდ. სტოიციზმის, როგორც ფილოსოფიური სწავლების, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებელია ის, რომ ის გულისხმობს რეგულარულ პრაქტიკას, ანუ საკუთარი ძალების ცოდნა არა მხოლოდ უნდა იყოს ფლობილი, არამედ რეგულარულად გამოყენება. სტოიკური პრაქტიკა, რეგულარულად პრაქტიკაში, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვასა და შიშებს, საკუთარი თავის "ადვოკატირებას", გამოწვევების გადალახვას და, ზოგადად, უფრო სტაბილურად იგრძნოთ თავი ყველაზე ბნელ დროსაც კი.
მყაფიოდ განსაზღვროთ, რა არის თქვენს კონტროლში
სტოიციზმის კიდევ ერთი ცნობილი მიმდევარი, ძველი ბერძენი ფილოსოფოსი ეპიქტეტოსი წერდა: „არსებულ საგანთაგან ზოგი ჩვენს ძალაშია, ზოგი კი არა. ჩვენ ძალაუფლებაში გვაქვს აზრი, მისწრაფება, სურვილი, გადახრა - ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რაც ჩვენია“. რას ნიშნავს ეს სიტყვები?
როდესაც რთულ სიტუაციაში ვდგებით, ჩვენ შეგვიძლია რაც შეიძლება ნათლად დავყოთ ყველა ის ფაქტორი, რომელიც აერთიანებს მას ორ ჯგუფად: ფაქტორები, რომლებიც ამჟამად ჩვენს კონტროლშია და ფაქტორები, რომლებიც ამჟამად ჩვენს კონტროლს არ ექვემდებარება.
გაყავით ფურცელი ორ სვეტად და გააანალიზეთ სიტუაცია ამ სქემის მიხედვით. დიდი ალბათობით, აღმოაჩენთ, რომ არსებობს ფაქტორების მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რომლებსაც მხოლოდ დაკვირვება და ანალიზი შეგიძლიათ (ან დაკვირვებაზე უარის თქმა). ეს სრულიად ნორმალურია. მაგრამ თქვენ არ ხართ უმწეო, რადგან არსებობს ფაქტორები, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ. მთელი თქვენი ენერგია მათზე გაამახვილეთ, ანუ იმაზე, რისი გაკეთებაც ახლა შეგიძლიათ. მაგალითად, ადამიანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს საკუთარ ემოციურ მდგომარეობაზე, მიღებულ გადაწყვეტილებებზე და კონკრეტულ ნაბიჯებზე მისი მიზნების კონტექსტში.
მარტივი მაგალითი: შეუძლებელია სხვა ადამიანების ქცევის გაკონტროლება სოციალურ ქსელებში. მაგრამ თუ ინფორმაციული ხმაური და ზოგიერთი პოსტი სოციალურ ქსელებში იწვევს გაღიზიანების, პანიკის, იმედგაცრუების განცდას, რაც ხელს გიშლით კონცენტრირებაში ან მოდუნებაში, თქვენ გაქვთ უფლება გათიშოთ ინფორმაციის ნაკადს, გააუქმოთ ზოგიერთი არხი, დანერგოთ „მშვიდი საათები“ სოციალური ქსელების გარეშე და ასე შემდეგ.
იყავით ზუსტი თქვენს განსჯებში
სენეკა თავის მორალურ წერილებში ლუცილიუსს წერდა: „ყველაზე დიდ უბედურებას შენ უქმნი საკუთარ თავს“. ეპიქტეტუსმა მას გაუმეორა: „ადამიანებს ტანჯავს არა საგნები, არამედ წარმოდგენა მათ შესახებ“.
სტოიკოსი ფილოსოფოსები გვირჩევენ, გულდასმით გამოვიკვლიოთ ჩვენს მიერ გაკეთებული დასკვნები. ყოველთვის შეეცადეთ გამოყოთ ფაქტები ამ ფაქტების ინტერპრეტაციისგან. მოერიდეთ ნაჩქარევ და ზედაპირულ შეფასებებს. ყოველივე ამის შემდეგ, არასწორი და არაზუსტი ინტერპრეტაციებით არის ის, რომ ჩვენი კოგნიტური შეცდომების უმეტესობა ცრუობს, რაც წონასწორობას გვაშორებს.
განსაზღვრეთ თქვენი საზრუნავი და პასუხისმგებლობის წრე
სტოიკოსებს აქვთ მოდელი, რომელსაც მისი შემქმნელის სახელი ჰქვია იეროკლეს წრეებს. ამ მოდელის არსი არის ნათლად განსაზღვროს თქვენი პასუხისმგებლობის სფეროები. სცადეთ დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: "რაზე შემიძლია ვიზრუნო სინამდვილეში?" და შემდეგ შეხედეთ წრეებს.
- მე (ადამიანი)
- ახლო ხალხი (ნათესავები, მეგობრები, გუნდი)
- ადგილობრივი საზოგადოება
- ქალაქი, რეგიონი
- სახელმწიფო
- კაცობრიობა
- პლანეტის ეკოსისტემა
რაც უფრო ნაკლები ილუზია გაქვთ თქვენი მოვლის წრეების ზომაზე, მით უკეთესი. ჯობია მართლა დაუჭიროთ მხარი თქვენს ახლობლებს და თქვენს გუნდს, ვიდრე დახარჯოთ რესურსები გლობალურ პრობლემებზე საუბრისას, რომლებზეც გავლენა არ გაქვთ.
დაფიქრდით სიტუაციის განვითარების უარყოფითი სცენარიზე
თანამედროვე პოზიტიური ფსიქოლოგიის მიმდევრებისგან განსხვავებით, სტოიკოსები გვირჩევენ ყურადღებით იფიქროთ სიტუაციის უარყოფითი სცენარებით. შეეცადეთ უპასუხოთ საკუთარ თავს რამდენიმე კითხვას: „რას გავაკეთებ, თუ ყველაზე უარესი მოხდება?“, „რა არის მაქსიმალური დანაკარგები, რაც შეიძლება მოხდეს და როგორ ავიცილო ისინი?“, „როგორ შემიძლია გამოჯანმრთელება, თუ ყველაფერი უარყოფითად ვითარდება?“
ასეთი კითხვების წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია მოვამზადოთ ჩვენი ფსიქიკა პოტენციური სირთულეებისთვის და წინასწარ გამოვთვალოთ კრიზისის დაძლევის გზები.
შექმენით თქვენი საკუთარი შინაგანი მენტორი
სტოიკოსები გირჩევენ შექმნათ შინაგანი მეგზური ან მენტორები თქვენთვის. ნებისმიერი ადამიანი (თუნდაც გამოგონილი ან დიდი ხნის წინ წასული), რომელიც თქვენთვის არის ავტორიტეტი, შესაფერისია ამ როლისთვის. ის თქვენთვის მაგალითი უნდა იყოს. თქვენ უნდა გინდოდეთ მისგან სწავლა ან თუნდაც მიბაძოთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უკვე ნახსენები იმპერატორი მარკუს ავრელიუსი ან სოკრატე, თქვენი ბრძენი ბაბუა, უფრო გამოცდილი კოლეგა ან თუნდაც რომელიმე ზღაპრის გმირი ასეთ მენტორად.
როდესაც რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას გააკეთებს ახლა ჩემი მენტორი? როგორ მოიქცეოდა? როგორ ფიქრობდა? ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ სრულიად განსხვავებული პერსპექტივა იმაზე, რაც ხდება და მნიშვნელოვნად შეამცირებს ემოციურ ინტენსივობას.
მარკუს ავრელიუსი წერს: „იყავი კლდესავით: ტალღები გამუდმებით არღვევენ მას, მაგრამ ის უძრავად დგას“. ასე რომ, ის გვახსენებს, რომ ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს ყველაზე რთულ გარემოებებსაც კი, თუ დაეყრდნობა საკუთარ გონიერებას და საღ აზრს, ასევე ფხიზელი შეაფასებს იმას, რაც ხდება. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ სტოიციზმი არ არის "უბრალოდ მისი გამკაცრების" იდეა. პირიქით, პოზიციები გვთავაზობს პრობლემების გადაჭრას, სადაც ეს შესაძლებელია და უკეთესი ცხოვრებისკენ სწრაფვას. და ზემოთ ნახსენები პრაქტიკა ხელს უწყობს მტკივნეული გრძნობების შემცირებას ჩვენს ირგვლივ სამყაროს მიმართ, რაზეც ჩვენ არ შეგვიძლია გავლენა მოვახდინოთ.
სტოიკოსების ცხოვრების 50 მოკლე წესი
1. ფოკუსირება მოახდინე იმაზე, რისი კონტროლიც შეგიძლია.
2. შენ შეგიძლია აკონტროლო რენი რაქციები სხვადასხვა საკითხებზე.
3. ჰკითხე საკუთარ თავს: „ნამდვილად მნიშვნელოვანია ეს?
4. ყოველდღიურად იფიქრე იმაზე, რომ მოკვდავი ხარ.
5. დააფასე დრო უფრო მეტად, ვიდრე ფული და ქონება.
6. შენ შენი ჩვევების პროდუქტი ხარ.
7. გახსოვდეს, რომ არ ხარ ვალდებული გქონდეს აზრი ყველაფერზე.
8. არ აქვს მნიშვნელოვანი რა მოხდა, მნიშვნელოვანია, როგორ რეაგირებ მაგაზე.
9. შეამოწმე საკუთარი თავი. ესაუბრე საკუთარ თავს.
10. ნუ იტანჯები წარმოსახვითი უსიამოვნებების გამო.
11. შეეცადე ნახო ადამიანებში კარგი.
12. არასოდეს იწუწუნო - თუნდაც საკუთარ თავს.
13. ორი ყური და ერთი პირი მოგვცეს მიზეზით.
14. ყოველთვის არის რაღაც, რისი გაკეთებაც შეგიძლია.
15. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვებს.
16. იცხოვრე ისე, თითქოს უკვე მოკვდი და მერე უცებ დაბრუნდი (ყოველი წუთი ბონუს დროა).
17. „მტერზე შურისძიების საუკეთესო საშუალებაა, არ დაემსგავსო მას“. (მარკუს ავრელიუსი)
18. იყავი მკაცრი საკუთარი თავის მიმართ და ტოლერანტული სხვების მიმართ.
19. შეამოწმე ყოველი შთაბეჭდილება და ემოცია მასზე მოქმედებამდე.
20. ისწავლე რაიმე ყველა ადამიანისგან.
21. ფოკუსირება პროცესზე და არა შედეგებზე.
22. განსაზღვრე რას ნიშნავს თქვენთვის წარმატება.
23. იპოვე გზა, რომ გიყვარდეს ყველაფერი, რაც შენთვის ხდება.
27. ყველა ადამიანი არის სიკეთის გამოვლენის შესაძლებლობა.
29. ნუ შეგეშინდება დახმარების თხოვნის.
30. იპოვე ის, რაც გახდი უფრო გონიერი ყოველდღე.
31. რაც ცუდია სკისთვის, ცუდია ფუტკრისთვისაც.
33. შეისწავლე დიდებული ადამიანების ბიოგრაფიები.
34. ნახვამდის, ნახვამდის, ნახვამდის.
35. ყოველდღე გადადგით პატარა ნაბიჯები წინ.
37. მოემზადე წარუმატებლობისთვის. ისინი გარდაუვალია.
38. ეძებე პოეზია ჩვეულებრივ ნივთებში.
39. სხვისთვის ზიანის მიყენება ნიშნავს საკუთარ თავს ზიანი მიაყენო.
40. იყავი ყოველთვის პროაქტიული და არა პასიური.
41. დაუკავშირდი მხოლოდ იმ ადამიანებს, ვინც გაუმჯობესებს.
42. თუ ვინმემ გაწყენინა, გაიგე, რომ ამ დანაშაულის თანამონაწილე ხარ.
43. ბედი ისე იქცევა, როგორც უნდა... არ დაივიწყო.
44. ქონება გეკუთვნის მხოლოდ „მინდობილობით“.
45. ნუ გააუარესებ პრობლემებს მათი გლოვით.
46. მიიღე წარმატება ქედმაღლობის გარეშე, მიიღე წარუმატებლობა მიუკერძოებლად.
47. ნებისმიერ დროს შესაბამისი: სიმამაცე, ზომიერება, სამართლიანობა, სიბრძნე.
არსებობს ერთი წესი, რომელიც მოიცავს ყოველივე ზემოთქმულს.
ეპიქტეტუსმა ჩამოაყალიბა: „ნუ ახსნი შენს ფილოსოფიას. გააცოცხლე იგი“.
სტოიციზმის მთელი აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ რასაც აკეთებ არის ის, ვინც სინამდვილეში ხარ. ეს არის სათნოების აქტი და არ არის საუბარი სათნოებაზე ან იმას, რასაც წერ და კითხულობ სათნოებაზე. ეს არის თქვენი წესებისა და პრინციპების განსახიერება. ნება მიეცით თქვენს ქმედებებს ისაუბრონ თქვენს ნაცვლად.
ამრიგად, მარკუს ავრელიუსმა შეგვახსენა საკუთარ თავს და ყველას: „ნუ დაკარგავთ დროს იმაზე ლაპარაკით, თუ რა არის კარგი ადამიანი. იყავი ეს ადამიანი."