Пошаговый план тренировок для попадания в топ клуб
По сути, в моей футбольной карьере было 4 важных события:
1. Попадание в одну из лучших академий России "Краснодар"
2. Звание лучшего защитника России по своему году
3. Попадание в юношескую Сборную России
4. Вызов в главную команду Краснодара, которая на тот момент играла в премьер лиге и еврокубках
И перед достижением каждой из этих целей я применял один и тот же план дополнительных тренировок. В его эффективности я убедился на столько, что смело могу сказать - если его применять на все 100%, результат неизбежен. Но, конечно, нужно включить дисциплину
Этот план состоит из 4 областей:
- я с детства был очень худыми и физически слабым, поэтому в матчах мне было сложно играть против соперников, которые хоть и были моего возраста, но они меня малейшим движением отталкивали. Борьбу за мяч я не мог вести от слова совсем. Именно поэтому я и начал работать над своей физической подготовкой
важный момент в том, что я не подключал железо, это были именно тренировки с собственным весом, другими словами, воркаут. Отжимания, приседания, разные упражнения на пресс, иногда подключал турники и брусья. Плюс силовых упражнений с СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ в том, что они не закапывают вашу координацию, ловкость, быстроту и тд в отличии от тренировок с железом. С железом вы можете становиться неповоротливым. Именно поэтому я очень люблю работать с собственным весом
6 дней в неделю я применял упражнения на растяжку. Делал я их в домашних условиях. 10-15 упражнений
нужна она мне была для того, чтобы во-первых, свести к минимуму ненужные травмы по типу мелких растяжений из-за которых я мог выпасть из тренировочного процесса на неделю или пропустить матч в то время, когда мои конкуренты тренировались и улучшали себя. За год я мог пропустить 1-2 месяца, хотя за это время можно сделать приличный прогресс, если не пропускать тренировки
во-вторых, я стал более эластичным и маневринным. Покатиться в подкате, обработать трудную передачу в воздухе, сделать перехват. Здесь растяжка мне тоже помогала. Я мог достать практически любой мяч, что ,конечно, не мог бы делать, если бы был деревянным (в плане растяжки)
здесь моя дополнительная тренировка на поле занимала около 1,5-2 часов. Применял я её 3-4 раза в неделю, в зависимости от того какой у меня был график тренировок с командой
состояла эта тренировка из 5 частей, каждой части отводил по 10-15 минут
Вы можете спросить: "а где же тренировки на скорость и выносливость?", а я отвечу так - какой смысл в скорости и выносливости, если вы не умеете работать с мячом. Тем более вам же нужен результат - в дальнейшем попасть в топ клуб и сборную своей страны.
А это как раз тот план, который и помог мне
Так же 5-6 дней в неделю я выполнял домашние тренировки с мячом. Буквально 15-20 минут в своей комнате. Делал по 1000 разнообразных касаний, развивал чувство мяча и раскрепощал свои голеностопы, чтобы они не были деревянными.
Вот и всё. Это весь мой план, его я ,можно сказать, тестировал 15 лет. Перенимал упражнения и подход у разных тренеров, которых я прошёл в академии Краснодара, юношеской сборной России и Чехии, когда там играл
И с помощью этого опыта я создал программу тренировок, которая состоит из более чем 850 разных упражнений, которые распределены по дням. Вам не нужно думать, какие тренировки или упражнения сегодня выполнять, я все уже сделал за вас. С помощью этой программы мои ученики попадают в топ академии, кто-то начинает выделяться на поле, становится лидером команды и обращает на себя внимание тренеров и скаутов. А кто-то переходит из 2-3 состава в первый. И все это за 3-6 месяцев
Ниже оставлю ссылку на сайт, можешь ознакомиться с программой и надеюсь увидимся с тобой в числе моих учеников и дойдём к твоей цели вместе. Этот план я нарабатывал с помощью проб и ошибок в течении 15 лет. Тебе не нужно тратить столько времени, потому что весь этот опыт я уместил в программу