Когда мама говорит «Я больше не вывожу» — это не про детей
Это про ту женщину, которая “держалась” так долго , что забыла — ради чего, собственно.
Автор: Елена Никольченко, создательница метода ВРАТА и аудиопрограммы «Мама вывозит»
🌿Ты не ломаешься. Ты просто устала быть той, кем не являешься
"Не вывожу" — это про исчезновение между кормлениями, стирками, рекомендациями психологов и сохранёнками рилс «как быть хорошей мамой».
Мама не выдохлась — её выжало стремление быть идеальной, вместо того чтобы быть собой. Обещали счастье, а получилось чувство вины и бесконечное «надо».
Мы живём в эпоху, где материнство выглядит как марафон без финиша: улыбайся, развивай, не кричи, дыши глубже, будь осознанной, будь благодарной, будь… кем угодно, только не собой.
И в какой-то момент — щёлк.
Ты просыпаешься утром и понимаешь, что внутри — пусто.
Не злишься, не радуешься, не ждёшь ничего. Просто механически делаешь «как надо».
Но это не лень и не слабость.
Это выгорание — сигнал, что ты слишком долго жила на автопилоте.
И если ты сейчас узнаёшь себя — знай: ты не одна, и это можно изменить.
Выгорание — это не конец. Это приглашение начать сначала.
🔥 Как понять, что ты выгорела
Это история не только про усталость.
Но и когда:
✔ просыпаешься и сразу хочешь обратно в постель;
✔ дети раздражают не потому, что они плохие, а потому что у тебя больше нет ресурса быть “хорошей”;
✔ любая мелочь — вспышка, как искра в порохе;
✔ ты вроде всё делаешь правильно, а внутри липкое чувство — «я плохая мать»;
✔ открываешь Instagram, видишь “счастливых мам”, и внутри скручивает: «А со мной то что не так?»;
✔ ловишь себя на мысли, что хочешь исчезнуть — не навсегда, конечно, а просто чтобы хоть немного не быть нужной.
Выгорание — это когда тело вроде живёт, а душа смотрит на всё со стороны.
Ты помнишь, как было “до”: как смеялась, мечтала, хотела, любила.
И теперь больно, потому что ты всё ещё та же — просто забыла, как к себе вернуться.
Самое коварное в выгорании — оно тихое. Оно приходит под видом ответственности, перфекционизма, привычки справляться, не сразу с криками, а оно как будто подкрадывается.
Со временем ты становишься не собой, а функцией.
И чем сильнее стараешься “держать себя в руках”, тем глубже тонешь.
⚖️ Проблема, которой официально нет — но в каждой квартире она живёт
Я попыталась найти ежегодную статистику о состоянии мам — как они адаптируются в декрете, что чувствуют, сколько из них сталкиваются с выгоранием.
И знаете что? Публичных регулярных отчётов нет ни у Росстата, ни у Минздрава, ни у ВЦИОМ.
То есть тема есть — а системной “термометрии” нет.
Как только ты начинаешь искать официальную статистику по выгоранию мам, по тем, кто просто живёт с детьми — без “особых обстоятельств”, без громких диагнозов у деток, всё, что ты видишь, — тишина.
Нет цифр.
Нет отчётов.
Нет даже признания, что это проблема, которую стоит изучать.
Как будто у мам нет права на усталость.
При этом точечные исследования говорят громко.
В одном академическом исследовании по женщинам в декретном отпуске более 50 % участниц оказались в зоне формирования или уже сформированного эмоционального выгорания — это прямой маркер стресса и сложной адаптации. (elib.utmn.ru)↗️
Но это не “ежегодный срез по стране”, а локальная выборка — ещё одно напоминание, что масштаб проблему не делает официальной.
И это парадокс:
нет регулярной статистики — но в каждой квартире эта тема живёт.
Мамы молчат не потому, что “им нечего сказать”, а потому что боятся быть обвинёнными в неблагодарности:
“Вам же и пособия, и маткапитал, и детские — чего вы жалуетесь?”
Мамы не жалуются — они выдыхаются молча.
Ждут, что “подрастёт — полегчает”, хотя дело не в возрасте ребёнка, а в том, что саму маму никто не спросил, как она на самом деле.
Да, у нас нет официальных данных.
Но ведь мы-то знаем, что каждая устала. Просто никто не спросил, насколько.
Очень хочется сказать об этом вслух.
Чтобы каждая мама, наконец услышала:
“Ты не слабая. Ты не ломаешься.
Ты просто слишком долго несла всё одна втихую.”
💔 Истории, в которых каждая мама узнает себя
У выгорания нет одного лица.
У каждой оно своё.
И все эти лица я когда-то видела рядом — в своих подругах, знакомых, переписках в час ночи.
Двое детей, младшему полтора. Муж работает сутками.
Она всегда та самая “железная” — всё под контролем, дом сияет, еда домашняя.
Но однажды присылает мне:
“Я сижу в ванной, и мне кажется, что я вообще не хочу никуда возвращаться. Ни на кухню, ни в комнату. Хочу просто тишины.”
Она не кричала. Не плакала. Просто отключилась. А потом докинула:
“Я не устала от детей. Я устала постоянно стараться.”
Трое детей, младшая только пошла в сад.
Она вроде всегда “в ресурсе” — знает про осознанное материнство, покупает вебинары по психологии. Но как-то призналась:
“Я кажется больше не чувствую радости. Вроде улыбаюсь детям, а внутри — пусто.”
И когда она, наконец, решилась сказать мужу, что ей плохо, тот ответил:
“Что ты ноешь, у тебя же всё есть!”
После этого она закрылась и долго делала вид, что всё в порядке.
Пока не поняла — это и есть выгорание.
Тихое, вежливое, почти незаметное.
Одна воспитывает сына, работает удалённо. Постоянно в чувстве вины — что мало зарабатывает, мало проводит времени с детьми, мало улыбается, ощущение, что на все её не хватает.
Однажды сказала мне:
“Я не злая мама. Я просто больше не могу. Но и перестать быть мамой я ведь тоже не могу.”
И эта фраза — чистая правда про тысячи женщин. Мы не хотим “сбежать от детей”.
Мы просто хотим хоть иногда не быть сильными.
Я — многодетная мама.
Когда родилась вторая дочь, старшей было три года — тот самый кризис.
И да, я кричала. Я орала так, что каждую ночь, когда дети засыпали я просто плакала в подушку от чувства вины, что опять не сдержалась.
Я обожала младшую и одновременно сгорала от стыда за то, как злилась на старшую.
Мне казалось, что я чудовище. Что “нормальные мамы” так не делают. И в то время, как я старалась “всё успеть”, я просто проваливалась всё глубже — в усталость, раздражение, бессилие.
Когда появился третий ребёнок — сын, всё повторилось.
Опять кризис трёх лет, только теперь у второй подросшей дочки, опять крики, опять вина, опять чувство, что я сломанная версия самой себя.
Только тогда я поняла: это уже не просто усталость. Это выгорание.
Чтобы выбраться, нужно не “работать над собой”, а вернуться к себе.
Я пошла в психологию — не чтобы стать специалистом, а чтобы спасти себя.
Я разбирала, читала, искала закономерности, собирала кусочки понимания,
пока наконец не увидела:
всё выгорание — это система.
И если её знать, можно поймать себя вовремя — не дожидаясь, пока рухнешь окончательно.
даже если ты уже на дне — от него можно оттолкнуться.
🌫️ Как рождается выгорание
Оно не случается внезапно.
Оно приходит тихо, как дым изнутри.
1. “Я справлюсь.”
Ты чувствуешь усталость, но говоришь себе: “Пустяки. Все же как-то справляются.” Накидываешь в план: сегодня то сделаю, и это, потому что “надо”. Тело шепчет “остановись”, но ты глушишь его кофе и списками срочных дел.
2. Раздражение.
Мелочи начинают злить.
Ребёнок пролил кашу — и это не просто каша, а взрыв внутри, нередко и снаружи тоже.
Ты срываешься, потом плачешь, потом клянешься “больше так не буду” —
и снова всё повторяется.
3. Отчуждение.
Ты всё делаешь, но будто через стекло.
Не чувствуешь ни любви, ни радости.
Просто “надо”.
Мир становится серым, желания — выцветают.
4. Вина.
Ты уже не просто устала — ты уверена, что плохая мать.
Стыд, злость, апатия — всё смешалось.
Ты начинаешь избегать зеркал — и в прямом, и в метафорическом смысле.
5. Признание.
Самая страшная и самая важная стадия.
Когда ты наконец говоришь: «Да, блин, я выгорела».
Не оправдываясь, не умаляя.
И именно в этот момент начинается путь назад — к себе.
✨ Выгорание — не приговор. Это карта. Если знать, как её читать — можно выбраться обратно, туда, где мама не тонет, а дышит.
💣 Когда выгорание становится образом жизни
Самое опасное в выгорании — не крики и не слёзы.
А то, что со временем ты перестаёшь их замечать.
Тебе кажется, что так и должно быть: устала, психанула, выдохлась, собралась — по кругу.
Тут начинается жизнь на автопилоте.
Дети — как пункты в списке.
Муж — фон.
Ты — ресурс для всех, кроме себя.
И самое коварное — ты не позволяешь себе страдать.
“У меня же всё есть.”
“У других и хуже бывает.”
“Я же сама выбрала быть мамой.”
Ты глотаешь боль, пока она не становится частью тебя.
Пока “мама вывозит” не превращается в “мама выживает.”
Просыпаешься утром и понимаешь,
что не помнишь, когда в последний раз чувствовала радость.
Не удовольствие — а именно радость.
Когда просто хочется жить, без «надо», без «успеть», без «должна».
Ты смотришь на своих детей — и понимаешь, что хочешь любить их, конечно, но тебе нечем.
Ты выжжена изнутри.
А самое болезненное — в этот момент тебя никто не понимает.
Тебе говорят:
“Ой, да ладно тебе, у всех бывает.”
“Раньше и без подгузников справлялись, а у вас вон сколько всего.”
“Ты просто неблагодарная, кто-то детей хочет, а не может.”
А ты просто на пределе.
Ты вроде рядом со всеми —
но внутри чувствуешь себя совершенно одинокой.
И где-то глубоко появляется тихая мысль:
“Если я не начну спасать себя — меня больше не будет.”
🌅 До и после: жизнь без и с собой
Ты знаешь, как выглядит жизнь до.
Я тоже знаю.
До — это когда ты живёшь “по инструкции”:
быть терпеливой, быть правильной, быть в ресурсе, стараться вывозить.
Ты всё понимаешь, читаешь книги, слушаешь подкасты, но не чувствуешь изменений.
Ты знаешь, что надо, но не знаешь, как вернуть себя обратно.
Ты вроде есть — и тебя нет.
Мир шумит, дети требуют, тело двигается,
а внутри — тишина и усталость.
После — это не глянцевая идиллия.
Это жизнь, где ты снова чувствуешь.
Где можно злиться и не стыдиться.
Плакать — и не считать себя слабой.
Смеяться, не потому что “надо быть позитивной”, а потому что ты живая.
Это когда по утрам не хочется сбежать,
а хочется просто быть.
Когда ребёнок плачет — ты не рушишься.
Когда день идёт не по плану — ты не обвиняешь себя и мир.
Ты всё та же мама.
Те же дети, те же дела, тот же хаос.
Но теперь у тебя есть опора — ты сама.
Вот туда и ведёт мой путь - метод ВРАТА.
Пять шагов к живому “Я”.
Первый из них — «Выгорание».
Потому что чтобы выйти из выгорания, нужно не “подзарядить батарейку”, а понять, где ты её теряешь.
Замедлиться. Посмотреть честно.
Понять, что выгорание — не враг, а вход.
Вход туда, где мама не тонет, а вывозит.
💫 Моя уязвимая правда
Когда я говорю о выгорании, я не цитирую учебники — я вспоминаю себя.
Я помню ту женщину, которая стояла на кухне между криком ребёнка и шумом чайника и думала: «Я больше не могу.»
Помню ту вину, которая сжимала грудь после очередного срыва.
Ту бессонницу, когда прокручиваешь день и кусаешь себя за каждое “не сдержалась”.
Ту усталость, от которой хочется лечь на пол и просто не вставать.
И при этом — любовь.
Безмерную, огромную, идущую сквозь всё.
И именно она в какой-то момент шепнула мне:
«Так дальше нельзя. Найди себя, иначе потеряешь всех.»
С этого начался мой путь. Я пошла не “учиться психологии” — я пошла понимать себя.
Я искала ответы в книгах, в терапии, в боли.
Я разбирала, почему мы, мамы, так легко теряем себя, почему “любовь к детям” часто превращается в саморазрушение, и как вернуть себе жизнь, не предавая материнство.
Так родился мой метод — ВРАТА.
И это не просто аббревиатура.
ВРАТА — это проход.
Проход из материнства, где ты тонешь, — в материнство, где ты дышишь.
Проход из вечной гонки “быть хорошей мамой” — в спокойное, живое, кайфовое материнство, где не нужно притворяться сильной, потому что сила уже внутри тебя.
Это тот самый проход, о котором мечтает каждая мама, уставшая от советов, книг и чужих “надо”.
Метод ВРАТА — не про ещё одну теорию.
Это реальный путь, который открывает дверь туда, где мама не теряет себя, а возвращает.
ВРАТА — это структура, система, живая карта, через которую каждая женщина может шагнуть в материнство, где есть вкус жизни, лёгкость, тепло и она сама.
Сегодня я не кричу.
Не потому что идеальна — а потому что снова живая.
И я хочу, чтобы ты это тоже почувствовала.
🌿 Первые Врата — «Вернуть силы»
Если ты читаешь это и чувствуешь ком в горле — значит, ты уже готова менять.
Для этого я создала аудиопрограмму «Мама вывозит», основанную на методе ВРАТА — пяти шагах от выживания к жизни.
Первый шаг — решить проблему «Выгорание».
Это не курс “как перестать уставать”, а путь к пониманию себя:
где ты теряешь энергию,
почему твоя сила уходит,
и как вернуть её без вины и насилия.
✔ как отличить усталость от выгорания;
✔ какие сигналы тело подаёт задолго до срыва;
✔ почему “держаться” — не выход;
✔ и как начать мягкое восстановление, чтобы снова почувствовать вкус жизни и опору.
💚 Выгорание — не враг.
Это твои первые Врата.
Открыв их, ты перестаёшь выживать и начинаешь жить.
✨ Готова открыть первые Врата?
👉 Перейти к первым вратам «Вернуть силы»
Елена Никольченко
Автор метода ВРАТА и создательница аудиопрограммы «Мама вывозит»