Советы для мам от Мамы Впервые

✦ Создайте комфортную среду для сна

обеспечьте условия для сна как для себя, так и для ребенка.

Советы:

• Темнота: Используйте blackout-шторы, чтобы создать темную атмосферу.

• Тишина: Рассмотрите возможность использования белого шума или тихой музыки, чтобы заглушить посторонние звуки.

• Температура: Поддерживайте комфортную температуру в комнате (около 20°C).

• Проветривать комнату перед сном

✦ Установите режим сна

регулярный распорядок поможет вашему организму адаптироваться к режиму.

Советы:

• Одно и то же время: Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Зафиксируйте утренний подъём.

• Ритуалы перед сном: Создайте успокаивающие ритуалы (чтение, легкая гимнастика), чтобы сигнализировать организму о времени сна.

• Избегайте ассоциации на засыпание, которые будут будить малыша ночью при смене фаз.

✦ Обеспечьте активность днем.

физическая активность способствует лучшему сну.

Советы:

• Распределяйте время активного бодрствования и пассивного - для расслабления и замедления перед сном.

• Гуляйте перед сном, но заканчивать прогулку следует заканчивать за час до сна минимум

• Перенесите гигиенические процедуры на 1 половину дня, если это будоражит ребёнка перед сном

✦ Замедляйте ребёнка перед сном

несовершенство нервной системы у ребёнка нуждается в помощи мамы.

Советы:

• внедряйте нейротехники

• массажи ( сорока-белобока, рельсы-рельсы...)

• затемняйте помещение, используйте источники света тёплого цвета

• убирайте поющие и музыкальные игрушки за час до сна

✦ Воспользуйтесь стратегиями «передышки»

используйте короткие промежутки времени для восстановления сил.

Советы:

• Короткие дремы: Если возможно, дремайте в течение дня, когда ребенок спит.

• Разделяйте обязанности: Попросите партнера или родственников взять на себя ночные заботы хотя бы несколько раз в неделю.

✦ Изучите потребности вашего ребенка

понимание причин ночных пробуждений поможет вам реагировать правильно.

Советы:

• Ведение дневника: Записывайте, когда и почему ваш ребенок просыпается. Это поможет выявить закономерности.

• Проверка потребностей: Убедитесь, что ребенок не голоден, не испытывает дискомфорта и не нуждается в замене подгузника.

✦ Практикуйте техники релаксации

снижение стресса поможет вам лучше справляться с ночными пробуждениями.

Советы:

• Дыхательные упражнения: Освойте простые дыхательные техники, чтобы успокоиться во время ночных пробуждений.

• Медитация: Занимайтесь медитацией перед сном, чтобы подготовить ум к отдыху.

✦ Обсуждение с другими мамами

поддержка и обмен опытом с другими мамами могут значительно облегчить вашу ситуацию.

Советы:

• Группы поддержки: Присоединяйтесь к местным или онлайн-группам матерей, чтобы делиться советами и находить поддержку.

• Обмен опытом: Обсудите свои проблемы с подругами или знакомыми, которые также являются мамами.

Забота о себе — это также забота о вашем ребенке!

Для устранения ночных пробуждений необходимо решать системой:

• настроить режим

• следовать гигиене сна

• уход от ассоциаций на замедление

• уход от ассоциаций на засыпание

• уход от ассоциаций на продление

Если вы хотите упрощать материнство и уделять время в декрете себе - присоединяйтесь канал Мамы ВПЕРВЫЕ

Здесь много пользы, лайфхаков и моральной поддержки для мам.