Метод Помидора

Метод помидора — это популярная методика управления временем, согласно которой необходимо разбивать работу на 25-минутные интервалы с короткими перерывами между ними.

Этот метод был создан Францеско Чирилло в конце восьмидесятых годов прошлого века, когда он учился в университете. Чирилло, который с трудом контролировал своё время и не мог продуктивно заниматься, решил полностью сосредоточиться на учёбе в течение 10 минут.

Для этого он использовал кухонный таймер в виде помидора. Методом проб и ошибок он, в конце концов, пришёл к тому, что теперь известно нам как метод помидора.

Подход заключается в том, чтобы чередовать время на работу и перерывы. Один помидор — это 25 минут работы, за которыми следует пятиминутный перерыв. После четырёх помидоров нужно сделать длинный перерыв. Разбивая работу на короткие сфокусированные интервалы, проще сохранять мотивацию и продуктивность.

Начиная применять метод помидора, прежде всего, выберите средство для измерения времени, например:

• Таймеры. Для отслеживания времени работы можно использовать физическое устройство или компьютерную программу.
• Таймеры по методу помидора. Существуют таймеры, специально созданные для работы по этой методике. После запуска такой таймер будет уведомлять вас об окончании рабочих интервалов и перерывов.
• Приложения для работы по методу помидора. И для iOS, и для Android есть много специальных приложений для отслеживания рабочих интервалов по этой методике.

Выбрав подходящий инструмент, выполните описанные далее шаги, чтобы начать:

1. Составьте список задач на сегодня и разместите их в порядке приоритетности.
2. Выберите задачу, над которой будете работать, и запустите 25-минутный интервал.
3. По его завершении запишите, что вы успели, и поставьте галочку в списке.
4. Сделайте пятиминутный перерыв.
5. Выполните ещё три помидора, повторяя шаги 2–4.
6. После четырёх помидоров сделайте перерыв на 15–30 минут.
7. Повторяйте цикл, отслеживая, сколько помидоров понадобилось на каждую задачу

Как правило, в один рабочий день умещается 16 помидоров, если работать весь день, но это не строгое требование. Используйте столько помидоров, сколько нужно, чтобы справиться с вашим списком дел

Что делать во время перерывов

Перерывы после интервалов сфокусированной работы предназначены для вашего мозга. Постарайтесь не делать ничего несущего интеллектуальную нагрузку, чтобы дать ему отдохнуть и обработать информацию.

Также неплохо было бы отойти от экрана и подвигаться.

Вот несколько вариантов того, чем можно заняться во время перерывов:

• Сделайте несколько упражнений, например, на растяжку
• Прогуляйтесь
• Наведите порядок на столе
• Перекусите
• Сделайте чай или кофе
• Послушайте музыку

Частые перерывы позволяют быстро восстановить физические и умственные силы, чтобы их хватило на все запланированные на день задачи.