5 советов, как улучшить фокус и добиться цели
То, где мы размещаем наше внимание, определяет, что будет сделано. В большинстве случаев мы знаем, что нам нужно делать. Мы даже знаем, как это сделать. Итак, где мы терпим неудачу? Мы не учитываем влияние нашей среды на нашу способность оставаться сконцентрированным. Наш мозг разработан, чтобы замечать и реагировать на новую информацию.
Однако в современном мире высоких технологий, где мы в настоящее время проживаем, постоянный поток гудков, звонков и твитов, который прерывает наш рабочий процесс, почти всегда без уважительной причины. Каждое нарушение не только увеличивает количество времени, необходимое для выполнения нашей работы, но также отрицательно влияет на ее качество. Тем не менее, возможно управлять отвлекающими факторами, чтобы наше внимание было обращено на правильные вещи в нужное время, чтобы мы были эффективными и продуктивными. Вот пять стратегий, чтобы улучшить фокус и сделать важные вещи.
Определите, что достойно вашего внимания
В начале каждого дня тратьте пять минут на создание плана. Рассмотрите свои цели и приближающиеся сроки. Определите 1-3 задачи, которые должны привлечь ваше внимание сегодня. Запишите их на записной книжке и держите в центре в течение дня.
Задавайте тон
Создайте обстановку, в которой легко оставаться сосредоточенным. Соберите все, что вам нужно, включая воду или кофе. Установите рабочее время, чтобы вас не прерывали. Если возможно, закройте дверь или перейдите в конференц-зал.
Переместите внимание
Минимизируйте как можно больше отвлекающих факторов - установите на телефоне режим «Не беспокоить», закройте все ненужные браузеры и программы чата на компьютере и подумайте об использовании наушников с шумоподавлением. Держите записную книжку под рукой, чтобы записывать любые прерывающие мысли, заботы или задачи, чтобы у вас не было соблазна действовать на них.
Делайте короткие перерывы
Мы склонны терять фокус со временем. Исследования показывают, что наша концентрация начинает снижаться примерно через 90 минут сосредоточенной работы. Создание коротких восстановительных перерывов на протяжении всего рабочего дня улучшает общую производительность. Это дает вашему мозгу шанс отдохнуть и перезарядиться. Пятиминутная прогулка, медитация или разговор с другом - это все, что нужно для заправки.
Максимизируйте свое лучшее время
Осознайте свой природный энергетический цикл и используйте эту информацию в своих интересах. Запланируйте ваши самые сложные задачи на время в течение дня, когда ваши уровни энергии высоки. Для большинства это первым делом с утра. Используйте периоды, когда ваш уровень энергии ниже, чтобы выполнять занятую работу, такую как регистрация, планирование или возврат телефонных звонков. Благодаря продуманному планированию вы можете создать свой день таким образом, чтобы максимально использовать свое время и энергию для достижения значимых результатов. Удачного планирования!