Как не выгореть? Мой опыт

Профессиональное выгорание врачей - это неизбежно❓ Как его развидеть и обойти❓

Есть ли профилактика выгорания❓

Трудно быть врачом и не выгореть.

Профессиональное выгорание может быть под любым соусом:

устала
не выспалась
не хочу на работу
а когда в отпуск?
снова понедельник?
бесят коллеги, заведующий/ая
огрызаюсь на коллег и пациентов

И это малая часть того, как масикируется выгорание.

Помню мои впечатления. Первое и самое сильное ощущение выгорания я словила спустя 6 лет активной работы, непрерывных дежурств и каждодневного пребывания в ЛОР стационаре и в частной клинике. Вдобавок ко всему, я еще и обучалась в аспирантуре.

«Доктор, когда у вас отпуск?» - главный врач госбольницы завернул меня с заявлением об увольнении, предложив уйти со ставки на 0,5 и благословил на отпуск.

С отпуска я выходила настороженно, но после - поняла прелести 0,5 ставки. Вроде ты и остаешься в своей любимой специальности, делаешь любимую работу, но при этом не устаешь, успеваешь восстанавливаться и сделать много других дел. Этот переломный момент заставил меня пересмотреть весь свой рабочий режим.

Эмоциональное выгорание – это физическое и эмоциональное состояние, которое возникает у людей, работающих в профессиях, связанных с постоянным общением с другими людьми и участием в их проблемах. Врачи являются одной из наиболее подверженных профессий.

Чувство беспомощности, истощения, отчаяния и занижение своих профессиональных достижений, негативное самовосприятие в профессиональном плане - это и есть выгорание.

Известным психологом и психотерапевтом Гербертом Фрейденбергом предложены 5 стадий эмоционального выгорания:

Начинается данная модель с «медового месяца», в этой стадии врач обычно испытывает энтузиазм и удовлетворение от работы. Однако с увеличением нагрузки, связанной с работой, происходит постепенное снижение интереса и энергии. Если на этой стадии не реализовать различные стратегии по преодолению данного состояния, то оно может усугубиться.
Вторая стадия – стагнация – характеризуется началом стресса, в этой стадии появляются усталость, возможные проблемы со сном. Если врач не получает дополнительной мотивации и поддержки, может потерять интерес к работе или стать недовольным своей профессией и организацией. Возможны нарушения трудовой дисциплины и отчуждение от профессиональных обязанностей. Высокая мотивация может еще поддерживать врача, но это обычно негативно сказывается на его здоровье.
Стадия хронического стресса – отмечается постоянная перегрузка работой, может привести к физическим проявлениям, таким как истощение, уязвимость к заболеваниям, а также к психологическим переживаниям, включая раздражительность, злобу или подавленность. Врач может постоянно ощущать нехватку времени, чувствовать себя некомпетентным.
Стадия апатии – происходит отчаяние и разочарование, врач может становиться смиренным и безразличным, не видит выхода из ситуации.

Заключительный этап – привычное выгорание – физические и психологические проблемы становятся острыми и могут привести к развитию опасных заболеваний, угрожающих жизни врача, могут побудить обратиться за помощью.

Врачи испытывают высокий уровень стресса и психологического давления, что может привести к эмоциональному выгоранию и повышенному риску суицидального поведения, а также развития сердечно-сосудистых заболеваний, злоупотреблением алкоголем, пребывание в разрушительных отношениях.

❕Если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность, беспокойство, апатию, потерю интереса или энтузиазма в работе и повседневной жизни, это могут быть признаки эмоционального выгорания.

Существуют различные способы выявления эмоционального выгорания. Один из самых распространенных – использование опросников

Опросник профессионального выгорания Маслач, MBI

https://psytests.org/stress/maslachC-run.html

За годы активной работы я научилась распознавать самые начальные нотки профессионального выгорания и ловко справляться с ними.

Чтобы не выгореть, мне подходит следующее:

Не перерабатывать. Работа в частной медицине позволяет регулировать дни работы/отдыха
Раз в 2-3 месяца устраивать 2-3 дня отдыха в будние дни
Не работать из дома. Переступил порог - долой телефон и связь с пациентами
Почаще отвлекаться на 1-2х дневную учебу - это окрыляет, мотивирует, держит градус любви к специальности и новым свершениям
Уметь замедляться даже среди недели, всех не вылечишь, марафоны никому не нужны
Побольше проводить время с семьей, детьми
Ходить на отвлеченные мероприятия, не связанные с медициной: кино, презентации, выставки, встречи и пр.

Например, охотно приняла приглашение и посетила мероприятие, прсаященное творчеству великого Пушкина.

Доктора, поделитесь вашим опытом. Как вы справляетесь с выгоранием?