Техники, которые могут поддержать при адаптации к новой жизни за границей
Вдогонку недавно вышедшему подкасту про этапы адаптации и как они проходили у меня в течение 5 лет. Подкаст можно послушать тут
Адаптация к жизни в новой стране может быть вызовом, но существуют техники, которые могут значительно облегчить этот процесс.
В этом посте рассматриваю несколько способов, которые помогут вам чувствовать себя более уверенно и спокойно ✨
⚡️Изучайте культуру страны
Чем больше вы знаете о культуре новой страны, тем легче вам будет адаптироваться.
Я ставила себе целью всё узнать и как ищейка всё разнюхивала. В итоге, я не раз устраивала тур по Торонто своим приятелям-нейтивам 😅
Запишитесь на курсы, смотрите фильмы, читайте книги и общайтесь с местными. Это очень сильно развивает уверенность! Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и комфортно. Фан факт про общение с местными - кошка, которая у нас сейчас живёт принадлежит indigenous даме, так что у нас и тут галочка.
Готовлю материал про мой собственный краш-курс по Канаде, который я себе устроила, когда приехала. Интересно? Ставьте 🔥
⚡️Практикуйтесь говорить на языке даже если у вас недостаточно высокий уровень
Цените свой прогресс! Не обесценивайте себя, пожалуйста!
В моей преподавательской и эмигрантской практике мне часто встречаются случаи, когда иммигранты не общаются на английском. Но именно понимание самих для себя, что "Я могу" даёт ТО недостающее чувство УВЕРЕННОСТИ при адаптации.
Пробовать не так страшно, но и всё же очень страшно. В моём разговорном клубе мы тренируемся говорить с кем угодно о чём угодно, и я точно знаю, что это придаёт уверенности!
В городах Канады полно эмигрантов. Полно тех, кто не говорит на языке, но всё же пытается. И это очень важно не только для вашего развития в новой страте с точки зрения карьеры, но и для ментального здоровья.
⚡️Создайте поддерживающую среду
Найдите сообщество, которое сможет поддержать вас в процессе адаптации. Если поддержка себя стоит в приоритете, то всё получается. Это могут быть как местные жители, так и другие эмигранты. Присоединяйтесь к клубам по интересам, волонтёрским организациям или группам.
Когда мы видим, что кто-то ещё проживает схожие с нами трудности, как-то не так сложно, что ли. Я постоянно общаюсь с коллегами-эмигрантами и приглашаю их делиться своим опытом в подкасте, именно потому что считаю это реально терапевтичным как минимум для себя. Очень надеюсь, что и вам, моим слушателям это приносит благо.
В моём канале есть ребята из местных чатиков, вам большой привет! 😘 Такие чаты реально поддерживают: можно спросить совет, поинтересоваться у кого какой опыт, подружиться, договориться о встрече и дружить и т.д.
⚡️Поставьте реалистичные цели
It's going to be a bumpy ride!
Адаптация требует времени, и важно не ставить перед собой завышенные ожидания. Я поделилась в подкасте этапами и как они проходили. Эти этапы адаптации - это как процесс заживления, они будут, раз у вас происходит процесс эмиграции и адаптации.
Но нам всегда хочется всего и сразу чтобы было хорошо, правда?
Разделите большие задачи на маленькие шаги и, очень важно, отмечайте свои достижения🥂 Радуйтесь своим победам, потому что это всё же победы 🍾Это поможет вам сохранять мотивацию и позитивный настрой. На самокритике далеко не уехать или уехать, но с потерями как минимум удовольствия.
Я некоторое время переживала, что мы так и не поменяли квартиру за это время, или что мы мало путешествуем, а потом как приняла всё это. Этого может и нет, зато есть другое, например, мы за это время оба выучились новым профессиям, это большиииие шаги, которые требовали от нас много вложений и сил, и времени, и финансов.
Мы расставляем приоритеты, и да - приходится выбирать, но мы проживаем сложные моменты, не разрушаясь - вот что важно. Выбрать насладиться этим процессом и поаплодировать себе, что бы не случилось - вот это задачка со звёздочкой ❤
⚡️Физическая активность
Регулярные физические упражнения помогают уменьшить стресс вообще и улучшить настроение - доказано психологами.
Игровой спорт, бег и велик, йога, зал - всё в помощь!
Я очень НЕ спортивный человек - у меня сильная травма колена, которая не позволяет заниматься почти ничем. Но я много гуляю. В Торонто особенно приятно гулять и познавать город! Прогулки - моя физическая активность в кайф. Это также отличный способ познакомиться с новыми людьми и исследовать окрестности. В Торонто много хайкинг-групп, как и других групп и клубов по другим активностям. Я пробовала хайкать с ними, но мне больше нравится, как кошке, ходить куда хочу и когда хочу 😎
⚡️Практикуйте mindfulness и медитацию
Техники по связи с собой и медитации помогают снизить уровень стресса и улучшить психическое состояние. Ежедневные короткие медитации могут помочь вам справиться с тревогой и чувством дискомфорта.
Я практикую медитации в течение всего года и то нерегулярно, но я чувствую, как они помогают: для меня это растяжка для мозга, чтобы научиться расслабляться и отпускать, и просто дышать. Фокус на себе, на теле.
Mindfulness - это такой навык просто быть, как я его для себя понимаю.
Я разделяю mindfulness с медитацией, потому что вижу в медитации чуть другие результаты. Mindfulness я практикую так:
💚 просто сижу, как котик на картинке
💚 залипанием на природе: могу час сидеть и смотреть как листочки болтаются на ветру, или как вода в озере плещется, ни о чём не думая больше
💚 идти по улице фокусируясь на том, что слышу (прямо ушками шевелю как котик)
💚 body scan - сканирование тела: вот мои ноги, вот мои руки и тд.
💚 А что я чувствую и где? Ухо в тело, как сказано в замечательной книге "Разреши себе чувствовать"
⚡️Ищите профессиональную поддержку
Не бойтесь обращаться за помощью к психологам, психотерапевтам или коучам. Профессиональная поддержка может оказаться незаменимой в процессе адаптации.
Специалисты помогут вам найти эффективные способы справиться с трудностями и укрепить ваше эмоциональное состояние.
Как-нибудь напишу про варианты психологической помощи в Торонто, они есть.
⚡️Будьте терпимы к себе
Адаптация — это процесс, который требует времени и усилий. Я всегда говорю, что эмиграция - это инвестиция. Пока она начнёт приносить ощутимые дивиденды, пройдёт время.
Позвольте себе делать ошибки и учиться на них. Помните, что вы находитесь в процессе роста и развития, и каждый день приносит вам новый опыт и знания 😘
Заключение
Адаптация к новой жизни может быть сложной, и может бульдозером пройтись по вам, как прошлась по мне, потому что ощущения в моменте были такие, но с техниками и поддержкой у меня получилось преодолеть все трудности и действительно наслаждаться своим новым опытом, так может получиться и у вас.
Если вам нужна дополнительная поддержка, не стесняйтесь обращаться к специалистам, которые помогут вам пройти этот путь с уверенностью и спокойствием - ведь наше спокойствие бесценно, затем многие ведь и эмигрируют ✨
Статья подготовлена Викторией Бутенко, автором и ведущей подкаста "Кленовые истории", коучем и преподавателем английского из Торонто
Записаться на ознакомительную коуч-сессию тут
Прошлые подкасты за 2022 год, когда я ещё не прошла свою адаптацию во всей красе 😉