Бхастрика
Санскрит переводит слово бхастрика как устройство для нагнетания воздуха или мехи в кузнечном деле. Подобное понимание уже описывает процесс выполнения упражнения, в ходе которого тебе предстоит "зажечь" свой внутренний огонь, раздувая и делая его сильнее.
1. Правильное и регулярное выполнение бхастрики влечет за собой множество положительных процессов в организме:
2. Избавление от токсинов;
воздействие на метаболизм и ускорение обмена веществ;
оздоровление дыхательных путей;
очищение организма от слизи и избыточной жидкости, особенно актуально для тех, кто часто страдает болезнями горла;
3. Снятие надуманной тревожности и очищение мыслей;
4. Облегчает аллергию и астму (кроме острой формы, тогда лучше воздержаться от практики);
5. Балансирует и укрепляет центральную нервную систему.
Даёт ощущение: бодрости; чистоты в теле; прилива жизненной энергии.
6. Йогические учения, рассказывают, что бхастрика позволяет держать ум сконцентрированным.
7. Правильное выполнение упражнения приводит к достижению целей.
Главная особенность техники заключается в силе дыхания, которая отличается мощным вдохом и выдохом.
Сделай медленный глубокий вдох.
Затем Быстро и с силой выдохни через нос, но не напрягайся; немедленно после этого вдохни с той же силой.
Когда ты выдыхаешь, живот втягивается внутрь.
Когда ты вдыхаешь живот выдвигается вперед. Это движение должно быть автоматическим как поршень.
После последнего выдоха вдохни как можно глубже и задержи дыхание. Во время задержки опустите подбородок к груди - это называется горловой замок и напряги мышцы промежности.
Задержи так Дыхание на комфортное время.
Затем произведи расслабление и сконцентрируйся на спокойном дыхании.
Данная Задержка должна быть комфортной, не доводи себя до потери сознания.
Сделайте довдох и плавно выдохни.
Восстанови дыхание и повтори все заново 2-5 раз (в зависимости от самочувствия).
Время вдоха и выдоха должно быть одинаковым.
Со временем количество может увеличиваться. По мере того, как ты будешь овладевать этим стилем дыхания, постепенно увеличивайте скорость, сохраняя при этом ритмичность дыхания.
Делай это упражнение на голодный желудок или два часа после приема пищи.
Практика восполняет запасы энергии, дает возможность быстро пробуждаться и не страдать сезонной сонливостью и переменами настроения.