МЕНЮ НА С 4 по 6 июня

4 июня 4-й ДЕНЬ.

ЗАВТРАК.

Салат из тунца с отварными яйцами (яйца в мешочек 5-6 минут варки)

2 яйца
Тунец в собственном соку - 50 г.

Лук зелёный.
Немного зелёных листовых овощей (руккола, микс салат, можно даже капусты немного)
Оливковое масло 2 ч.л.

Лимон.

Можно немного посыпать кунжутными семенами.

К чаю/кофе: Кешью 30 г. Изюм 20г.

ОБЕД.

КУРИНАЯ ГРУДКА ТУШЁНАЯ с луком и морковью:

Куриная грудка - 120г.

Лук порей- 25 г.

Морковь - 20 г.
Сливочное масло для тушки - 30 г.

Способ приготовления: все потушить, положить соль и специи по вкусу ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ – 150 г.

ЧАЙ ИЛИ КОФЕ (без сахара и молока)

УЖИН с 17:30 – 19:00

САЛАТ «СМАК»:

Семга на пару/отварная - 80 г.

Болгарский перец – 75 г.

Огурец – 100 г.
Помидор – 50 г.

Оливковое масло - 1 ст.л.

Способ приготовления: заправить лимоном, посолить, поперчить и всё смешат.

ЧАЙ (без сахара и молока)

5 июня - 5 день

ЗАВТРАК.

Низкоуглеводные сырники.

Яйца - 2 шт.

Творог - 100 гр.

Псиллиум - 1/2 ст. л.

Масло(сливочное или кокосовое) - 25 г.

Топ: немного жирной сметаны или сливок, замороженные ягоды.

ОБЕД.

Куриная грудка в духовке с розмарином (в готовом виде 120-140 г.)

Запекать, смазав 1 ст. л. олив. масла/сливочного 20 г.

На гарнир отварное брокколи.

Салат с томатами и зелёным луком.

Кунжутное масло.

Десерт: 200-300 г. мороженой вишни.

6 июня - 6 День

ЗАВТРАК.

ОМЛЕТ ОВОЩНОЙ:

Яйцо -1 шт.

Яичный белок - 2 шт.
Молоко – 100 мл.

Фасоль стручковая – 100 г.

Лук зеленый - 20г.

Помидор – 100 гр

Листья салата – 50 г.

К чаю/кофе: 30 г орехи + 20 г изюма

ОБЕД.

Боул с курицей

Греческий дзадзики

Курица: гриль или запеченная

Огурец

Оливки

Томаты

Красный лук (можно обычный репчатый)

Фета

Соус дзадзики:

Чеснок 2 зубчика

Натуральный йогурт 125 мл.

Огурцы 1 шт.

Петрушка по вкусу

Укроп по вкусу

Оливковое масло 1 ст. л.

Лимонный сок 1 ст. л.

Морская соль по вкусу

Способ приготовления:

1. Мелко порубить или пропустить через давилку чеснок, очистить и натереть на тертке огурец. Хорошо отжать его мякоть.

2. В йогурт добавить чеснок, огурец, оливковое масло, лимонный сок, мелко нарезанную петрушку, укроп и соль.

УЖИН

ФОРЕЛЬ речная (либо другая белая рыба) НА ПАРУ – 100 г. СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ тушеная без масла или на пару – 140 г. ЧАЙ (без сахара и молока)