МЕНЮ на 23- 25 апреля.
23 апреля 4-й ДЕНЬ.
ЗАВТРАК.
Салат из тунца с отварными яйцами (яйца в мешочек 5-6 минут варки)
2 яйца
Тунец в собственном соку - 50 г.
Лук зелёный.
Немного зелёных листовых овощей (руккола, микс салат, можно даже капусты немного)
Оливковое масло 2 ч.л.
Лимон.
Можно немного посыпать кунжутными семенами.
К чаю/кофе: Кешью 30 г. Изюм 20г.
ОБЕД.
КУРИНАЯ ГРУДКА ТУШЁНАЯ с луком и морковью:
КУРИНАЯ ГРУДКА ТУШЁНАЯ с луком и морковью:
Куриная грудка - 120г.
Лук порей- 25 г.
Морковь - 20 г.
Сливочное масло для тушки - 30 г.
Способ приготовления: все потушить, положить соль и специи по вкусу ЦВЕТНАЯ КАПУСТА ОТВАРНАЯ – 150 г.
ЧАЙ ИЛИ КОФЕ (без сахара и молока)
УЖИН с 17:30 – 19:00
САЛАТ «СМАК»:
Семга на пару/отварная - 80 г.
Болгарский перец – 75 г.
Огурец – 100 г.
Помидор – 50 г.
Оливковое масло - 1 ст.л.
Способ приготовления: заправить лимоном, посолить, поперчить и всё смешат.
ЧАЙ (без сахара и молока)
24 апреля - 5 день
ЗАВТРАК.
Низкоуглеводные сырники.
Яйца - 2 шт.
Творог - 100 гр.
Псиллиум - 1/2 ст. л.
Масло(сливочное или кокосовое) - 25 г.
Топ: немного жирной сметаны или сливок, замороженные ягоды.
ОБЕД.
Куриная грудка в духовке с розмарином (в готовом виде 120-140 г.)
Запекать, смазав 1 ст. л. олив. масла/сливочного 20 г.
На гарнир отварное брокколи.
Салат с томатами и зелёным луком.
Кунжутное масло.
Десерт: 200-300 г. мороженой вишни.
25 апреля - 6 День
ЗАВТРАК.
ОМЛЕТ ОВОЩНОЙ:
Яйцо -1 шт.
Яичный белок - 2 шт.
Молоко – 100 мл.
Фасоль стручковая – 100 г.
Лук зеленый - 20г.
Помидор – 100 гр
Листья салата – 50 г.
К чаю/кофе: 30 г орехи + 20 г изюма
ОБЕД.
Боул с курицей
Греческий дзадзики
Курица: гриль или запеченная
Огурец
Оливки
Томаты
Красный лук (можно обычный репчатый)
Фета
Соус дзадзики:
Чеснок 2 зубчика
Натуральный йогурт 125 мл.
Огурцы 1 шт.
Петрушка по вкусу
Укроп по вкусу
Оливковое масло 1 ст. л.
Лимонный сок 1 ст. л.
Морская соль по вкусу
Способ приготовления:
1. Мелко порубить или пропустить через давилку чеснок, очистить и натереть на тертке огурец. Хорошо отжать его мякоть.
2. В йогурт добавить чеснок, огурец, оливковое масло, лимонный сок, мелко нарезанную петрушку, укроп и соль.
УЖИН
ФОРЕЛЬ речная (либо другая белая рыба) НА ПАРУ – 100 г. СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ тушеная без масла или на пару – 140 г. ЧАЙ (без сахара и молока)