# ПРОтревожность❤️🔥
сейчас очень многие столкнулись с тревожными мыслями, тревогой про будущее и все в этом духе, именно поэтому я решила написать данную статью. В ней я расскажу как бороться с тревожностью, как настраиваться на спокойный день и многое другое
Начнем пожалуй с того что вообще такое тревога. Тревога это чувство. И его нельзя вот так просто скрыть или каким то магическим образом сделать так что бы она исчезла. Тревога это часть нашей жизни и без нее мы бы не жили. Это очень важно понять и принять, потому что очень многие хотят больше никогда не тревожиться, но такого к радости или сожалению никогда не случится. Но мы можем на время усмирить это чувство и научится им управлять, точно так же как и агрессией например.
С вступной частью закончили, переходим к рабочим практикам:
Очень сложный, но интересный процесс. Признаться честно последний раз я медитировала в начале зимы, а затем забросила эту практику, так как не было необходимости. К чему я это говорю: все эти практики в идеале стоит выполнять ежедневно, но если вам что-то не нравится, не подходит, лучше не стоит мучить себя. Выберите 2-3 практики, которые вам нравятся и делайте их ежедневно, этого будет достаточно. А теперь наконец-то переходим к медитациям.
Медитации бывают разными, но их суть +- одна: Расслабить вас и настроить на что-то (на деньги, на успех, на здоровье, спокойствие) В данном случае мы рассматриваем медитации на снижение тревоги.
Вопрос заключается в следующем, как правильно медитировать ? Скажу сразу одной стратегии не существует, советую попробовать все и те что понравятся вводить в рутину.
сядьте куда-либо. Желательно на пол, но подойдет любое место где вы чувствуете себя спокойно и не хотите лечь спать (намек на кровать) закройте глаза и начните концентрироваться на дыхании. Вдох, выдох, вдох, выдох, а затем отпустите мысли. Они будут отвлекать вас, но возвращайтесь к практике. Первые разы можно целую практику следить за дыханием, а затем постепенно переставать это делать.
заходите в ютуб и включайте медитацию на снижение тревоги. Этот способ гораздо легче, но есть вероятность залипнуть в Ютуб, поэтому я составила список медитаций которые делаю сама:
https://www.youtube.com/watch?v=WmukQ7SePso
https://www.youtube.com/watch?v=RjJhfbJJM2Q
Медитация на снижение тревоги, усиление мотивации
К сожалению очень многие скептически относятся к написанию своих мыслей на бумагу или в интернет ресурсы, но это не оправдано. Если вы каждый день будете писать выши мысли, что вас тревожит, это правда вам безумно поможет.
Все. Все что вы захотите, но раз мы говорим про тревожность, вот что помогает мне:
- Выписать все что вас тревожит, а затем проанализировать как вы можете это изменить. Например, меня тревожит - неразложенные вещи, мое питание, то что я много смотрю сериал и забиваю на остальные дела, плохие оценки. А теперь как я могу это исправить: разложить вещи, начать вести подсчет калорий, поставить лимит на использование соцсетей, смотреть сериал только по выходным, делать каждый день по одному непонятному упражнению. Очень важно что бы действия были не сложными, и желательно сразу приступить к выполнению этих задач.
- Написание благодарений. Каждый день пишите 3-5 вещей за которые вы благодарны прямо сейчас. Например, я благодарна за: то что у меня есть любимая семья, за то что я дома, что у меня есть вода, еда, за мою любимую работу, за то что я могу учиться и получать новые знания, за ресурсы, которые у меня есть.
- Написание инсайтов, выводов за сегодняшний день. Тут мне кажется обьяснять ничего не надо, просто вы пишите что нового сегодня узнали, анализируйте прошлый день и благадорите за него.
Это тоже не большая практика которую я своетую выполнять с утра. Вы берете листик, телефон с заметками или что то в этом роде и пишите ваше намеренье на день. Что бы было понятнее, вот как это выглядит:
Сегодня я выполню все свои дела в спокойствии и гармонии.
Сегодня я буду находиться в максимальном вдохновении на новые свершения.
PS: Очень важно писать в настоящем времени, а не в будущем.
Ну а на этом наша небольшая статья подходит к концу, я очень надеюсь что вам она понравилась и помогла, а на этом было все !