Цена изменений. Как мы меняемся.
Каждый из тех, кто сталкивался с чувством глубокой неудовлетворенности своей жизненной ситуацией, отношениями (с собой или с другими), когда «как есть» - не устраивает, обязательно задумывался над вопросом «а как происходят изменения?». И что нужно делать, чтобы изменить ситуацию?
На изменения - их глубину, устойчивость, степень воздействия на личность и ее жизнь - влияют многие факторы и условия. Сегодня я хочу затронуть одну из граней, которая существенно влияет, даже во многом определяет саму возможность изменений. И это - инвестиции со стороны самого клиента.
Чаще всего мы приходим в терапию из большой внутренней боли, когда терпеть уже невыносимо. Как пишет Джеймс Бьюдженталь «человек, обратившийся за помощью к психологу, страдает и страдает настолько сильно, что сумел преодолеть множество препятствий (в первую очередь - внутренних), чтобы дойти до кабинета терапевта».
Этот самый человек, желающий поменять жизнь к лучшему и решившийся на такой важный, смелый шаг, почти всегда приходит с желанием глубинных, масштабных изменений (даже если явно не формулирует и не определяет их таковыми): изменить отношение к себе, быть больше собой и меньше «а что другие подумают», разобраться в отношениях с близкими, вопросах профессиональной реализации, избавиться от апатии и депрессивных состояний и тд и тп. И как продолжает тот же Бьюдженталь «даже если человек явно и осознанно не выражает готовности вступить в такое дорогостоящее и серьезное предприятие как психотерапия, то этого часто требуют проблемы, с которыми он приходит».
Психотерапия, благодаря которой подобные изменения становятся возможны - это требовательное, долгосрочное и дорогостоящее предприятие - не только с финансовой точки зрения (хотя это весомый фактор и для каждого в своей мере), но и с точки зрения эмоциональных усилий, готовности изменить привычный способ жизни и освободить в ней место для терапевтической работы (причем на длительный срок). Например, в моем психотерапевтическом контракте в обязательствах клиента на терапию есть такой пункт как «готовность выдерживать дискомфорт как часть процесса терапии». Конечно мы двигаемся в сторону более удовлетворительной и наполненной жизни, но в эффективном процессе избежать дискомфорта просто невозможно.
Например, в моем психотерапевтическом контракте в обязательствах клиента на терапию есть такой пункт как «готовность выдерживать дискомфорт как часть процесса терапии». Конечно мы двигаемся в сторону более удовлетворительной и наполненной жизни, но в эффективном процессе избежать дискомфорта просто невозможно.
Однако чаще всего клиент, особенно впервые пришедший на терапию или знакомый с более поверхностными, инструментальными подходами, редко бывает готов к тому, насколько существенные инвестиции требуются от него самого. Жизнеизменяющая терапия в силу своей затратности и дороговизны уступает с точки зрения маркетинга и внешней привлекательности перспективам быстрых и менее затратных достижений ограниченных в возможностях методов.
Другая трудность в том, что большинство людей предпочитают думать о своих проблемах как о чем-то несущественном, не имеющем серьезного влияния на другие части жизни. В своей практике я часто сталкиваюсь с тем, что в начале работы клиенты рассказывают о своей проблеме как о локальной или изолированной, которая существует как бы сама по себе, в оторванности от других отношений и которая никак не связана с тем способом, которым он в целом выстраивает свою жизнь.
Такое изолированное и ограничивающее восприятие ограничивает и саму возможность изменений. Чтобы иметь шанс помочь, и клиенту, и терапевту, просто необходимо понять внутреннюю жизнь человека и каким способом он выстраивает свою жизнь, как в ней существует предъявленная проблема. Вместо этого он хочет отрезать все «лишнее», «не по существу» и избегать тем, которые не относятся к поверхности проблемы. В таком случае поверхностными будут и сами изменения. Глубина - это то, чему нам предстоит учиться, как и воспринимать свою жизнь и самих себя всерьез.
Но чтобы было понятно, о чем я, приведу аналогию с домом - мне она кажется очень наглядной и точной. Представьте, что вы приходите к специалисту и говорите «у меня в комнате холодно, мне кажется, что дело в раме окна и ее нужно просто поменять». Но специалист бывалый, поэтому приглашает вместе рассмотреть «холодную комнату» и выявить то, что на самом деле нуждается в работе. При осмотре жилища становится понятно, что окно не в лучшем состоянии, но вообще в стене сквозная щель, откуда задувает, да и в целом в комнате холодные стены. Но комната же находится не сама по себе, вне дома, поэтому специалист предлагает изучить, как эта комната связана с другими помещениями - и вот оказывается, что в соседней комнате вообще не установлены окна, и там целями днями гуляет сквозняк, что даже включенные на максимум батареи не спасают стены от замерзания. При дальнейшем исследовании вскрывается, что в системе отопления есть сбои, и в ту самую холодную комнату просто не поступает тепло. Да и если рассмотреть дом с улицы, то уже видны нарушения в фундаменте, из-за чего дом стоит не так уверенно, плохо работает сливная система, что доставляет неудобства жильцам... Зато стоит дом за очень красивым и очень высоким забором. Довольно скоро становится ясно, что замена окна вопрос холода не решит, но как непросто оказывается увидеть реальную картину и объем необходимых работ. Этот подсчет обычно сопровождается озадаченным, отчаянным «как я до такого дошел?». Увы, чаще всего этим вопросом задаются, когда жить в доме становится уже невозможно.
Столкновение с истинным масштабом ситуации и требуемых вложений может вызвать тревогу, страх, панику - но это же столкновение с реальностью может стать моментом Пробуждения, когда человек делает выбор что-то менять и предпринимает для этого действия. Или не делает.
Как понять, что вы сделали выбор? За выбором всегда следует действие.
Когда вырисовывается масштаб работы и понимание того, что процесс терапии и изменений - это долго, дорого и сложно, то становится даже страшно начинать это предприятие. И как клиент в своей психотерапии, и как психолог, который наблюдает изменения клиентов на протяжение нескольких лет их терапии, хочу сказать: изменения - это последовательный процесс, который имеет накопительный эффект. Чаще всего эти изменения происходят очень плавно и почти незаметно: в какой-то момент человек ловит себя на том, что уже какое-то время думает и поступает иначе и это происходит естественно и органично. Но, пожалуй, самый важный «ингредиент» и фактор успешности терапии - это заинтересованность в себе, своей жизни.
Для реальных изменений человек должен быть заинтересован в себе, отнестись серьезно к себе и своей жизни.
Больше полезных материалов о том, как быть собой и быть живым в Телеграм канале "Займемся душой"