Как работать с аллергией.
• Цель: не бороться с аллергией, а прислушаться к ней как к посланию.
• Напиши, что именно вызывает у тебя аллергию (животные, пыль, цветение и т.д.).
• Ответь себе на вопрос: что общего у этих объектов? какие чувства у меня с ними связаны?
• Подумай: что я чувствую, но не позволяю себе прожить в обычной жизни?
• Цель: безопасно выпускать подавленные чувства (гнев, страх, боль, обида).
• Начни с эмоционального дневника: каждый день записывай, что ты на самом деле чувствуешь, даже если это «неудобные» эмоции.
• Проживай гнев конструктивно: бей подушку, кричи в подушку, пиши письма (которые не обязательно отправлять).
• Позволяй себе быть «неидеальной» и выражать чувства, не осуждая себя.
Шаг 3. Исследование внутренних убеждений
• Цель: понять, какие установки мешают тебе принимать безусловную любовь или контроль над своей жизнью.
• «Я не достойна любви просто так».
• «Я должна всё контролировать, иначе случится что-то плохое».
• Замени ограничивающие убеждения на поддерживающие, например:
• «Я имею право на любовь, даже если я несовершенна».
• «Я выбираю доверять жизни и себе».
• «Мои эмоции — это часть меня, и я разрешаю им быть».
• Цель: восстановить контакт с телом и безопасность внутри.
• Телесно-ориентированная терапия, массаж, танец, йога, дыхательные практики.
• Мягкие, заземляющие практики: поглаживания, контакт с природой, тёплые ванны.
• Регулярно спрашивай себя: что я сейчас чувствую в теле? где зажим? где напряжение?
Шаг 5. Воссоздание образа безусловной любви
• Цель: разрешить себе почувствовать и принимать любовь.
• Практика (можно делать с закрытыми глазами):
• Представь образ существа, которое любит тебя безусловно (это может быть животное, внутренний родитель, ангел, образ ребёнка и т.д.).
• Почувствуй, как это существо смотрит на тебя, обнимает, принимает тебя полностью.
• Позволь себе постепенно принимать эту любовь, не отталкивая.
• Цель: превратить внутреннюю работу в повседневную практику.
• Регулярная рефлексия (дневник, голосовые заметки).