Правила приема витаминов
Привет, на связи Мария -системный нутрициолог. Вот уже более 5 лет я помогаю женщинам постройнеть без запретов и срывов, Обрести роскошную внешность, вернуть энергию и восстановить здоровье.
Основные правила приёма витаминов
Это может быть приём комплексных или монопрепаратов. Монопрепараты, как правило, назначает наблюдающий специалист для восполнения конкретных дефицитов.
Среди витаминов различают:
- синтетические нутрицевтики (образуются в условиях химических лабораторий)
- полусинтетические нутрицевтики (содержат более усваиваемые вещества, часто биодоступность повышают аминокислотами или натуральными компонентами)
- натуральные нутрицевтики (растительные ферментированные компоненты
Препараты натурального происхождения лучше усваиваются организмом и стоят дороже из-за больших затрат на сырьё. Однако, цена не всегда напрямую говорит о качестве продукта. Запивать препараты нужно водой (кофе и чай лучше пить только через час после приёма витаминов).
ВАЖНО ЗНАТЬ: витамины и минералы в процессе пищеварения вступают во взаимодействие, конкурируя друг с другом или, напротив, помогая друг другу усваивается. Поэтому какие-то витамины имеет смысл пить одновременно, а какие-то — разграничить.
Форма препарата чаще всего не имеет принципиальной разницы: капсула, таблетка или жидкая субстанция. Однако, жидкие витамины не всегда сочетаются между собой так же хорошо, как гранулы в капсулах
Примечание 1. Х — положительное и потенциально полезное взаимодействие; 0 — негативное и потенциально вредное взаимодействие; ? — противоречивые данные с неопределёнными последствиями при употреблении нутриентов. Витамин В3 не включён в основную таблицу, так как он не участвует во взаимодействиях нутриентов, имеющих значение для рациона питания. Марганец также не включён в таблицу, так как единственное выявленное взаимодействие относится к железу, поглощение которого он может подавлять. Витамин С вступает в реакцию не с селеном, а с селенитом, окисляя его до образования селена, не усваиваемого из ЖКТ.
Примечание 2. А — витамин А; В1 — витамин В1 — тиамин; В2 — витамин В2 — рибофлавин; В5 — витамин В5 — пантотеновая кислота; В6 — витамин В6 — пиридоксина гидрохлорид; В9 — витамин В9 — фолиевая кислота; В12 — витамин В12 ; С — витамин С — аскорбиновая кислота; D — витамин D; Е — витамин Е; Н — витамин Н — биотин; К — витамин К1 и витамин К2; Са — кальций; Сr- хром; Сu — медь; Fе — железо; I - йод; Мg — магний; Мо — молибден; Р — фосфор; Se — селен; Zn — цинк
Некоторые производители мультивитаминных комплексов учитывают особенности усвоения нутриентов и предлагают наборы из 2-3 таблеток или капсул с разным составом для приёма в течение дня.
ВАЖНО ОТМЕТИТЬ, что комплексы, которые не учитывают фактор биохимии витаминов и минералов, не принесут вреда при употреблении. Но польза от них может быть не полностью реализована.
ВРЕМЯ ПРИЕМА ВИТАМИНОВ:
Утро:
- натощак коллаген и аминокислоты (глутамин, таурин, аргинин, лизин, NAC),
- натощак хлорелла, спируллина принимается за 40 минут до завтрака
- Q10 утром, из-за возможного эффекта бодрости
- Витамин Д с жирной пищей. Для некоторых лучше утром, из-за свойства возбуждать нервную систему.
- Омега 3, Лецитин, Витамина А, К. Е – в любой прием с жирной пищей.
- витамины A и K лучше разносить в течение дня, и подальше от В12
- витамины группы В в первую половину дня, через час после завтрака
- Цинк после еды. Может вызвать тошноту.
Обед:
- витамин С, принимается в любой приём пищи, но лучше после обеда, ближе к железу.
Вечер:
- Железо за час до ужина (можно утром)
- магний после ужина или перед сном
- Пробиотики – перед сном. За ночь они дадут максимальную эффективность.
НЕ рекомендуется составлять схемы витаминов самостоятельно. Необходима консультация специалиста.
А еще больше полезного ты найдешь в моем инстаграм @maria.maslenn
А если у тебя:
- постоянная усталость
- проблемы с весом
- проблемы с кожей, волосами
- зависимость от сладкого
- проблемы со здоровьем
