7 советов, как испытывать меньше стресса на работе

Посмотрим правде в глаза: если работа оценивается на основе/по шаблону заранее определенных/предопределенных стандартов, вы обречены чувствовать стресс, связанный с работой.

Будь то сжатые сроки выполнения задач, несправедливая критика со стороны или большой объем работы, ваш разум немедленно переключается в режим «быстрее и быстрее».

Все это - наш эволюционный механизм реагирования на стресс. Механизм побуждает нас действовать без промедления, но современная жизнь и офисная рутина, в частности, накладывают определенные ограничения.

Существуют специальные стратегии управления стрессом, необходимые для избежания хронического переутомления, связанного с головными болями, расстройством желудка, увеличением веса и болезнями сердца.

К счастью, исследователи предлагают нам проверенные временем и научно обоснованные методики, которые помогли бы значительно сократить стрессовые ситуации.

Совет №1 - «Продуктивность без стресса»

Если вдруг начинаете чувствовать стресс, вам нужно ... жевать жвачку. Японские ученые опубликовали результаты своих исследований при наблюдении за 50 добровольцами. Оказывается, что четырнадцать дней жевания жевательной резинки могут снизить уровень беспокойства и усталости, а также поднять настроение.

Очевидные плюсы этого метода -это простота, а также низкий уровень необходимых вложений и трат.

Совет №2 - «Продуктивность без стресса»

Если вы хотите быть стрессоустойчивыми в течение дня, необходимо начать с пересмотра вашего режима сна. Согласно результатам исследования, в случае, если у вас наблюдается нарушение сна, вы страдаете бессонницей или ваш режим сбит то, скорее всего, будете испытывать чрезмерный стресс.

Как бы банально это ни звучало, но вы должны заботиться о себе и выделять в своем графике 7-8 часов ночного отдыха. Кроме того, вы можете использовать специальное приложение, которое поможет вам контролировать сон, чтобы понять насколько качественным он является и, соответственно, улучшить его.

Совет №3 - «Продуктивность без стресса»

Используйте программное обеспечение, такие продукты как Trello и TMetric, чтобы распределить свое рабочее время и точно рассчитать его, что, несомненно, поможет вам избежать перегрузок.

Если идея планирования наполняет вас скукой, представьте себе хаос, с которым вам придется столкнуться, если вы пропустите крайний срок. Кроме того, ученые утверждают, что повторяющиеся задачи, такие как заполнение записей времени или ежедневное планирование, помогают вашему мозгу чувствовать себя непринужденно и повышают вашу способность фокусироваться. Измерить средства удалось. Это правило побеждает все это.

Совет №4 - «Продуктивность без стресса»

Делайте «умные» перерывы Некоторые люди называют переход от печатания документа к просмотру картинок и видео с кошками в Facebook перерывом. Не повторяйте эту ошибку. «Умный» перерыв - это переключение на новую деятельность, желательно вне офиса. Прогулка хотя бы в течение 5 минут может стать хорошей разрядкой среди рабочего дня. Попробуйте, это всегда работает.

Совет №5 - «Продуктивность без стресса»

Одна из стратегий управления стрессом, которую вы можете применить - это ... веселье. Хороший смех поможет вам почувствовать «всплеск эндорфинов», который создаст ощущение счастья и эйфории.

Совет №6 - «Продуктивность без стресса»

Вы можете заметить, что, реагируя на какую-то стрессовую ситуацию, вам хочется есть много шоколада. Эмоциональное питание - это частая реакция на стресс.Попробуйте «обмануть» свой мозг, дав ему то, что он хочет. Но вместо 10 конфет съешьте кусочек темного шоколада. Некоторые химические вещества в шоколаде помогают расслабить кровеносные сосуды, а это гарантирует снижение стресса в долгосрочной перспективе.

Совет №7 - «Продуктивность без стресса» (радикальный)

К слову, вы можете измерить уровень стресса здесь.

Если он оказался высоким, попробуйте применить 6 предыдущих пунктов. Все еще чувствуете беспокойство? Вы всегда можете сменить род деятельности и выбать себе работу без лишнего давления, например, попробуйте себя в роли библиотекаря 📖 или выберите из списка рабочих мест те, которые не требуют высокой стрессоустойчивости.