Путь к самоценности: как научиться ценить себя?

Год назад, в день 30-летия я проснулась с ощущением «я проиграла жизнь». Это было тяжелое утро. Потому что картинка «как я хочу» отличалась от того, как было на самом деле.

Как я представляла себя в 30?

Счастливой мамой двух ангелочков, женой, владелицей бизнеса и, минимум, своего поместья.

А что в итоге?

Полное обнуление: смена деятельности, развод за плечами.

И вот тут случается ловушка: ты где-то между недовольством своей текущей реальностью, и начать новое тебе ресурса тоже не хватает.

А все из-за одной причины.

Почему так? Откуда берется такое ощущение?

Девушки-миллениалы особенно себя узнают.

Мы привыкли быть оцененными (и оценивать себя) по достижениям.

Мы выращены в парадигме, где ты молодец только в случае, если ты постоянно чего-то достигаешь: как будто ты имеешь право жить, быть счастливой только в случае, если ты постоянно растешь.

И вот эта завязка на достижениях, а не на своих ощущениях, своем состоянии, желаниях изрядно портит жизнь.

И это не о том, чтобы НЕ достигать, не действовать и не расти. Это о том, чтобы расти не из тревоги, а из желания. Не из ощущения, что тебе нельзя остановиться, потому что тогда ты откатишься назад, а из истинного «я хочу больше».

Как это было у меня?

Из-за фокуса на достижениях и постоянной тревожности, с которой я не умела справляться, я постоянно выгорала. В итоге, я довела себя до того, что мне пришлось оставить любимое дело.

По сути, из-за того, что я была подвластна своей тревоге и фокусировалась на достижениях, я дошла до того, что отказалась от всего, что наработала.

• От своего авторитета: я работала на ТВ-проектах, красила звезд
• От своего заработка: помимо постоянной работы руками, у меня были марафоны по макияжу на 500 человек
• От студии: у меня была своя студия макияжа

Это к слову о том, что будет, если вовремя не отследить, что твоя реализация завязана на достижениях и тревоге.

Есть еще одна мотивация — доказать.

Это тоже было моей историей: в школе я была девочкой, в которую «не верили», и когда я сдала ЕГЭ по английскому лучше всех в параллели, сказали, что списала.

Поэтому в моей мотивации было очень много желания доказать тем самым учителям, преподавателям, что я чего-то стою. Достижения были моей «броней» от неверия в меня.

В итоге, дойти до точки невозврата, уйдя в новую сферу, я начала учиться жить по-новому: из желания. Признавая свою самоценность, как что-то, не зависящее ни от чего. Как аксиому.

Сейчас я абсолютно счастлива в новом деле: меня обожают клиенты, запись на сессии забита очень плотно. У меня есть реализация, блог вырос до 100 тысяч читателей (или читательниц, если быть точнее), я занимаюсь тем, что люблю, меня постоянно зовут на мероприятия.

А все потому, что во главу угла и корень принятия всех решений я поставила самоценность.

Что такое настоящая самоценность?

Самоценность — это навык, базовая настройка в голове: когда ты строишь жизнь вокруг своих желаний, своих ощущений, выбираешь себя, не чувствуя за это вины.

Самоценность не прививали нам в детстве. Миллениалы — первое поколение, которое начало заниматься своим ментальным здоровьем и разбираться в себе.

Поэтому это то, что нужно выстраивать самостоятельно. Чтобы не обслуживать свои травмы, а строить свою счастливую жизнь.

Потому что девушка, у которой есть самоценность, чувствует себя гораздо счастливее:

• Она не боится идти в новое: она чувствует уверенность в себе, умеет опираться на себя
• Она строит счастливые отношения: потому что уверена, что ее полюбят
• Она смело уходит оттуда, где ей плохо: потому что уверена, что заслуживает лучшего
• Она чувствует себя спокойно, живет без тревоги: потому что ее ощущение себя ценной не привязано к достижениям
• Она знает себе цену: поэтому профессионально растет и хорошо зарабатывает

3 вещи, которые помогают выстроить самоценность:

1. Навык саморефлексии: задавать себе глубокие верные вопросы.

Это то, чему меня научил коучинг. Мы не умеем рефлексировать, смотреть в себя. Мы живем на автомате, не замечая, как сильно подвержены своим паттернам.

Приведу пример: недавно у меня залетело видео на 1.000.000 просмотров. Там много хейта. И, увидев это, я начала переживать. Что помог сделать коучинг? Успокоиться. Задать себе нужные вопросы. Понять, что ИМЕННО меня так глубинно цепляет. И выйти из состояния тревоги и переживаний за 10 минут.

Вопросы для выхода из тревоги:

1. Что именно меня сейчас тревожит? (Назови конкретную причину, а не общее «всё плохо».)
2. Что я могу сделать прямо сегодня, чтобы повлиять на ситуацию? (Хоть одно маленькое действие.)
3. Что зависит от меня, а что нет? (Чёткое разграничение — снижает уровень стресса.)
4. Какой самый плохой исход я боюсь? (Озвучь страх, чтобы лишить его силы.)
5. Справлялась ли я раньше с чем-то похожим? Как? (Напомни себе, что ты уже проходила через трудности.)
6. Что я бы сказала другу в такой ситуации? (Смени тональность самокритики на поддержку.)
7. Какие 3 вещи сейчас в порядке? (Переключение фокуса на стабильное. Это заземляет.)
8. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать опору? (Маленький шаг: какое-то простое действие для себя.)

2. Навык управлять своими эмоциями, тревогой и ощущениями.

Не получится один раз взять и «починить» свою самоценность. Ее нужно выстраивать. Возвращать себя в нужное состояние особыми практиками. Какую практику я советую, чтобы быстро вернуть себя в спокойное и самоценное состояние?

Вопросы для возвращения самоценности:

1. Что я уже умею делать хорошо?
2. Что бы потерял этот мир, если бы меня не было?
3. Какие качества во мне ценят другие?
4. Что я делаю без усилий, но это ценно?
5. Кому я уже помогла, пусть даже незаметно?
6. За что я могла бы себя поблагодарить прямо сейчас?
7. Если бы я была маленькой девочкой, то что бы я ей сказала?
8. Что я уже сделала хорошо за последние 24 часа?

3. Навык выстраивать свое собственное мнение, не завязанное на оценках.

Опираться на себя внутри.

Практика, которая помогает мне:

Практика «Перепиши реальность»

Ты не можешь изменить прошлое — но ты можешь изменить представление о себе: кем ты стала благодаря этому прошлому.

Задача практики: Переписать внутренний сценарий, в котором ты жертва ошибок и обстоятельств, на сценарий, где ты — героиня, выносящая силу и уроки даже из боли.

Это не «позитивное мышление». Это трансформация восприятия себя.

1 этап. Выплесни яд

Прямо и честно ответь письменно:
1. Какой негативный взгляд на свою жизнь, себя, свои события я сейчас чаще всего повторяю? (Например: «Я всё испортила», «Я сижу в яме», «Уже поздно», «Я ленивая и никчемная») 2. Что я об этом думаю, говорю себе? Что я чувствую по отношению к себе? Не фильтруй. Дай выговориться внутреннему критику.

2 этап. Посмотри правде в глаза

Теперь задай себе два вопроса: 1. А что действительно со мной происходило тогда? (Словами взрослой части тебя, описание без самообвинений.) 2. Почему я могла так поступать, так думать, так реагировать? (Подключи сочувствие к себе прошлой — возможно, испуганной, одинокой, уставшей, не имеющей нужных знаний и опыта.)

3 этап. Извлеки положительный опыт

Теперь ответь на главный вопрос: Кем я стала благодаря этому опыту?

Найди хотя бы 3 качества, которые выросли в тебе из боли, кризиса, одиночества или ошибок.

Примеры:
«Я научилась видеть суть в людях» «Я научилась быть честной с собой» «Я умею переживать и выходить из сложных состояний»
❗ Это важнейший шаг. Здесь рождается новый взгляд на себя.

4 этап. Новый нарратив
Теперь перепиши негативные установки о себе из 1 этапа.

Пример:
Было: «Я разрушила свою жизнь разводом» Стало: «Я была достаточно смелой, чтобы выйти из больных отношений и теперь строю жизнь по-другому» Было: «Я ленивая и не умею ничего доводить до конца» Стало: «Я учусь слышать себя и идти в своём темпе, не разрушая себя ради чужих ожиданий»

5 этап. Манифест силы

Напиши короткий манифест, начинающийся с фразы:
✨ «Я благодарю свою жизнь за то, что…»

Примеры:
…она дала мне шанс узнать, кто я, даже через боль …она научила меня чувствовать …она показала, что даже упав, я могу встать и идти дальше Каждый раз, когда захочется вернуться к самообвинениям — вспоминай: «Я — не мои ошибки. Я — мой путь. Я учусь и расту. Я могу выбирать.»

❤️ Повторяй эту практику:
— После тяжёлых переживаний
— Когда чувствуешь вину, беспомощность, бессмысленность
— Или раз в месяц, чтобы переосмыслить путь.

Самоценность не выстраивается одним днем. Это путь. Это как привычка: выбирать себя. А привычки, как мы знаем, формируются 21 день.

Я часто слышу истории девушек, которые уже в терапии, работают с психологами, но самоценности не ощущают.

Дело в том, что психология направлена на анализ себя, а не на изменение своих действий в моменте. Коучинг — это про будущее.

Я работала с терапевтом 3 года, но это не помогло мне начать действовать по-другому. Это помогло понять причины своих действий.

А практики и навык управления собой помогает не бесконечно копаться в прошлом, а реально менять жизнь.

Еще один важный шаг к изменениям:
Создать себе поддерживающее поле.

Когда ты одна, тебе тяжело меняться. Я помню, как это было у меня: подруги - не все в теме, многим делиться мне просто некомфортно.

Только то, что реально работает.

Сейчас — первый набор. Мест будет мало, потому что я хочу, чтобы туда попали девушки, которым это реально нужно, чтобы я могла уделить внимание каждой.

Если вам интересно участие в клубе, заполняйте анкету. Это дешевле, чем терапия, но гораздо действеннее в контексте того, что это реально меняет жизнь в моменте.

Заполнить анкету

Важно! Чем раньше вы заполните анкету, тем ниже будет цена. Она повышается каждые 10 участниц.