7 привычек, которые помогут повысить самооценку.
Людям, которые не любят себя или недовольны собой в какой-то сфере своей жизни, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями, создавать гармоничные отношения. Однако, если вы попробуете выполнять эти 7 шагов, то точно сможете намного улучшить ситуацию.
«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». «Я тупой и никогда не освою этот язык”. “Я не могу быть богатым, зачем даже думать об этом».
Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить той жизнью, которая вам нравится на самом деле.
1. Меняем все негативные мысли о себе на позитивные.
Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего-то добиться», «Я слишком полная, чтобы кому-то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.
Упражнение: запишите все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис.
Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею и многое уже достиг, смогу научиться и этому».
Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало. Значит и на это у меня найдутся силы».
Вместо «Я толстая и меня никто на любит» — «У меня много друзей и я нравлюсь многим людям».
Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.
2. Начните хорошо относиться к себе
Мысли материальны, это мы уже знаем. Если это так, тогда зачем думать про себя плохо и притягивать неприятности? Давайте учиться думать позитивно и притягивать удачу.
Упражнение: Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи. Подумайте, что бы вы сказали ему, и запишите эти слова. Скажите, что ВЫ видите в этом человеке, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, почему вы любите этого человека или почему с ним дружите. Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Говорить подобные вещи себе считается некрасиво, грубо и вообще неправильно. Также думали и ваши родители. Поэтому принятие себя такая сложная штука.
3. Дайте себе право на ошибку и отклонения от строгих обязательств.
Вы же не поезд, а человек. Не корите себя за ошибки или за то, что пропустили тренировку в спортивном зале. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу и на ошибку».
Упражнение: в течение нескольких дней записывайте все мысли, которые вызывают чувства вины или страх. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Против каждого напишите себе разрешение. Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче. Когда ваш ум не боится, у него есть возможность развиваться.
4. Принятие своих особенностей
Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина. Однако, люди не могут истинно дружить, любить или общаться с телом, каким бы оно ни было прекрасным. Люди общаются, любят и дружат с душой человека, с его личными качествами.
Упражнение: составьте список всех особенностей вашей внешности и напишите благодарность телу за то, что, служит вам верой и правдой, обеспечивая вам жизнь. Например: «Спасибо моей голове, телу, лицу, глазам, ногам, за то, что дают мне возможность жить и радоваться жизни. Никто же из нас не расстанется с жизнью из-за наличия лысины или лишнего веса. Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. Если вы транслируете миру вечное недовольство собой, людям очень тяжело находиться рядом с вами. Любить себя гораздо полезнее и приятнее, и вам и окружающем вас людям.
5. Запретите себе сравнивать себя с другими.
Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее. Чтобы избавиться от этого ощущения, тратьте силы и энергию та то, чтобы сделать свою жизнь интересней.
Упражнение: чтобы видеть свой прогресс, купите большой ватманский лист и наклеивайте туда фото с каждой вашей поездке или похода на концерт, вечеринке с друзьями. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Выбирайте фотографии такие, которые дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей. Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи вашей жизни. Например, уход с нелюбимой работы или переезд в другую страну, город. Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит вашу самоценность и самоуважение.
6. Карта своих умений. В чем я хорош?
Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.
Упражнение: составьте 3 списка.
Список 1: перечислите свои сильные стороны и навыки, которые появились у вас за всю жизнь.
Список 2: составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт характера.
Список 3: отдельно перечислите свои цели и мечты.
Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (сильные стороны и навыки) будут корнями и стволом. Второго (установки и убеждения) — ветками. А цели и мечты — листьями, цветами и плодами.
А теперь посмотрите, что может помешать вашему дереву быть красивым и плодоносить?
Уберите ветки, которые явно не дадут плоды, дорисуйте новые с новыми убеждениями.
После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день.
Упражнение: для этого достаточно с утра выбрать настроение и стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Я хочу быть веселой и позитивной и не бояться сложностей, я с ними справлюсь», «Сегодня я буду терпеливее с собой и другими», «Я не боюсь перемен. У меня достаточно ума, сил и возможностей с ними справиться» и так далее. Когда вы выбрали настроение и намерение, запишите его куда-нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества и повысите свою самооценку, самоценность и самоуважение.
