Думаете как похудеть?

Если вы хотите похудеть, то вам обязательно нужно знать это

Действительно простой метод. Показать полностью...

Шаг 1

Вы должны установить четкую цель! Чтобы понять, что потеря веса - это работа, и более 2 кг в месяц не сработают, иначе у вас снова будет «йо-йо».

Шаг 2

Диета нужна! Но вам нужно понять значение этого слова. Во-первых, диета - это рациональная система питания. По словам диетологов, чтобы похудеть, нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями. То есть вы должны есть 3 раза в день и делать 2-3 перекуса, чтобы успокоить чувство голода, как правило, это разновидность фрукта или кефира, а не жира.

Шаг 3

Для начала возьмите пищевой дневник, в котором вы пишете все, что вы съели за день, и в каком количестве. Поэтому, когда вы загружаете таблицу продуктов с калориями, вы можете рассчитать количество калорий, которые вы получаете в день, и контролировать этот процесс в будущем. Если ваша работа не требует интенсивных физических усилий, немедленно уменьшите количество калорий. Естественно, нельзя будет есть нездоровую пищу. Это включает в себя: колбасы, сосиски, пирожные, сладости, пирожные, газ-пресная вода, картофельные чипсы. А про фаст фуд можно догадаться. Все эти продукты содержат много жира, и фактически именно из-за этого люди толстеют, потому что они откладываются в организме.

Шаг 4

Ни в коем случае не исключайте жиров вообще из рациона. В организме человека суточная норма жира составляет от 35 до 40 г. Эту норму можно получить, просто потребляя молочные продукты, различные растительные масла и другие продукты. Помните о сбалансированной диете! Запомните эту простую формулу: 1/2 диеты: овощи и фрукты, 1/4 диеты, содержащей белок (рыба, мясо и т. Д.), 1/4 - пища со сложными углеводами (рис, макароны и т. Д.)

Шаг 5

Всегда помните о водном балансе. Вы не можете похудеть, если не будете пить не менее 2 литров жидкости в течение дня. Также будет ошибкой считать жидкими все возможные соки и компоты, а также первые блюда (борщ, супы и т. Д.) И молочные продукты. Жидкостью будет считаться только негазированная вода и свежий чай. Чтобы улучшить ваше пищеварение и не уменьшить обменные процессы в организме, рекомендуется выпить стакан воды за полчаса до еды, а также кружку зеленого чая через полчаса после еды.

И, наконец, помните, ваша задача состоит в том, чтобы изменить привычки питания организма, тогда процесс избавления от лишних калорий будет намного проще и быстрее. Чтобы преодолеть одержимость, съешьте что-нибудь, покусывая морковь. Для тела это принесет только пользу, и через несколько минут будет ощущение сытости. И, наконец, главное правило, не заставляйте себя умирать от голода, иначе вы можете сломаться, и «йо-йо» не спит!