5 упражнений для улучшения состояния
Подпишись на мой телеграмм и получи еще больше пользы.
В этой статье ты узнаешь 5 простых упражнений для улучшения твоего состояния.
1.Упражнение для расслабления
Суть этого упражнения – в чередовании напряжения и расслабления различных мышечных групп, с тем чтобы по контрасту с напряжением ощутить и запомнить состояние расслабления (создать его внутреннюю модель).
Например, для мышц предплечья: кисть медленно сжимается в кулак, затем, после достижения максимального усилия, следует резкое расслабление.
Необходимо уловить разницу в ощущениях. Подобные упражнения следует проделать для мышц лица, шеи, стопы, бедра, груди и т.д.
2.Быстро и эффективно восстанавливает эмоциональное равновесие
1. Стоя, с закрытыми глазами. Представь на расстоянии 1м над головой источник исцеляющего золотистого света, маленькое солнышко. Ощущай приятное тепло кожей головы. На вдохе мысленно опускай поток света вниз. Постарайся – на это потребуется несколько вдохов – довести поток до ступней. Чувствуем в них легкое тепло.
2. Непрерывно отслеживаем поток, последовательно наполняем золотистой энергией икры, бедра, таз, живот и грудь. Чувствуем, как тепло струится по рукам. Если поток «не поднимается», попробуй представить контуры своего тела и медленно, снизу вверх, «закрасить» его золотистым цветом.
3. Представь себя стоящим в конусе искрящегося света, почувствуй его очищающее, нежное прикосновение к коже.
4. Упражнение можно усилить, представляя, что границы тела постепенно исчезают, и оно растворяется в свете. Но этот вариант лучше выполнять сидя (во избежание потери равновесия).
3.Упражнение выполняется при необходимости снять излишнее нервное возбуждение
1. Положение сидя. Глаза полуприкрыты, мышцы расслаблены.
2. Диафрагмальное дыхание.
Вдох на 4 сек, при этом передняя стенка живота выпячивается вперед. Выдох на 4 сек. с втягиванием передней стенки живота. Затем задержка дыхания на 8 сек. Повторить 8 раз.
4.Упражнение выполняется для снятия усталости
1. Сесть в кресло, принять удобную позу, расслабиться, прикрыть глаза.
2. Мысленно осмотреть один за другим пальцы обеих рук, представляя их полностью расслабленными, затем так же осмотреть предплечья и плечи.
3. Мысленно осмотреть мышцы лица и шеи, пытаясь расслабить зажатые места.
4. Выполнить то же для ног туловища.
5. Представить себя там, где тебе обычно бывает хорошо, например, в лесу, в горах, на берегу моря. Попытаться почувствовать запах травы, шелест листьев, звуки прибоя, услышать крики чаек.
5. Упражнение для увеличения энергопотенциала, а так же восстанавливается эмоциональная уравновешенность
1. Стоя, ноги шире плеч. Поднять руки, выпрямить, перенести вправо от себя и представить шар между ладонями. Левая рука сверху, правая снизу, диаметр шара – 0,5м.
2. На вдохе перевернуть шар, так чтобы правая и левая рука поменялись местами. На выдохе медленно переносим шар влево. На вдохе переворачиваем шар. На выдохе так же медленно переносим шар вправо.
3. Повторить 7-8 раз. Важна непрерывная концентрация внимания на шаре: сопровождаем его движение взглядом, стараемся почувствовать его ладонями.
Сохраняй баланс Энерго-информационного обмена и нажимай кнопку «Задонатить».