9 способов улучшить свое эмоциональное состояние

Верю, что каждый человек может изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Если ежедневно в одно и то же время завтракать, выполнять утреннюю зарядку, обедать, ужинать, ложиться спать, то вырабатывается рефлекс на время.

Утренняя зарядка (10-15 минут) - помогаете организму активировать внутренние ресурсы быстрее и работать днем эффективнее.

Старайся ложиться спасть в период 22:00-23:00,в темное время суток вырабатывается гормон мелатонин, который ограничивает тревожное состояние и защищает организм от стресса.

Привычки, которые задают определенный ритм жизни, облегчают многие жизненные процессы.

Когда режим продуман, согласован с правилами гигиены, физиологии – это хорошая возможность воспитания самодисциплины.

Планируй свой день, неделю с отдыха.

Не забывай и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час.

Выбирай разные виды отдыха для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости.

Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости.

Запомни, то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать.

Например, если у тебя сидячая работа, то тебе подойдет активный отдых,прогулки на свежем воздухе, а не социальные сети и телевизор.

Вспомни, что ты любил делать в детстве или на что у тебя не хватает времени сейчас.

Это может быть спорт, медитация, творчество, садоводство, танцы, кулинария.

Удели этому занятию не менее 20-30 минут в день или несколько часов в неделю, чтобы зарядиться позитивными эмоциями.

Мысленно очерти вокруг себя область, куда входит то, что тебе принадлежит, что ты любишь, на что можешь влиять - «круг твоей компетентности».

Определи, что туда войдет: дом, близкие и друзья, любимые занятия, планы. За этот круг неизбежно попадут множество вещей от далеких галактик до величины налога на добавленную стоимость.

Подумай над этим и осознай, что ты не можешь и не должен стремиться контролировать все в этом мире, а также реагировать на все, что в нем происходит.

Если все время стремиться к совершенству, то можно тратить слишком много сил на процесс – и потерять из виду конечную цель.

– безусловную любовь к самому себе и изгнание из сознания уничижительной самокритики, принятие самого себя таким, какой ты есть со всеми твоими положительными и отрицательными сторонами;

– восприятие мира с позиций

«я — хороший, ты — хороший», «мир вокруг меня — хороший»;

– прощение самому себе своих прошлых ошибок;

– умение говорить окружающим «нет», не испытывая при этом разрушительного чувства вины;

– способность прислушиваться к своему внутреннему голосу - интуиции, и следовать ему, а не советам родственников, учителей и общепринятым мнениям;

– любовь к тому делу, которое приносит средства к существованию, и отсутствие желания считать доходы, которые получают другие люди, занимающиеся чем-то иным.

Очень часто подобные черные полосы посылает нам не чуждый нам рок, а наше собственное подсознание, которое таким образом просто хочет показать, что мы выбрали неверную цель.

В этом случае не следует всеми силами упираться, сопротивляясь своей сущности, а есть смысл подкорректировать свои намерения или сделать перерыв.

Если кто-то критикует тебя или говорит неприятные вещи, то прежде чем выпускать порцию разрушительного адреналина, сделай эмоциональную паузу, после чего спроси себя:

«Какую пользу я могу извлечь из данных слов?»

Например: он помог мне тренировать выдержку и терпение; помог мне посмотреть на себя со стороны и увидеть то,на что я не обращал внимание.

Хвали себя даже за незначительные успехи.

Скажи вслух или напиши:

«Я молодец!», «Здорово получилось!».

Нейробиологами доказано, что в такой момент наш мозг идентифицирует позитивные явления и активирует синтез «гормонов счастья» - дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфина.