Когда работа не отпускает: как не дойти до точки невозврата

Когда предприниматель так уработался, что бодро идёт к непоправимой стадии выгорания(а есть и такая!!!), ответ на вопрос "с кем хочешь работать?" - будет что-то в духе семейки Аддамс "с теми кто уже не разговаривает и лежит смирно":))

В Японии есть понятие Karoshi — смерть от работы как финальный итог эмоционального выгорания. Статистика показывает, что в 70-х около 400 000 человек умерли от физического истощения на работе. Чрезмерная нагрузка и переработки застали их прямо за офисным столом.

А пока этого не произошло, расскажу вам про свою классификацию выгорания из 4 шагов. Всего 4 шага, чтобы понять, где вы, и вовремя предотвратить.

1️⃣Герой воодушевлен.
Стадия сверхскоростей «фигачь!! Зачем отдыхать, если можно поработать?!».

Это- "медовый месяц" между человеком и работой.

На этом этапе человек с энтузиазмом начинает работу и полностью предается ей, отказываясь от отдыха. Однако, с усталостью растет стресс, а энергия и силы улетучиваются. Обратите внимание, что в начале первой стадии человек энергичен, ставит высокие цели и желает работать.

На этой стадии человек не способен прислушаться к доводам рационального мышления и часто падает в ловушку чужих смыслов. Все сферы жизни стоят на паузе, кроме работы.

Главная причина: недостаток дофамина (остальные причины раскрою в другом посте).
Что делать: вести backlog задач и останавливаться заранее, профилактика чужих идей, тревожных убеждений, поиск смыслов вместо стимулов.

Постройте сбалансированный график дня, чтобы у вас было время на личную жизнь и хобби. Не «выжимайте» себя на 100% каждый день — лучше заранее позаботиться о себе, не доводя состояние до крайней границы. Если удержите баланс сфер жизни, то увидите, что все успеваете.

2️⃣Герой внутри меня терпит.
Стадия преодоления: силы есть, но иногда слышен внутренний голос, который просит передышки. Даже интересная работа может утомить, если человек постоянно отдает ей все свои силы. Обратите внимание, что изначально она была интересной и мотивировала. Большинство людей будут ругать себя и обвинять в лени. Проблема в том, что когда тратишь больше энергии чем есть, то начинаешь истощаться. Про этом ваш внутренний садист на отдых право не выдает и заставляет «еще стараться». Но вы уже рады, что впереди наконец-то выходной, что клиенты отменяют записи, и в тайне мечтаете заболеть (чтобы легально сбежать в ничегонеделание). Дофамин уже блокируется и жизнь кажется очень скучной, кортизол (гормон стресса) превышает все показатели- вас постоянно что-то тревожит и кажется, что клиентов и денег не будет. Вы хватаетесь за каждого.

Что делать:
Отдых по таймеру, даже принудительно : тренируем индикатор усталости мозга.
Проработка личных границ и умение отказывать (в том числе, своему «садисту»).
Спорт. Сон. Секс. Регулярно. Чем лучше будете отдыхать — тем больше сделаете. Культивируйте идею, что работа не должна быть самопожертвованием. Если есть силы, занимайтесь спортом, йогой, плаванием — физические нагрузки действительно приводят тело в тонус и помогают справляться со стрессом.
Яркие эмоции: смех, кратковременная смена картинки жизни, нерабочее общение обязательно и регулярно.

3️⃣ Герой внутри меня обесточен.
Сил становится всё меньше, появляются раздражительность и чувство загнанности, наступает сильное физическое, эмоциональное, умственное истощение, человек начинает действовать как будто на автопилоте. На этой стадии отношение к работе ухудшается. Клиенты стали все на одно лицо, не хочется обучаться глубже профессии, не хочется масштабироваться, брать на себя инициативу, или (если вы в найме) проводить время с коллективом. Организм делает всё, чтобы не работать (уход в болезнь) .

Усталость — ваш постоянный спутник. Такое эмоциональное состояние тянется изо дня в день. Вы можете захотеть больше есть, пить алкоголь, курить сигареты, чтобы немного расслабиться после работы. Пока сохраняются хотя бы негативные эмоции, но на следующей стадии останется лишь апатия и равнодушие ко всему.

Главная причина: длительное игнорирование собственных потребностей.

Что делать:
Все советы из предыдущих пунктов, но в бОльшей интенстивности
Пересядь с иглы одобряемого трудоголизма на нормальный режим работы.
Если кто-то в компании поддерживает твои ночные бдения над задачами — будь осторожен. А лучше, беги. Иначе втянешься.
Практики осознанности. Медитация, йога, тай-чи, цигун и другие практики осознанности . Работа с коучем или психологом. А еще- наша группа :)

4️⃣Герой внутри меня- предатель.
На этой стадии происходит потеря интереса к деятельности (вплоть до ненависти). Как правило, необратимо.

На этой стадии выгорания любимая работа превращается в ад. Человек ограничивается выполнением минимального объема работы, а обязательства по работе вызывают тревогу. На этом этапе человек перестает чувствовать вдохновение и испытывает апатию, ненависть и безразличие.

Вы здесь, если скорее выберете уехать отсыпаться за город, чем взяться за проект, который сулит бонусы. Деньги вас больше не мотивируют, а интерес к жизни стал минимальным.

Работа воспринимается только в негативном ключе; Иногда полностью рушатся остальные сферы жизни; Возможен уход в зависимости.

Главная причина: отсутствие принятых мер на предыдущих этапах выгорания, непонимание своих потребностей, подмена своих целей, отсутствие границ, желание угождать, пытаться взять на себя слишком много, чтобы заслужить одобрение.
Что делать:
Все советы из предыдущих пунктов, но в бОльшей интенстивности
Пересмотр ценностей
Радикальная смена деятельности, либо (что реже!) поиск новых смыслов
Смена рабочей среды или обязанностей
Терапевт или другой специалист по психическому здоровью + медикаментозное лечение. В ремиссии- добавить работу с коучем для поиска новой деятельности или смыслов в старой.

Если на одной из стадий ты узнал себя — это не приговор.

Это шанс. Шанс свернуть с пути, который ведёт в тупик.
Если хочешь понять, как выбраться с той ступени, на которой ты сейчас, и вернуть себе интерес, энергию и ясность — приходи на консультацию.
Без оценок. Без обязаловок. Только честный разбор и маршрут выхода.
Записаться можно тут: https://t.me/m/k_HdVA2RN2Y6

❤️От всего сердца желаю вам быть бережнее к себе и не становиться рабом бизнеса или работы (даже если она у вас - самая любимая).