Письмо, которое лечит. Как отпустить обиду, злость и вину через 6 шагов
Постоянно обижаться на всё и на всех — это признак психологической незрелости, которая говорит нам о том, что человек находится в позиции «ребёнка» или «жертвы». Для детей обижаться допустимо. Они чувствуют себя беззащитными и поэтому не могут показать открытую злость взрослым. Иногда они это проявляют, но, как правило, получают в ответ негативную ответную реакцию со стороны родителей или других взрослых. Поэтому «выбирают» обижаться.
В такой позиции сложно выстраивать нормальные отношения, достигать профессионального или карьерного роста, воспитывать детей, общаться с друзьями и жить полноценной жизнью. А значит, стоит выходить из такой деструктивной позиции в позицию «взрослого».
Как писать письмо прощения — 6 шагов:
Письмо обиды (или письмо прощения) – это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо человеку. Но при этом при желании можно писать письмо обиды даже к самому себе. Такие письма можно писать и тем людям, которые уже покинули этот мир, но всегда будут жить в нашем сердце. Цель письма обиды – дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется и приходит ощущение внутренней легкости, вы перестаете крутить в голове одни и те же претензии.
Итак, надо выбрать конкретного адресата.
1) Рекомендуется выбрать спокойное место, чтобы никто не беспокоил, и выделить на это упражнение побольше времени. Работа с мыслями и чувствами не терпит спешки. Если вы будете куда-то торопиться и постоянно смотреть на часы, то эффекта от такого упражнения будет немного.
2) Писать мысли и чувства лучше на листке бумаге, а не на компьютере, чтобы задействовать мелкую моторику для выражения эмоций.
3) Стоит настроиться, что «вхождение в обиду» может сопровождаться очень сильными негативными эмоциональными проявлениями и слезами. Собственно, смысл данной техники и состоит в том, чтобы выпустить «Джинна из бутылки», чтобы почувствовать спокойствие.
4) Начните с того, что вы хотели высказать. Пишите всё, что придёт в голову, что сидит в вас и рвётся наружу. Просто пишите, не обращая внимание на то, какие слова вы употребляете. Неформальная лексика в данном случае вполне допустима. Называйте вещи своими именами, пишите, как думаете, ничего не фильтруйте. Выскажите всё, что накипело у вас в душе за последнее время. Пишите, не останавливайтесь. Когда закончится поток мыслей и писать больше не о чем, тогда можно говорить, что энергия эмоции вышла наружу, а, точнее, на лист бумаги. Отлично!
Можно использовать такую схему:
(начинаем фразу всегда с имени того, к кому обращаемся)
Я давно хотел(-а) тебе сказать … .
Я могу описать тебя, как ... .
Мне было очень больно, когда ты….
Я не могу простить тебя за … .
Я прошу у тебя прощения за то, что….
Я принимаю все уроки, что ты с собой принес (ла) . Я люблю тебя, я отпускаю тебя , этот опыт и твою душу с любовью и уважением.
Для того, чтобы простить человека, вы должны позволить себе пережить все возникающие эмоции.
Вот примерный список эмоций, которые у вас могут быть:
Отчуждение, Поражение, Тряска, Эмоция Ненависть, Агрессия, Гнев, Обида, Ненависть, Раздражение, Раздражение, Месть, Оскорбление, Сопротивление, Зависть, Высокомерие, Презрение, Отвращение, Тревога, Стресс. , Шок, Страх, Уныние, Чувство тупика, Замешательство, Потерянность, Дезориентация, Депрессия, Подозрение, Цинизм, Печаль, Настороженность, Обеспокоенность, Тревога, Страх, Нервозность, Одиночество, Печаль, Горе, Разочарование, Боль, Заброшенность, Болезненность , Усталость, Апатия, Истощение, Расстройство, Нетерпение, Опустошение, Беспомощность, Слабость, Уязвимость, Вспыльчивость, Тоска, Вина, Унижение, Сожаление, Обвинение или Страдание.
5) После этого посидите спокойно, отдохните, почувствуйте своё тело, попытайтесь расслабиться. Дышите равномерно. Что вы чувствуете? Какие мысли? Не пытайтесь анализировать их. Просто фиксируйте. Как идёт — так и правильно. Доверьтесь процессу.
Когда письмо будет закончено,у вас скорее всего появиться ощущение внутренней завершенности и внутри вас появится пустота. Очень хорошо, если вы эту пустоту заполните чем-то хорошим. Например, порадуете себя чем-то любимы. Например, полежите в ванне с солью. Соль и вода очень хорошо очищают энергетическую структуру тела. И после любых энергетических практик, очень хорошо принимать душ, можно с соляным скрабом или ванну с солью.
6) Что делать с письмом дальше? Прислушайтесь к себе. У вас будет точный ответ, что нужно сделать. Не стоит его и хранить, а лучше уничтожить. Может быть вам захочется его сжечь или закопать в землю или порвать и развеять клочки по ветру. Иногда бывает, что одного письма недостаточно. И через какое-то время можно написать новое письмо.
избавившись от письма, вы сами себе создадите дополнительную установку по избавлению чувства обиды. Нет письма — нет обиды.
Если вдруг после выполнения данной техники вы не испытали полноценного чувства «освобождения» от обиды, то, возможно, вы не смогли выразить все накопившиеся чувства, которые на этом этапе были для вас слишком глубокими и сложными к пониманию. Возможно, вы сдерживали себя, работали больше сознанием (подбирали слова, исправляли ошибки в тексте) и не следовали за своими чувствами.
Ни в коем случае его не перечитывайте, чтобы лишний раз не закреплять эмоции внутри себя! Можно сделать кому-то доброе дело, кого-то чем-то бескорыстно порадовать.
Помните, обижаться или нет — это всегда наш внутренний выбор!
Обида, гнев, разочарование, чувство несправедливости — если всё это живёт внутри, оно забирает энергию, сбивает с пути и мешает двигаться дальше.
Техника письма — один из самых мощных способов расчистить внутреннее пространство и наконец-то отпустить то, что давно тянет вниз.
Если чувствуешь, что застряла и эмоции мешают двигаться — приходи на консультацию.
Мы не будем разбирать детство и копаться в прошлом. Вместо этого:
– поможем назвать, где ты стоишь сейчас и что мешает идти дальше,
– выделим главное: что ты хочешь на самом деле,
– найдём сильное «зачем» и точки опоры для движения,
– соберём понятный маршрут: что можешь сделать уже завтра, чтобы сдвинуться вперёд.
Это про взрослую позицию, ясность и действие — а не про бесконечный анализ боли.
Записаться можно по ссылке: https://t.me/m/k_HdVA2RN2Y6