Полюбить себя и сделать первый шаг!!!
Я диетолог, нутрициолог с высшим медицинским образованием
Помогаю разобраться в пищевых привычках и наладить пищевое поведение.
Я работаю со снижением веса и пищевыми привычками.
Со мной можно худеть, питаясь привычными блюдами.
Моя программа -это не марафон. Не ограничительная диета. Работаем на постоянный результат. Вырабатываем образ жизни, в котором будет комфортно и дома, и на работе, и в отпуске, и на праздниках, и вообще всегда и везде…
Направляю на необходимые анализы и исследования (без фанатизма, только основные дефициты, которые мешают похудеть). Занимаюсь коррекцией дефицитов.
Мы слышим постоянно о правильном питании, калориях, белках ,жирах, углеводах, пользе воды, овощей, спорта, свежего воздуха, витаминах, минералах.... Голова кругом... Почитала интернет, там все просто, все худеют без проблем. И ты тоже решаешь, что сможешь!
- Месяц питаешься по плану, жесткие ограничения, злая и голодная...
- Анализы сданы на сто тысяч миллионов, куча баночек куплено, хорошо если они не просто стоят на полке..
- Похудела на 2-3-5 килограмм, а как удержать вес?! Сидеть на диете долго невозможно, депрессия обеспечена
- После каждой "победы" закономерный срыв, зажор и откат назад, возврат к тому с чего начинала?
- Но ты кремень! Битва проиграна, но не война!!! Новая диета!!! И так по кругу
Полюбить себя это не про бодипозитив, который сейчас активно продвигают ( нельзя любить нездоровье), и не про бутеры с колбасой в 12 ночи, ибо весь день голодала и надо себя любимую срочно побаловать.
Любить себя - это беречь себя, понимать себя, признавать что есть проблема . Это перестать бороться с самим собой, перестать вести войну с собой, перестать воспринимать здоровый образ жизни как наказание и ужас. Полюбить высыпаться, быть активной, правильно питаться. Любить себя через обязательный завтрак, обед, ужин. Любить себя через отдых.
Ольга, одна из моих клиенток, не понимала, почему вес держится, хотя она вроде "мало ест". В беседе становится понятно, что Ольга не может расслабиться, снять свой контроль ибо иначе все умрут, все пропадет, и вообще случится катастрофа.
Она живет по принципу "если не я, то никто". В итоге на ней дом, готовка, двое детей, уроки, муж, работа, родители. И она все контролирует!!!
Ритм жизни безумный! О себе она вообще не помнит!
Её как-бы и нет, она растворилась в других!!!
2. Разобраться со своим пищевым поведением
Вернемся к Ольге. Ведь она ест мало, но не худеет.
Действительно, два раза в день завтрак и поздний ужин. А днем что под руку попало. А попало как правило булка, бутерброд, шоколадка, кофе. И это за еду не воспринимается ( и действительно не еда , а мусор пищевой).
И такого мусора получается много. Какое уж тут снижение веса. Тут не просто прямая дорога к ожирению, но и к проблемам с ЖКТ, обменом сахаров, липидов и т.д.
Как нужно питаться именно тебе? Как часто и в каком количестве? Какими продуктами? Я подбираю индивидуально.
Но сначала нужно определить свои плохие привычки в питании, на чем они держатся и мы поработаем над заменой плохих привычек на хорошие
Огромное количество попыток похудеть, всяческие марафоны, диеты, детоксы, голодание, ем только "полезные продукты", долой глютен и молочку "ибо это от них же весь вред", вообще уйду в вегетарианство ( хорошо, что хоть не в сыроедение).
Марафоны и прочая история с ограничениями никогда не приведут к продолжительному результату. Это работает только на коротких дистанциях, перед праздником, отпуском и прочими событиями.
Результата нет, значит "что-то не так со мной", "все вокруг худеют, а я нет", " скорее всего это гены", " нет не гены, а кость широкая".
Я часто вижу, что вера в себя губится родителями в детстве. Как часто родители говорят : "брось, у тебя не получится ", " не получится так как ты делаешь", " ну вот смотри, у тебя опять не получается".
И во взрослом состоянии у человека нет веры в себя, установка "не получится у меня никогда" она работает!
ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО У ВАС ПОЛУЧИТСЯ - ВЫ ПРАВЫ!
ЕСЛИ ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО У ВАС НЕ ПОЛУЧИТСЯ - ВЫ ПРАВЫ!
С Вами все в порядке! Уверена, есть ситуации в которых Вы добиваетесь сверхрезультатов!
Нужно понять какой режим питания нужен именно Вам, вес сам уйдет. А сила воли тут ни при чем! И Вы все сможете! Главное начать свой путь !
Если уже нет веры в себя после миллиона марафонов и супердиет, записывайся на консультацию! Марафона не будет( терпеть не могу беготню и спешку!!!). А веру в себя будем взращивать!
Ты не удержалась и сорвалась! Наелась!
Стыдно! А когда есть чувство вины его очень хочется заесть!
Диета-срыв-чувство вины-зажор-вес-диета и вот порочный круг
Позволь себе ошибаться. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает!
Просто подумай, что вызвало срыв, проанализируй с холодной головой, а не на эмоциях. И ты поймешь, что заставляет тебя переедать. И уже смело смотри на этот фактор и не позволяй ему собой манипулировать. В следующий раз ты остановишься и прочувствуешь момент.
5.Никакого голода! Почувствуй себя!
Ошибка многих считать, что голод приведет к похудению.
На голоде произойдет замедление процессов обмена, стресс, депрессия, дефициты белка, витаминов, микроэлементов, срыв и так по кругу
Я научу питаться так, что голода не будет, а снижение веса будет!
Будем учиться чувствовать свое тело и его потребности. Чувствовать голод физический и кушать.
А голод эмоциональный, психологический не заедать, а работать психологическими приемами.
В своей работе я ежедневно слышу от людей разнообразные причины, по которым они не могут начать работать над собой, над своим телом, своими пищевыми привычками, своей едой! Даже ради СВОГО ЗДОРОВЬЯ человек не хочет шевелиться и менять устои, которые тянут его в могилу!
Находятся миллионы причин. Человек снимает ответственность с себя! Виноваты вот эти самые причины ( гены, работа, семья, широкая кость, любовь к сладкому, нет денег это же дорого и еще, еще, еще тысяча).
А если взять ответственность за свое здоровье на себя ( как взрослый человек) и сделать действие, то все получится!!!
Чтобы записаться на первичную диагностику пиши в: https://api.whatsapp.com/send?phone=79951278185
И подписывайся в мой канал телеграмм https://t.me/marina_nutriciolog
Перед первой диагностической консультацией ( она бесплатна) заполни анкету
