В чём самая большая боль самооценки?
Самооценка — это всегда ОЦЕНКА. Мы не можем всегда чувствовать себя на высоте.
Иногда мы лажаем, проигрываем, падаем. Известное выражение «всегда найдется тот, кто умнее, лучше, успешнее тебя» — это мучительно недосягаемый идеал. Когда мы сравниваем себя с более преуспевающими, мы испытываем невероятную душевную боль. Мы теряем веру в себя, чувствуем себя беспомощными и ненужными и в этом состоянии бросаемся себя еще больше винить.
Каких бы успехов мы ни достигали, нас не покидает ощущение, что кто-то делает лучше, а значит, мы недостаточны. Оценка себя — это бесконечная игра, и в конце ты обязательно проиграешь.
Мне нравится, как написала Кристин Нефф:
Этот образ мыслей приводит к шокирующим результатам: миллионы людей вынуждены ежедневно принимать лекарства, иначе они не могут справиться с обычными повседневными делами. Неуверенность, тревожность, депрессия невероятно распространены в нашем обществе, и это во многом итоги самоосуждения и самобичевания, к которым мы прибегаем, когда нам кажется, что победа в игре под названием "жизнь" от нас ускользает.
Далее она дает решение – перестать себя судить и оценивать. Совсем.
Не наклеивать на себя ярлыки: хороший или плохой, успешный или нет. А просто принимать себя с открытым сердцем. И об этом мы поговорим чуть позже.
Искажения самооценки
Чтобы иметь хорошую самооценку, нужно постоянно искажать мнение о себе и мнение о других. То есть я окей, а они нет. Или я не окей, я сам это признал, примите меня, я исправлюсь.
Самокритика
Самооценка может быть заточена на самокритику. Самокритика ТИПА призвана сделать нас лучше. Мы думаем: вот сейчас я покритикую себя, это даст мне мотивацию стать лучше, и тогда меня примут. То есть мы критикуем себя для того, чтобы получить безопасность. Еще раз. В нашей голове это выглядит так:
Покритиковал себя — стал лучше — меня приняли.
А если меня не приняли к костру, то я умер. Таким образом, это инстинкт самосохранения.
Здесь очень важно увидеть, что, постоянно ругая себя, я не улучшаю себя. Почему? Это объясняется очень просто — концепцией, что эмоции являются нашим топливом. Таким образом, если я себя покритиковала, я залила в себя тягостные эмоции и никуда не доеду.
Кроме того, самокритика может быть методом беспомощного контролера. Я буду критиковать себя, чтобы не расслабляться. Но это опять же не работает для устойчивых изменений.
Ретуширование своего образа и самовозвеличивание
Мы боимся, что, сказав правду себе, возненавидим себя, вот почему мы не принимаем свои несовершенства. Мы сопротивляемся им, потому что боимся прийти в ужас от себя. И в итоге мы не знаем правду о себе, мы постоянно ретушируем свой образ, искажая реальность. И затем искажаем реальность в обратную сторону — безжалостно критикуя других.
Критика других
Так как мы сравниваем себя с другими, мы должны сделать эту оценку обязательно в свою пользу. Поэтому мы выбираем дискриминацию других, предвзятость, высокомерный гнев, осуждение и так далее. Это наш способ уменьшить других и тем самым начать превосходить их — поднять самооценку.
Самокритика и самовозвеличивание — это формы поведения, которые позволяют добиться принятия в социальной группе. Если мы хотим занимать высокое место в иерархии, мы будем возвеличивать себя. Если нам достаточно нижнего положения, мы будем критиковать себя, как бы подставляя живот вожаку стаи — это страх быть отвергнутым и покинутым, инстинкт самосохранения.
В разные моменты мы можем выбирать разные методы:
И всё это не истина. Это бесконечное искажение, тревога, негатив, беспокойство, злость, страх.
Обязательная продуктивность
Что мне еще не нравится в самооценке — обязательная продуктивность как часть мнения о себе.
Главный критерий самооценки — это продуктивность. То есть если я сегодня не продуктивна, то я ничтожество.
Переходи обратно в телеграмм бот, чтобы пройти тест и определить уровень своей самооценки. Жми сюда