10 советов о плавании от 12-кратного чемпиона мира

Men's Health USA год назад поставил Лохте на первое место в списке «Лучшее тело лета – 2012». Тоже хочешь в этот список? Делай как Райан.

Райан Лохте

Возраст: 28 лет
Рост: 188 см
Вес: 86 кг
Специализация: 100 и 200 м на спине, 200 и 400 м комплексным плаванием, 200 м вольным стилем.
Достижения: 5-кратный олимпийский чемпион, 12-кратный чемпион мира. Установил 10 мировых рекордов. Лучший пловец мира 2010 и 2011 годов по рейтингу Международной федерации плавания (FINA).

Технику самому Райану с 8 лет ставила его мать Илиан — например, она учила его не бороться с водой, но скользить сквозь нее, создавая минимум сопротивления. «В бассейне мое тело напоминает карандаш, который прошивает водную гладь», — говорит чемпион и, оставив меня отдыхать на бортике, возвращается к тренировке. Лохте совершает еще дюжину спринтов, но его движения по-прежнему идеальны — ни намека на усталость.

Говорят, что своими успехами Райан во многом обязан грозному конкуренту — все тому же Фелпсу. Майкл тащил к новым высотам не только мировые рекорды и суммы призовых, но и остальных пловцов, это была постоянная гонка за лидером. «Если бы я плавал один, я никогда бы не стал тем, кем являюсь на данный момент», — соглашается Райан. Соперничество мотивирует, так что вот тебе еще один совет от Лохте: если хочешь преуспеть в плавании, найди себе партнера по тренировкам, который будет лучше тебя. Однажды ты обойдешь его — как Лохте обошел самого Фелпса на последней Олимпиаде.

Четыре раза в неделю Лохте к заплывам в бассейне добавляет жестокую 90-минутную тренировку на суше.

1. Ту, на которую я попал, Райан начал с упражнений с медболом: он заводит мяч за голову двумя руками и с силой впечатывает его в широкую скамью. Задача — запрыгнуть на скамью и поймать медбол до того, как тот второй раз коснется по­верхности (выбирай мяч, который хоть чуть-чуть, но прыгает). Высота лавки — 76 см, и нужно сделать 5 повторов.

2. После сразу штанга (5 рывков и 5 повторов становой тяги), а затем — спринт. После 5 кругов такой трениров­ки (отдых между кругами — 1 минута) у Лохте дрожат руки и ноги. «Знаешь, в чем его крутость? — говорит тренер Лохте по ОФП Мэтт Дилэнси. — Он пашет до последнего, пусть даже после тренировки приходится обнимать унитаз».

3. И занятие продолжается. Прогулка фермера, горизонтальные канаты, удары кувалдой по покрышке — все это нужно для предплечий и мышц кора.

4. «Плавание на 90% зависит от твоего кора, это основа, от которой строится техника, поэтому тренируй пресс так, чтобы мышцы горели. Налегай еще сильнее, даже когда тебе очень этого не хочется. Это умение и отличает великих от середняков. Когда тебе больно, а терпение с выносливостью заканчиваются, найди в себе еще что-то, чтобы не останавливаться».

Чистый разворот

«Чтобы сделать чистый разворот, — дает еще один совет Райан Лохте, — следи за разметкой на дне бассейна. В олимпийских бассейнах это, как правило, линия, она прерывается незадолго до бортика.

1. Когда рука, делающая гребок, окажется над этим концом линии, прижми подбородок к груди и продолжай гребок всем телом, будто собираешься сделать кувырок. Согнись в пояснице, как перочинный нож (ноги параллельны поверхности воды, плечи и макушка двигаются в направлении дна), затем подтяни ноги, приняв форму яйца, отталкивайся от бортика, переворачивайся и плыви обратно.

2. В ходе маневра старайся не занырнуть на дно — ноги должны оттолкнуться от бортика на глубине 30–60 см от поверхности».