Эмоциональное выгорание: как пережить и что с этим делать

Слушайте, меня периодически накрывает.

Вот прям как волной: апатия, нежелание делать вообще что-либо и раздражение на всё подряд.

Думаю: "Ну что это за дела? Только всё наладилось, а я опять не в потоке".

Знакомо? Если да, то поздравляю: это и есть то самое эмоциональное выгорание. И, знаете, оно не щадит никого — ни в офисе, ни в трейдинге, ни даже на диване. Так что давайте разберёмся, что это за зверь и как его укротить.

Почему выгорание случается?

Научно объяснить, почему нас "накрывает", можно через термин "синдром выгорания", который ввёл в 1974 году психолог Герберт Фрейденбергер. Его исследование показало, что выгорание связано с хроническим стрессом и истощением ресурсов организма. В трейдинге, где ты постоянно в напряжении, эта штука бьёт особенно больно.

Что происходит? Постоянная работа мозга на высоких оборотах приводит к тому, что кора головного мозга, отвечающая за принятие решений, просто "выключается". В итоге мы начинаем совершать ошибки, которые в нормальном состоянии никогда бы не допустили. А в трейдинге, где ошибка может стоить денег, это чревато.

Как это выглядит в жизни?

Лично я это ощущаю как череду таких моментов:

Сижу за графиком, а в голове будто пустота. Знаете, когда смотришь на свечи и думаешь: "Это свечи или я просто не выспался?"
Любая сделка превращается в драму. Выиграл — "я гений". Проиграл — "я бездарь".

Всё раздражает: рынок, медленные загрузки терминала и котировок, советы из чатов и окружающие люди. Даже кот, который решил потянуться рядом.

И вроде бы понятно, что это временно, но в моменте кажется, что всё — КОНЕЦ СВЕТА

Наука о выгорании

У учёных есть понятное объяснение того, почему выгорание так сильно бьёт по нам. Исследование Гарвардской медицинской школы подтверждает, что хронический стресс вызывает выброс кортизола — гормона стресса. Его переизбыток приводит к проблемам со сном, повышенной тревожности и даже депрессии.

А теперь прикиньте: трейдинг — это ежедневный стресс. Даже если вы спокойны как удав, мозг всё равно в состоянии постоянного "боевого режима". И этот режим истощает так же, как марафон, который вы бегаете каждый день, не давая себе времени на восстановление.

Что делать, если вы уже "всё"?

Вот несколько вещей, которые реально работают (научно доказано, между прочим):

Перезагрузка мозга
В статье журнала Journal of Occupational Health Psychology советуют делать короткие перерывы в работе. Это значительно снижает уровень стресса. Лично я начал давно практиковать технику 1-1,5 часа работы, 15 минут отдыха. 3 часа работы, 1 час отдыха. 5 часов работы - стоп работы на сегодня. Сначала кажется странным, но потом реально чувствуешь, что мозг благодарен. Эти цифры конечно же субъективны и промежутки нужно подбирать каждому под себя с учётом своего психологического профиля.
Двигайтесь
Физическая активность снижает уровень кортизола и стимулирует выработку серотонина (гормона счастья). Просто выйдите на прогулку на те самые 15 минут перерыва или сделайте пару сотен метров на беговой дорожке (если конечно она у вас есть). Исследование Стэнфорда показало, что даже 15 минут ходьбы улучшают когнитивные способности.
Учитесь отдыхать
Есть такое понятие, как "насыщенный отдых". Это когда вы не просто лежите на диване, а делаете что-то, что действительно приносит удовольствие. Для меня это, например, готовка и продолжительные одиночные пешие прогулки по 10-15 км (отлично перезагружает мозг). А для кого-то это будут танцы или игра с детьми.

Как избежать выгорания в будущем?

Теперь о профилактике. Потому что лучше предотвратить, чем потом собирать себя по кусочкам.

Планируйте отдых так же, как сделки
Если вы можете расписать точки входа и выхода в трейдинге, то сможете и составить график восстановления. Всё то же исследование из Psychology Today подтверждает, что запланированные перерывы повышают продуктивность.
Учитесь говорить "нет"
Особенно это касается перегрузки. Знаете, сколько раз я срывался из-за того, что взял на себя слишком много? Иногда важно сказать себе: "Стоп, больше не надо".
Фокусируйтесь на процессе, а не на результате
Один из главных триггеров выгорания — это гонка за результатом. Но если научиться получать удовольствие от самого процесса (например, изучения новых стратегий), то стресс будет гораздо меньше. И нужно ставить реальные цели как в жизни, так и в трейдинге, иначе выгорание обеспечено очень быстро, ибо мозг просто не понимает где конечная цель.

Выгорание — это нормально

Знаете, что самое главное? Понять, что выгорание — это нормально. Мы не машины. Все устают, все делают ошибки, все нуждаются в отдыхе.

Главное — вовремя это признать и дать себе паузу.

Трейдинг — это марафон, а не спринт. И чтобы дойти до финиша, важно правильно распределить силы. Не бойтесь замедляться, чтобы потом снова разгоняться.

Ну а теперь расскажите: что вам помогает справляться с выгоранием?

Делитесь в комментариях своими механиками выхода из подобных состояний.

VK| vk.com/protrade_plus

Telegram| t.me/ProTrade_channel

YouTube | youtube.com/@Stock_market_reality-ProTrade