Разрешенные упражнения при диастазе

Всего 30 минут в день и ваш живот будет плоским
⠀
✅Разрешенные упражнения при диастазе
⠀
Самый простой и доступный способ вернуть красоту телу при расхождении мышц живота после родов — упражнения. Регулярные тренировки оказывают заметный эффект на все группы мышц, улучшают кровообращение, сделают живот плоским, вернут красивую осанку и избавят от болей в области живота.
⠀
☝Начинать можно спустя 2 месяцев после родов

1️⃣Вакуум
▫️Лежа на спине, глубоко вдыхаем воздух, расширяя при этом легкие
▫️Максимально выдыхаем набранный воздух ртом
▫️Глубоко втягиваем живот под ребра, не впуская при этом воздух в организм
▫️Задерживаемся в таком состоянии на 10-20 секунд
▫️Медленно делаем вдох и выдыхаем

2️⃣Тазовый мост
▫️Лежа на спине, согните ноги в коленях
▫️Поставьте стопы на ширине плеч
▫️Поднимите таз вверх на выдохе
▫️Задержитесь на несколько секунд в воздухе
▫️Опустите таз на вдохе
⠀
☝Будет эффективнее, если сделать нижний замок (сжимать промежность), это добавит динамики, скорости работы мышц
⠀

3️⃣Кошка
▫️Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и расправьте плечи
▫️Сделайте глубокий вдох
▫️На выдохе втяните живот и поднимите плечи, округляя спину
▫️Через несколько секунд сделайте вдох и вернитесь в начальное положение
⠀
Выполнять упражнения нужно не менее 10-15 раз. Если делать все четко, соблюдая систему дыхания, видимый результат появится уже через 6-10 недель.
⠀
Желаю сил, мотивации на пути к здоровому и красивому телу!
⠀