Методичка «Дневник перепрограммирования: как вернуть энергию и ясность за 10 минут в день»
🔹 Введение
Большинство людей живут неделями, месяцами — даже не осознавая, что именно высасывает из них энергию.
Всё вроде «нормально», но внутри — усталость, апатия, раздражение, тревога.
Мы срываемся на близких, теряем фокус в работе, прокрастинируем, вместо того чтобы двигаться вперёд.
А на самом деле, причина проста: внутри копятся неотпущенные триггеры.
Каждый день мозг сталкивается с десятками мелких стрессов, но если их не «разгружать», мы начинаем вариться в них.
🧠 Это упражнение основано на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) —
когда вы осознаёте, какие мысли вызывают эмоции, и учитесь управлять реакцией.
По сути, вы становитесь своим собственным коучем.
🔹 Зачем вести дневник перепрограммирования
10 минут в день — и вы:
✨ перестаёте вариться в негативе,
✨ начинаете день с ясностью и энергией,
✨ не срываетесь на близких,
✨ не впадаете в апатию,
✨ чувствуете внутреннюю силу и фокус.
Те, кто делает это ежедневно, отмечают:
— стали быстрее возвращаться в ресурс после стрессов,
— появилось больше идей и вдохновения,
— ушло ощущение бесконтрольности и вины,
— стало легче продавать и взаимодействовать с клиентами (да, даже это связано).
🔹 Как вести дневник
1️⃣ Выпишите все триггеры за день / неделю.
Что вас зацепило, разозлило, обидело, расстроило.
Примеры:
- Мой пост собрал мало лайков.
- Мама сказала, что я редко звоню.
- Клиент не оплатил вовремя.
- На карте осталось 4 000 рублей.
2️⃣ Выберите 1–2 самых сильных триггера и распишите их по схеме О-З-Э-Р-О:
О — Обстоятельство (факт)
Что произошло на самом деле, без оценок.
Не «мама накричала», а «мама сказала: почему ты мне редко звонишь».
З — Значение (мысли)
Что я об этом думаю? Что это значит для меня?
→ “Я плохая дочь”, “мама мной манипулирует”, “я не хочу, чтобы на меня давили”.
Э — Эмоция
Что я чувствую?
→ Злость, стыд, обиду, вину.
Р — Реакция
Что я делаю в ответ?
→ Замыкаюсь, оправдываюсь, злюсь, избегаю, смотрю сериал вместо работы.
О — Обман
Какая мысль мной управляет и правда ли она?
→ “Я никчёмная”, “у меня не получится”, “я не достойна денег”.
→ Спросите себя: “Это факт или интерпретация?”
🔹 Что делать дальше
Выберите одну мысль и создайте когнитивный диссонанс — покрутите её с разных сторон и найти в каждом долю правды.
Например:
«Я плохой эксперт/ у меня не покупают»
→ А может быть: «Я хороший эксперт/ у меня не покупают»
→ Или: «Я хороший эксперт / у меня покупают»
Вы почувствуете, как внутри появляется лёгкость и контроль над ситуацией.
🔹 Почему это работает
Пока вы не осознаёте свои триггеры — они управляют вами.
Когда начинаете их расписывать — вы берёте контроль над эмоциями, действиями и результатами.
10 минут в день → минус тревога, плюс энергия, уверенность и фокус.
🔹 Итог
Да, вы можете делать это сами. Но гораздо глубже и точнее триггеры видит человек со стороны — профессиональный коуч. Он поможет увидеть корневую мысль, которую вы сами не замечаете, и ускорит процесс в разы.
Если мы не знакомы, давайте это сделаем:
• Сертифицированный Экспоненциальный коуч (Канадская Академия)
• В онлайне 3-й год создаю продукты и продаю на маленьких охватах в блоге, только за продажу мини-продукта заработала 2500$, где была онлайн всего 7 дней, отсюда и родилась идея делиться этой системой с другими экспертами
• За последний год разработала продукты, помогла их внедрить и продать более 30 экспертам в разных нишах
• 13 лет маркетолог в производственном бизнесе, где вывела компанию через рекламу на самый известный бренд в Омске (компания “Квашонок”)
• Приглашенный офлайн и онлайн спикер
• Жена и мама доченьки Вари (2 года)
Подписывайтесь на мой телеграм-канал — там вас ждёт больше практик и вдохновляющих разборов: https://t.me/MarySokoll_coach
Вы можете записаться на первую диагностическую сессию со мной:
Мы вместе посмотрим, где вы теряете энергию и что делать, чтобы вернуть фокус и спокойствие.
Обычно стоимость 17 500 ₽,
но для новых участников — всего 2 000 ₽.
Заполняйте анкету: http://sokoll.tilda.ws/anketa