Слабоумие заказывали?
Сейчас все больше людей жалуются на проблемы с памятью и концентрацией 🧠
Деменция (это приобретенное слабоумие) и болезнь Альцгеймера, считаются болезнями пожилых. Но в последнее время они помолодели как никогда и поражают все более молодых людей в трудоспособном возрасте, независимо от интеллекта и образования. Специалисты бьют тревогу❗️
До того, как я начал заниматься здоровьем и нутрициологией, часто был похож на героя вчерашнего ролика (ссылка)
Тогда у меня бывали случаи, когда идя в магазин за гречкой, я возвращался домой с полным мешком продуктов и без гречки 😂 Про более мелкие забывашки я вообще молчу.
Забывчивость и рассеянность были моими постоянными попутчицами - это сильно напрягало и мешало жить
Я просто не знал, что можно с этим сделать и как решить проблему
Плохая работа мозга ухудшает не только память и продуктивность, но и повышает тревожность, усиливает воздействие стресса и снижает качество жизни в целом 😞
Если не уделять внимания здоровью мозга, ситуация может заметно ухудшиться (знаю по себе) и до более серьезных когнитивных нарушений будет рукой подать (ранняя деменция, Альцгеймер, Паркинсон)
Но все поменялось, когда я узнал, что мы сами своими действиями влияем на память и когнитивные способности. Что они - параметры, которые можно улучшить определенными действиями! ⚡️
А нервные клетки восстанавливаются при правильном питании и образе жизни
С возрастом качество работы мозга и когнитивные способности и так снижаются, а тут еще и мы сами масла в огонь подливаем.
🌿Оказалось, детокс нужен не только печени и кишечнику, но и другим органам, особенно мозгу!
Как улучшить память, концентрацию и защититься от слабоумия в любом возрасте?
Для этого покажу тебе 5 главных столпов, на которых стоит здоровье и продуктивность нашего мозга, и расскажу, что с ними делать
1️⃣ Про связь физической активности с работой мозга и повышением когнитивных способностей я писал отдельный пост (ссылка)
2️⃣ Думаю, что умственной нагрузки у тебя достаточно. А вот информационного детокса, возможно, не хватает. Информационный перегруз - повсеместная проблема современных людей, особенно в крупных городах.
Новости, реклама, музыка, книги, обучалки, сериалы, соцсети, общение, сторисы и шортсы. Мозг не отключается ни на секунду и «закипает» от бесконечного потока информации, из-за чего начинает хуже усваивать и «впитывать» информацию. В этом тебе поможет информационный детокс.
Вот схема, которая помогает мне и моим подопечным
- 1 день в неделю по максимуму «отключаемся» от гаджетов и внешних источников информации, не смотрим новости, не листаем соцсети и даже не читаем книги. Забыв про телефон, много гуляем на свежем воздухе, занимаемся приятной физактивностью, уделяем время семье, близким, друзьям, хобби, живому общению с людьми.
- Ежедневно выделяем полчаса (лучше вечером после работы) и проводим медитацию тишины. В этом тебе поможет сотни записанных медитаций в интернете, ищи «медитация тишины» на своей любимой аудио-, видеоплатформе и выбирай понравившуюся. Таким образом твой мозг «переварит» накопленную за день информацию, немного отдохнет, перезагрузится и подготовится ко сну.
3️⃣ Сон крайне важен для хорошей памяти и когнитивных способностей. Потому что именно во сне мозг восстанавливается.
Отсутствие сна вызывает гибель нейронов, снижает иммунитет, усиливает воспаление и накопление токсинов в мозге, и непосредственно в гипоталамусе - дирижере гормональной системы.
Спать нужно тоже правильно
- Ложиться не позднее 00:00 и спать не менее 7-8 часов в сутки
- Засыпать в полной темноте и тишине. Для этого рекомендую использовать маски для сна и беруши, как делаю это я, разница в отдыхе почувствуется сразу
- Температура в комнате должна быть слегка прохладной, не выше 20-22 С°, а воздух влажным
4️⃣ Вода
- Недостаток воды проявляется снижением когнитивных способностей, ухудшением настроения, увеличением рисков проблем, связанных с ментальным здоровьем, а заодно скачком уровня гормона кортизола, который «запускает» раздражительность, нервозность и общее напряжение.
По данным исследований (ссылка), даже умеренный уровень обезвоживания способен заметно навредить мозгу
- Вода способствует выработке нейромедиаторов - химических веществ, которые поддерживают связи между клетками мозга (нейронами)
- Достаточное количество воды снижает риск серьезных воспалительных реакций после травмы головы, то есть вода непосредственно защищает мозг от травм
- Вода поддерживает нейрогенез, создание новых нейронов, и здоровье мозга в целом
- Она помогает мозгу выводить токсины и продукты метаболизма, которые в нем накапливаются
- И, конечно, достаточное количество воды важно для того, чтобы витамины, минералы и кислород доставлялись к мозгу в достаточном количестве
Наладить питьевой режим просто - наполни свою красивую любимую бутылку и носи ее с собой везде. Ставь напоминания «Попить» каждые полчаса-час.
5️⃣ Питание
Это ключевой элемент здоровья мозга и его высокой продуктивности. Потому что ни сон, ни физактивность с питьем воды и медитациями не смогут очистить сосуды мозга от холестериновых бляшек, восполнить недостаток питательных веществ, как это делает правильное питание. Оно в целом улучшает здоровье и продлевает жизнь.
❌ Из вредного: алкоголь, табак, антибиотики и тяжелые металлы из медикаментов, консерванты и красители из пищи негативно влияют на состояние мозга (как и всего организма)
Сахар вызывает воспаление, особенно в тканях мозга. Попробуй не есть сахар месяц и уже почувствуешь улучшения памяти и концентрации.
🌳 Включай в рацион полезные жиры (рыба, семена, орехи, сыродавленные масла), антиоксиданты (сырые ягоды, фрукты, овощи, зелень, водоросли) и витамины группы B (яйца, печень, семена, орехи, бобовые, безглютеновые крупы), которые очень нужны мозгу.
И вишенкой на торте будет мой небольшой курс эффективных добавок, который дал в этом посте (ссылка)
Важно подходить к вопросу прокачки памяти комплексно (как и ко всему здоровью). Начни с этих простых шагов и мозг отблагодарит тебя высокой продуктивностью ⚡️
А в личной работе со мной ты сможешь улучшить не только когнитивные способности, но и работу всего организма, избавиться от хронических заболеваний, почувствовать прилив сил, энергии, трудоспособности и творческого потенциала, быть всегда в ресурсе и прекрасном самочувствии! Пиши + в ЛС за подробностями