Как научиться контролировать негативные эмоции и чувства

Эмоция – это краткосрочное разной степени переживание, например раздражительность, гнев, ярость, злость, боязливость, обидчивость, гордость, зависть, восторг, прихоть, похоть, ревность, возбужденность, и многие другие, а чувство – это удерживаемая эмоция на протяжении длительного времени.

Прежде чем отвечать на вопрос, как научиться контролировать эмоции и не нервничать, стоит разобраться, зачем вообще это нужно. Дело в том, что, если человек не в состоянии держать “в узде” свои чувства, они начинают властвовать над ним. От этого его поведение может стать деструктивным, развязным, идущим вразрез даже с его собственными убеждениями.

Человек становится предрасположенным к сумасбродным и необдуманным решениям и поступкам, а такие вещи как правильность, разумность, внимание к окружающим теряют свою актуальность для него. В результате можно “наломать дров” и сделать много всего, о чем впоследствии будешь жалеть.

Кроме того, некоторые люди могут с выгодой для себя воспользоваться эмоциональностью человека: обмануть его, принудить к чему-то, спровоцировать на что-то, сыграть на самолюбии, надавить на чувство вины или жалости, в том числе и жалости к себе.

Эмоциональные реакции находятся в отрицательном опыте души человека и могут управлять поведением человека, и в любой момент, словно по мановению недоброй волшебной палочки, разрушить планы, надежды и чаяния.

Если эмоции постоянно меняются (т. е. когда человек подвержен сначала одному, а затем другому эмоциональному состоянию), то серьезно затрудняется его общение с окружающими. Чувства, охватывающие человека, могут запросто выбить его из колеи. В итоге его “бросает” в разные стороны, и в жизни нет никакого баланса и стабильности, а следовательно, и радости, и позитивного настроения.

От того, что человек все время подвержен эмоциям, его восприятие мира и жизни становится неадекватным, он теряет саму возможность изучения себя, глубинного понимания своих ошибок, заблуждений, программ, потребностей, ценностей и разумных желаний. Излишне эмоциональная жизнь – это путь с бомбой, таймер которой может сработать в любой момент.

Неумение контролировать эмоции парализует волю и делает человека слабым, еще более зависимым от обстоятельств. Но в нашей с вами жизни желательно быть уверенным в себе, доверять руководство Богу и быть способным к самоконтролю. Только тогда появится возможность развиваться и находиться в состоянии гармонии.

Контроль эмоций — это, пожалуй, один из главных навыков. Контролируя эмоции, мы можем контролировать свою жизнь, принимать разумные решения. То, что мы делаем исходя из логики, аналитики, задействуем разум и сознание по большому счету является правильным, полезным для нас. Когда же мы действуем импульсивно, верность принятого решения минимальна. В таком случае мы можем пожалеть о сделанном.

Какие эмоции, состояния и чувства подлежат основному контролю? Разделим условно на три части.

• К первой части относятся такие как гнев, злость, злорадство, обидчивость, ненависть, нетерпимость, ярость, и другие... , исходящие из высокомерия, превосходства над окружающими, тщеславия, гордыни, требования повышенного внимания к своей персоне, самолюбования, эгоизма и т. д.
• Ко второй части можно отнести различные слабости. Тоска, уныние, печаль и грусть, стыд, тревожность, беспокойство, робость, трусливость, плаксивость исходящие из слабохарактерности, несамостоятельности, подавленности, зависимости от других людей. Любые ситуации, когда мы не хотим брать ответственность, справляться с трудностями, опускаем голову, жалуемся и т. п. служат проявлением нашей слабости.
• В третью часть поместим жажду острых ощущений, наслаждений. Сюда можно отнести похоть и постоянное влечение к противоположному полу, игроманию, повышенную потребность в адреналине, вредные привычки- наркомания, алкоголизм, чревоугодие и т.д. Для многих людей состояния и эмоции именно этого уровня являются самыми болезненными – трудно без посторонней помощи с ними справиться.

Ну а если вспомнить психосоматику, то мы уже знаем, что

• Сильные негативные эмоции могут привести к серьезным последствиям – инфаркту, гипертоническому кризу, инсульту, нервному или психическому заболеванию (и даже к преступлению или суициду).
• Так называемые положительные эмоции, которые на самом деле положительными не являются могут сыграть с нами злую шутку. Эне являются,збуждение тоже вредны и вызывают физиологические сдвиги в организме, например спазм сосудов.
• И, если испытывать негативные эмоции постоянно, вред от них накапливается. Например, постоянная тревожность отравляет жизнь, приводит к головным болям, расстройствам пищеварения.

Думаю, этих доводов вполне достаточно, чтобы понять вред неумения или нежелания управлять своими эмоциональными состояниями.

Если копнуть чуть глубже, то окажется, что большинство негативных эмоций и состояний порождаются боязнью или опасением, переходящим в состояние страха. Страх есть в опыте души каждого человека. Недаром он стоит на одной ступени с инстинктом самосохранения. Еще первобытных людей охватывал ужас перед неизвестным, перед силами природы и окружающим миром. Со временем слепые инстинкты сменялись метафорическими или символическими страхами — это переживание состояния страха, когда нет реальной угрозы выживанию.

Например, человек боится начальника, как будто бы это страшный зверь, который угрожает выживанию физического тела. И сегодня Страх – один из столпов, на которых держится общество. Мы боимся неудач и болезней, конфликтов и перемен, других людей и их мнений, смерти и краха планов. Мы становимся жертвами его дурного влияния. Даже небольшой страх, как капля чернил в стакане чистой воды, изменяет цвет нашей жизни, нашего поведения.

У страха много лиц и много имен. И сегодня, как и десятки веков назад, людей охватывает ледяной ужас далеких предков, ужас перед НЕИЗВЕСТНОСТЬЮ, перед будущим, и сводится к глубинному страху- угрозе выживанию. Судите сами: в основе таких негативных состояний или эмоций как тревожность и беспокойство как правило находится страх неопределенного будущего, а если посмотреть еще глубже, то это страх выживания человека или его потомства.

Разберем ситуацию. Представим себе учителя, который тревожится и беспокоится, что его подопечные плохо сдадут или напишут экзамен. В этом случае он может спросить себя: Чего я боюсь, когда беспокоюсь, что мои ученики плохо сдадут экзамен? Боюсь, что меня обвинят в том, что я плохой учитель, что я что-то делаю не так на уроках. Скажут, что я на занятиях занимаюсь чем-то не тем, делаю слишком много посторонних дел: заполняю журналы, пока они пишут контрольные или могу выйти на несколько минут из класса. У меня есть ощущение, что я могу быть лучшим учителем, но сталкиваюсь с сопротивлением с их стороны.

Из этого ответа можно тестировать наличие у него таких заблуждений:

"Я и только я несу за все ответственность", "я должен все контролировать", "я должен быть идеальным во всем", "чтобы я был доволен результатом абсолютно все ученики должны сдать экзамен на отлично и хорошо", "если ученики сдадут плохо, так меня тут же начнут преследовать, упрекать и наказывать", "уволят с работы, я потеряю средства к существованию, а у меня дети(, жена, мама...)", "что мы будем есть? Можем не выжить" Включается страх за выживание.

Вытекающая из заблуждений программа “Бойся наказания и будь во всем идеальным” берет свое начало из детства, ведь наш учитель в детстве подвергался физическому и моральному насилию со стороны значимых взрослых. Отец часто тиранил его- входил в комнату, самодовольно улыбался, потирал руки, говорил:"Тааккк!", оглядывался, выискивал любую мелочь, которая ему казалась не идеальной, и начинал кричать: "Я сколько раз тебе говорил, что этот стул должен стоять вплотную к столу. Если зайду еще раз и увижу, что этот стул стоит не на своем месте, - ты у меня получишь!!!" Все заканчивалось, криками, агрессией, оскорблениями и так далее.

Человек с такими установками будет жить в постоянной тревоге и напряжении. Что мы можем с вами предложить в качестве положительного выхода, во — первых отказаться от этих программ, от страха, проработать ситуацию из детства, т. е. отказаться от осуждения, боязливости, недовольства, обидчивости в адрес значимого взрослого, из нашего примера в адрес отца, попросить вразумления родителю, простить его, потому что по- другому родитель не умел и не знал как общаться без насилия, попросить мысленно прощения у отца и у Бога за то, что допустили страхи, тревоги, беспокойство, осуждение, обиду и так далее, поблагодарить родителя за то хорошее, что он для нас сделал.

Далее, предлагаем осознать, что идеальных людей не существует, как и не существует и идеальных учителей. И что ответственность за результат лежит как на учителе, так и на ученике и родителях.

В данном случае можно помочь себе уточняющими вопросами:

• Ответственность за результат лежит только на учителе?
• Нет, конечно, ученики и родители тоже несут ответственность. Понимают ли это родители моих учеников?

Тут сразу "выходят" на поверхность заблуждения про родителей учеников. Можно задать еще один вопрос: родители учеников — это такие неадекватные люди, которые всю ответственность за образование перекладывают исключительно на учителя?

И "да", и "нет". Среди них есть очень много нормальных людей, которые понимают, что ответственность за результат лежит как на учителе, так и на ученике и родителе.

И снова задать вопрос себе “А что лично я могу сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему?

По ходу размышления над этими вопросами необходимо отказываться от найденных заблуждений, осознавать ситуации прошлого, в которых они возникли, обучать себя жить без страхов, беспокойства, тревожности. Но даже такой простой диалог с уточняющими вопросами может дать человеку многие осознания и заставить задуматься над тем, что лежит в основе его тревожности и неудовлетворенности, и какие реальные действия он может совершить, чтобы изменить эту ситуацию к лучшему. Вместо учителя можно представить себе любого беспокоящегося, тревожащегося служащего, которому поручили разработать и внедрить какой-либо проект или руководителя, у которого есть вышестоящее начальство или человека, которому поручили выступить с докладом на большую аудиторию.

Далее, в основе таких эмоций как гнев, недовольство, злость, обиды, нетерпимость, ненависть так же могут быть:

• страх выживания, а это и страх потери кормильца или источника доходов, например, мужа или жену ненавижу, но живу с ним, потому что нет другого жилья или другого источника дохода;
• конфликты отцов и детей - живу с мамой, но тихо на нее злюсь, потому как она манипулирует мной, но боюсь что-то изменить в своей жизни, потому что она мой кормилец и поилец;
• страх потери наследства: наследственные тяжбы, злоба на родственников-конкурентов, которым достается лучший кусок, а мне с малой долей не выжить;
• страх увольнения с работы-тема взаимоотношений начальников и подчиненных, ненавижу начальника или работу, но боюсь увольнения, потому как могу оказаться без средств к существованию;
• страх быть отвергнутым, поэтому проявляю насилие в семье в виде гнева, ярости, чтобы быть признанным и значимым и т. п.

Разберем разберём такую ситуацию - к молодой семье на несколько дней в гости приехала свекровь, причем молодые проживали в ее дополнительном жилье. Свекровь вела себя "как у себя дома", во всё лезла, везде копалась (даже в шкафы с нижним бельём заглянула). Она во всём поучала невестку, не так готовишь, не так рубашку сыну погладила, полы грязные…

Для невестки — свекровь, как агрессор, который рушит все границы. Невестка находится в напряжении, испытывает гнев, злость, ненависть к свекрови, но боится говорить о своих правах и чувствах, боится оказаться плохой для свекрови и мужа. Включается программа “Бойся говорить о своих правах, потому что если я стану говорить о своих правах, то меня вряд ли поймут, муж может отвернуться от меня и возможно я потеряю источник дохода в его лице или мы потеряем территорию проживания, а у нас дети”.

Как уже говорилось, в основе этих эмоций — ненависти, гнева, злости и обиды на свекровь лежит типичный страх выживания. “Бойся говорить о своих правах, потому что могут выгнать, отвернуться от меня, и я не выживу”. Скорее всего это детская программа. Корень ее в детско-родительских отношениях. Свекровь уехала, невестка вздохнула и расслабилась, границы восстановились — но вылезла болячка, в данном случае цистит. Причина - она вовремя не сумела правильно отреагировать на вторжение свекрови, поддавшись негативным эмоциям и включившейся программе “бойся говорить”, то есть она не была научена контролировать свои эмоции - а именно вовремя их обнаружить, назвать, отказаться от них, найти + выход, например - поговорить смело и доброжелательно со свекровью о правилах в их семье. Когда страха нет, человек может четко обозначить свою позицию. Другим людям в таком случае с нами будет проще, хотя не очень удобно, ибо нами сложно манипулировать. И конечно же необходимо уважать границы других людей — как психологические, так и территориальные.

• Если мы завидуем кому-либо, то в основе может быть страх, что кто-то окажется лучше, чем я.
• В основе ревности находится страх быть покинутым.
• В основе волнения и драматизирования – страх неудачи, показаться смешным, быть отвергнутым.
• В основе раздражения – страх быть неправым.
• В основе так называемых “хороших” чувств - привязанности, чрезмерной опеки - на самом деле лежит страх остаться одному, страх, что ты никому не нужен, одному не выжить.

С другой стороны, если окружающие люди нападают на нас, то в основе их поведения тоже лежит страх. Важно понять, какой, и реагировать на него, а не на внешнюю форму выражения эмоций. Например, если на нас кричат, предъявляют претензии, то можно сказать, “я понимаю, чего ты боишься -быть не признанным, нелюбимым, не уважаемым, брошенным, использованным, боишься получить отказ, постараюсь развеять твои страхи. Я тебя люблю, уважаю, ценю и, если тебе отказывают, это не означает, что тебя бросают или отвергают”.

И главное – если мы идем на поводу у своих негативных эмоций, значит мы все время живем в страхе. В жизни, как в спорте, нужно тренироваться, развиваться, совершенствоваться, то есть работать над своим внутренним миром, познавать себя, учиться быть смелым, постигать новые знания, только тогда можно стать относительно счастливым.

Если спортсмен будет думать “Только бы добежать и не упасть”, он может упасть, потому как притягиваем мы то, чего боимся.

По закону причинно-следственной связи с нами происходит нехорошее то, во что мы вкладываем самые сильные эмоции. И если это – наши страхи, то нет ничего удивительного в том, что они часто реализуются. А если спортсмен видит перед собой финишную ленту, то стремится к ней гораздо увереннее. Поэтому чтобы избавиться от негативных эмоций, нужно сначала найти этот первородный страх и уже разбираться с ним. Для начала признать, что он у нас есть.

Понимание изначального страха помогает выстраивать адекватную коммуникацию с окружающими. Например, претензия жене “Сколько можно транжирить наши деньги!”, превращается в осознающий диалог – “Дорогая, я очень боюсь, что твое очередное платье может оставить нас без куска хлеба”. И дальше устранять страхи и в диалоге находить разумные решения.

Смелость – это отсутствие страха, это умение идти вперед и не бояться трудностей. Страх – это инстинкт, и если мы будем жить инстинктами, то так и останемся на уровне животного мира. Но, хочется верить, что мы уже достаточно разумны, чтобы не дать страху управлять нашей жизнью.

Сколько у нас страхов? Один, два, тысяча? Давайте сядем и составим Список Страхов. Просто возьмем и выпишем на листе бумаги список всех своих страхов. Озаглавим его так: “Чего я боюсь?”. А дальше – все, что приходит в голову, по очереди. Для начала первые десять, пришедших в голову. Например:

• Несчастного случая
• Заболеть раком
• Растолстеть
• Чего-то нехорошего, что может случиться с моими близкими.
• Подвести своих партнеров
• Выступать перед людьми
• Стать жертвой насилия
• Умереть молодым
• Долго мучиться от болезней перед смертью
• Стать калекой и обузой для родственников
• Публичного позора
• Собак без поводка
• Смерти
• Потери денег
• Что не полюбят
• Не успеть что-то
• Отвержения

А теперь из общего хаотичного списка страхов составим рейтинг, где на первые места поставим самые сильные, самые ужасные страхи, а дальше по убыванию “силы страха”.

Напротив каждого страха напишем эмоциональные состояния, которые испытываем каждый раз. Выявляем заблуждения, программы, на которых базируются эти эмоции. Находим положительный выход. Начинаем их контролировать. Всякий раз, когда мы обнаруживаем их, вспоминаем положительный выход, что нам ничего не угрожает, мы в безопасности, потому что мы с Богом.

Например, мы выявили у себя страх отвержения, страх никчемности, то есть быть брошенным, использованным и как следствие увидели у себя боязнь любого отказа.

1. Задаем себе вопрос: какие эмоциональные состояния базируются на этом страхе?
2. Отвечаем — гнев, ярость, ненависть, злость, гордыня, насилие “он уважать себя заставил и лучше выдумать не смог”, то есть человек руководствуется желанием заставить других себя любить или уважать, поэтому имеет место быть требование любви, признания.
3. Далее, выявляем заблуждения, например, “я начальник, старший, главный, родитель или муж, или жена имею право требовать уважения к себе, мне не имеют права отказывать, они должны мне подчиняться”.
4. Определяем вытекающие программы: "Добивайся уважения, значимости, любви всеми способами — манипуляциями, насилием, криком” и т. п.
5. Вспоминаем ситуации, когда мы так реагировали в прошлом, вспоминаем ситуации из детства — где или у кого мы так научились.
6. Разбираем каждую ситуацию.
7. Находим положительный выход, отказываемся от ошибочного решения в прошлом, принимая положительный выход как новую линию поведения для себя в будущем, если подобная ситуация повторится.
8. Начинаем контролировать свои реакции, отмечать их и анализировать.

Вот еще несколько рекомендаций по контролю за эмоциями

1. Не реагировать эмоциями на эмоции других людей

Многие негативные эмоции возникают в нас, когда кто-то необоснованно вымещает на нас злость, обиду или плохое настроение. Такие ситуации встречаются в бытовой и семейной жизни, на работе и в бизнесе, на учебе и т.д. Одно из главных правил состоит в том, чтобы не отвечать людям тем же. Помнить, если окружающие люди нападают на нас, то в основе их поведения тоже лежит страх. Важно понять, какой, и реагировать на него, а не на внешнюю форму выражения эмоций. Например, я понимаю, чего ты боишься, быть непризнанным, не значимым, никчемным, не уважаемым, использованным, боишься отказа, в итоге быть брошенным, постараюсь развеять твои страхи. Я тебя уважаю и готов помочь и не забываем о вразумлении и просьбе о помощи всем участникам.

2. Использовать своевременную паузу

Находясь в возбужденном эмоциональном состоянии, недостаточно просто сказать себе: “Так, все, стоп, контролируем эмоции”. Одна из основ управления эмоциями – это способность вовремя “затормозить”, сдержать развитие конкретной эмоции. Для этого необходимо, как говорится, включить разум, задуматься о том, что хочется сделать или сказать, и только потом принять решение – делать это или нет. Продуманные и взвешенные решения – вот, что обладает истинной ценностью. Поэтому не торопимся высказывать человеку все, что мы о нем думаем, или негодовать по поводу досадного происшествия. Останавливаемся, делаем несколько глубоких вдохов и выдохов, берем себя в руки, включаем логику, разум и обращаемся к Творцу за помощью о выходе из чувств.

3. Помнить о заражении эмоциями других

Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека другому как заразная болезнь. Поэтому, если мы в чувствах, то лучше попросить прощения и устраниться, не общаться в данный момент, анализ провести позже. К примеру, надеть виртуальную маску на лицо, чтобы не заражать окружающих.

4. Переключаться с эмоции на деятельность с обязательной последующей проработкой

Если вдруг или не вдруг нас захлестывают эмоции, мы можем сублимировать эмоции в конкретную деятельность. То есть заняться чем-то полезным, например рубкой дров, любимым делом, но обязательно с последующей проработкой — анализом откуда это состояние взялось и нахождением + выхода.

5. Отказ от вредных привычек

Даже когда нам кажется, что мы неплохо контролируем эмоции, мы можем многого не замечать. В особенности, если у нас есть вредные привычки. Причем речь здесь не только о курении и злоупотреблении алкоголем, но и о таких вещах как негативное мышление – на самом деле это тоже привычка, как, собственно, и эмоциональность. Точно так же, как одни не могут сосредоточиться и подумать, пока не покурят сигарету, другие не могут расслабиться, пока не выпьют, третьи не могут пережить какое-то событие, пока не отреагируют на него эмоционально. Все это приводит к одному итогу – зависимости, потере самообладания, выплеску негатива, рассеянности внимания, отсутствию контроля. Но мы же и сами прекрасно понимаем, что чем меньше человек зависим от чего-то, тем больше он свободен по жизни – в мыслях, реакциях, поступках, действиях. Так что еще одна рекомендация – подумать о том, есть ли у нас вредные привычки и зависимости, реально мешающие жить. И если они есть, то начнем от них избавляться. Начнем с простого, переходя к сложному. Будьте уверены, что это поможет нам научиться самообладанию и самоконтролю.

Выводы:

Каждому человеку желательно разобраться со своими эмоциями и чувствами, то есть, осознать какой вред несут они здоровью, отношениям, жизни.

Далее, необходимо понять, почему человек входит в эмоции или чувства - что за этим маскируется. Как правило – это заблуждения, программы, помыслы. Выявление их, осознание вреда, нахождение положительного выхода с принятием твердого решения не совершать, приложение усилий к исправлению своих предыдущих неправильных убеждений или действий приводит к выздоровлению, гармонизации, радости и любви. Хочу заметить, что радость, искренность, отзывчивость, интерес – эмоциями не являются, это – добродетели, потому что они приносят пользу человеку, в отличие от эмоций и чувств.

И если возникнет напряженная ситуация, можно же сделать выбор в моменте - не впадать в эмоциональные состояния, обращаясь к Создателю за помощью о вразумлении всех участников этого момента, руководствуясь вышеперечисленными правилами и, таким образом, научиться жить осознанно, не находясь в плену у своих чувств. А значит, можно освободиться от страхов, обрести равновесие, гармонию и безмятежность.