Икигай: ұзақ және бақытты өмірдің жапондық құпиясы

Эктор Гарсия мен Франсеска Мираллестің «Икигай: ұзақ және бақытты өмірдің жапондық құпиясы» кітабында тікелей аудармасы жоқ, бірақ кең мағынада қуаныш пен қанағат әкелетін жасап жатқан ісіңнен туатын бақытты білдіретін «икигай» ұғымы қарастырылады. Бұл адам жақсы көретін, жақсы істей алатын, әлемге керек және төленетін іс.

Кітаптың негізгі идеясы өмір сүруіңіздің мәні немесе сізді таңертең тұрғызатын нәрсе боп табылатын икигайыңызды табу төңірегінде. Авторлардың пікірінше, икигайыңызды табу және оған ұмтылу - ұзақ өмір сүрудің, денсаулықтың және жалпы бақыттың кілті. Бұл идеяны ұзақ өмір сүретін және қанағатшылдығымен танымал Жапонияның Окинава тұрғындарының мысалдары растайды.

«Икигай» айналасында құралған, кітапта кездесетін кейбір маңызды ұғымдар мен қағидалар келесідей:

Икигай: Кітаптағы ең басты концепт «икигайдың» өзі. Бұл сіздің нені жақсы көретіндігіңізді, не нәрсе қолыңыздан келетіндігі, әлемге не қажет екендігі және не үшін сізге төленетін нәрселердің қиылысы. Бұл қиылыс – сіздің бірегей өмірлік мақсатыңыз немесе өмірді сүру себебіңіз.
Ұзақ өмір сүру диетасы: Авторлар ұзақ өмір сүруімен танымал болған Окинавадағы адамдардың тамақтану әдеттерін зерттейді. Олар «хара хачи бу» қағидасын, яғни тамақты 80% тойғанша жеуді және рационында өсімдік тектес тағамдардың басымдылығын талқылайды.
Моай: Бұл әлеуметтік қолдау немесе бір-біріне қамқорлықен қарайтын достар ұғымы. Авторлар бұндай қауымдастық пен өзара қолдау сезімі бақыт пен ұзақ өмір сүруге айтарлықтай үлес қосады деп санайды.
Физикалық белсенділік: Кітап белсенді болудың маңыздылығына баса назар аударады және бағбандық пен серуендеу сияқты физикалық қозғалысты табиғи түрде қамтитын Окинавалықтардың күнделікті тәртібін көрсетеді.
Стресті басқару: Авторлар Окинавалықтардың күйзелісті қалай басқаратынын талқылап, олардың өмір сүрудің баяу қарқыны, бір-бірімен тығыз байланысқан қауымдастықтар және белсенді өмір салты стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі деп болжайды.
Икигай-наши: Авторлар көбінесе зейнетке шыққанан кейін икигайдың болмауын көрсететін «икигай-наши» ұғымын енгізеді. Окинавалықтар қауымдастықтың өміріне белсенді араласа отырып, өмірдегі мақсатын сақтау арқылы мұны болдырмауға тырысады.
Нучи гусуи: Окинава тілінен аударғанда «өмірлік медицина» дегенді білдіретін бұл сөз аралдықтардың баяу өмір сүру және өмірдің сәттерінен ләззат алу философиясын бейнелейді.

Осы ұғымдар мен қағидалар арқылы кітап адамның икигайын қалай табуға болатыны туралы түсінік береді және оған ұмтылу бақытты және ұзақ өмірге әкелуі мүмкін екенін ұсынады.

Осы ұғымдарға тереңірек тоқталайық.

1. Икигай

«Икигай» - кітаптың негізгі тұжырымдамасы. Бұл жапондық термин, шамамен «өмір сүру себебі» деп аударылады және төрт негізгі элементтің қиылысын білдіреді:

Сіз жақсы көретін нәрсе (шабыттандыратын іс)
Сіз жақсы жасай алатын нәрсе (кәсібіңіз)
Әлемге қажет нәрсе (сіздің миссияңыз)
Ол үшін сізге төлеуге болатын нәрсе (сіздің мамандығыңыз)

Бұл қиылыс сіздің икигайыңыз, өміріңіздің құндылығы немесе күнде сізді таңертең тұрғызатын себеп болып саналады.

Кітапта келтірілген мысалдардың бірі - Токиодағы танымал суши аспазшысы Джиро Ононың оқиғасы. Оның құмарлығы мен кәсібі бір: ол суши жасауды жақсы көреді, оны өте жақсы біледі, әлем оның сушиін қалайды (мейрамхананың ұзақ күту кезегі көрсеткендей) және ол осымен күн көреді. Ол өзінің икигайын тапты және тіпті 90 жасында да зейнетке шығуды жоспарламайды, өйткені суши жасау оған мақсат пен қуаныш сезімін береді.

Кітаптағы тағы бір мысал - Окинавадағы Огими ауылындағы ұзақ өмір сүруімен танымал бір топ қарт адамдар. Олардың көпшілігі белсенді өмір салтын ұстанған жүз жастағы қариялар. Олар бау-бақша өсіру, отбасына тамақ дайындау және қауымдастықтың өміріне араласу арқылы өмірдің әртүрлі аспектілерінен өздерінің икигайларын табады. Үлкен жасына қарамастан бұл адамдарда өмір сүруге итермелейтін мықты мақсат сезімі бар.

Авторлар өз икигайыңызды іздеп табу қанағат, бақыт және ұзақ өмір сүруге әкеледі деп санайды. Негізінде бұл кітап өз икигайыңызды ашуға арналған концепциялар мен оқырманды шабыттаныратын нұсқаулық ретінде беріледі.

2. Ұзақ өмір сүру диетасы:

Кітапта ұсынылған екінші негізгі тұжырымдама - Окинава тұрғындары ұстанатын диета, оны көбінесе «ұзақ өмір сүру диетасы» деп атайды.

Авторлар «хара хачи бу» принципіне баса назар аударады, бұл шамамен «80 пайызға дейін тойғанша жеу» дегенді білдіреді. Бұл тұжырымдама мұқият тамақтануды, аштық белгілеріне назар аударуды және толық тойғанға дейін тамақ жеуді тоқтатуды ұсынады. Мұндағы идея - миға асқазанның тоқ екенін түсіну үшін біраз уақыт қажет, сондықтан 80% межесінде тоқтау арқылы сіз артық тамақтанудан және онымен бірге келетін ыңғайсыздық сезімінен аулақ боласыз.

Окинава диетасының тағы бір маңызды аспектісі - оның өсімдік негізінде болуы. Оның құрамында әртүрлі жемістер, көкөністер және соя өнімдері бар, әрі калориялары төмен, бірақ қоректік құндылығы жоғары азықтар бар. Диета тәтті картопқа, жасыл жапырақты көкөністерге, тофуға және басқа да соя негізіндегі өнімдерге бай және балықтың орташа және еттің ең аз мөлшерін қамтиды.

Авторлар жасы жүзден асқанына қарамастан, өзінің көкөніс бақшасын күтіп-баптап, өз тамағын өзі әзірлейтін Окинавалық әйелдің оқиғасын атап өтеді. Оның диетасы негізінен вегетариандық болып табылады және ол «хара хачи бумен» айналысады. Авторлар оның ұзақ өмір сүруін ішінара Окинаваның ұзақ өмір сүру диетасына сәйкес келетін диеталық әдеттерімен байланыстырады.

Бұл ұзақ өмір сүру диетасы күнделікті жаттығулар мен мықты қауымдастық сезімі сияқты факторлармен үйлесе отырып, Окинава тұрғындарының ұзақ әрі сау өмір сүруіне әсер етеді. Бұл ұғым «икигай» философиясының маңызды бір бөлігі болып табылады.

3. Моай

Кітапта енгізілген үшінші негізгі тұжырымдама Жапонияның Окинава қаласында пайда болған әлеуметтік қолдау тобының бір түрі «Моай» идеясы.

Моай - бұл бір-бірін эмоционалды, кейде тіпті қаржылық жағынан қолдайтын өмірлік достар тобы. Бұл Окинавалықтардың мәдениетінің бір бөлігі. Онда адамдар жас кезінде осы достар топтарын құрады және олар өмір бойы бірге болып, серіктестік, қолдау және өзара көмек көрсетеді.

Кітаптағы бір мысал, 100 жылға жуық бір Моайда болған Окинавалық бес қарт әйелден тұратын топ. Олар үнемі шай ішіп, әңгімелесіп отырады. Оларға Моай тиесілілік пен мақсат сезімін береді, бұл олардың бақытты және ұзақ өмір сүруіне ықпал етеді. Бұл әйелдер өздерінің Моайларын ұзақ, қанағаттанарлық өмірлерінің негізгі себептерінің бірі деп санайды.

Тағы бір оқиғада күннің шығысын бірге тамашалау және әңгімелесу үшін жағажайда күн сайын таң ата кездесетін бір топ ер адамдар туралы айтылады. Бұл қарапайым рәсімдер бір-біріне эмоционалды қолдау көрсетумен біріктіріліп, қоғамдастық пен тиесілілік сезімін қалыптастырады.

Моайдың бұл мысалдары ұзақ, бақытты өмір сүру үшін әлеуметтік байланыстардың, қауымдастықтың және достықтың маңыздылығын көрсетеді. Авторлар тығыз, қолдаушы қарым-қатынастар қауіпсіздік сезімін қамтамасыз ете алатын, стрессті азайтатын және жалпы өмірден қанағаттануды арттыратын байланыс Икигайдың кеңірек тұжырымдамасына сәйкес келеді дейді.

4. Физикалық белсенділік

Авторлар ұсынған төртінші негізгі тұжырымдама күнделікті өмірдің бөлігі ретінде физикалық белсенділікке баса назар аудару болып табылады.

Авторлар Окинавалықтардың ұзақ өмір сүруі олардың тамақтануына немесе әлеуметтік байланыстарына ғана байланысты емес екенін түсіндіреді. Бұған олардың белсенді өмір салты да айтарлықтай әсер етеді. Окинаваның күнделікті өміріне біріктірілген физикалық белсенділік әдетте қарқынды немесе ауыр жаттығулар емес, олардың күнделікті әрекеттерінің бөлігі ретінде табиғи қозғалыстан тұрады.

Мысалы, Окинавалықтардың көпшілігі тай-цзи, үнемі серуендеу және күнделікті бақшадағы жұмыс сияқты жеңіл жаттығулармен айналысады. Кітаптағы бір оқиға жасы ұлғайғанына қарамастан өз бақшасын күтіп отырған егде әйел туралы. Бұл күнделікті тәртіп оны физикалық және психикалық тұрғыдан белсенді етеді.

Сонымен қатар, Окинава үйлерінде көбінесе жиһаздар саны аз, яғни тұрғындар күніне бірнеше рет еденнен отырып тұруы керек, бұл олардың қозғалғыштығы мен икемділігін арттырады.

Кітапта сондай-ақ икемділікке, физикалық тепе-теңдік сақтау қабілетіне және координацияға бағытталған Окинаваның «Годзю Рю» атты жекпе-жек өнері туралы айтылады, мұның бәрі қарттықта физикалық денсаулық пен ұтқырлықты сақтау үшін өте маңызды.

Бұл мысалдар Окинавалықтардың қозғалысты күнделікті өміріне қалай енгізетінін көрсетеді. Авторлар мұндай тұрақты, төмен қарқынды дене жаттығулары қысқа, қарқынды жаттығуларға қарағанда ұзақ өмір сүруге және жалпы денсаулыққа пайдалырақ екенін және бұл Икигайдың жалпы тұжырымдамасына одан әрі ықпал ететіндігін көрсетеді.

5. Стресті басқару

Кітаптағы бесінші негізгі тұжырымдама - стрессті басқару, әсіресе Окинавалықтар стрессті жеңу үшін қабылдаған өмір салты мен көзқарасы туралы.

Авторлар өмірдің түрлі қиындықтары мен сынақтарына қарамастан окинавалықтар өмірге деген жағымды және бірқалыпты көзқарасты сақтай алатындығын атап өтеді. Олар асықпайтын өмір салтын ұстанады және әр күн әкелетін шағын сәттерден ләззат алады. Кітап осы орайда бірнеше маңызды принциптерді көрсетеді:

«Нучи гусуи»: Бұл Окинава тілінен аударғанда «өмірлік дәрі» дегенді білдіреді. Ол әр күнді бағалап, өмірдегі жақсы нәрселерге назар аударуды ұсынатын окинавалық философия. Бұл философия стресті жеңілдетіп, бақытқа кенелтетін өмірдің қарапайым қуанышты сәттерінен ләззат алуға көмектеседі.
Баяу өмір сүру: Окинавалықтар өмір сүрудің баяу қарқынымен танымал, бұл оларға стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Мысалы, авторлар балық аулауға мәжбүр болғандықтан емес, бұл процесті ұнататындықтан күндерін өткізетін Окинавалық ер адамның оқиғасымен бөліседі. Оның асықпайтын өмір салты оған айналаны бағалауға және қарапайым әрекеттерден қуаныш алуға уақыт береді.
Ынтымақты қауымдастықтар: Осыған дейінгі «моай» тұжырымдамасында талқыланғандай, Окинавалықтар көбінесе бір-бірін қолдайтын және күтетін тығыз байланысқан қауымдастықтарда тұрады. Бұл қауымдастық сезімі стресске қарсы буфер ретінде қызмет ете алады және қиын уақытта эмоционалды қолдау көрсете алады.
Руханилық: Көптеген Окинавалықтар стрессті басқаруға ықпал ететін руханият пен саналы өмір сүрумен айналысады. Олар жергілікті ғибадатханаға барып жиі дұға ету, медитация жасау және ойлаумен айналысады. Бұл оларға бейбітшілік пен тыныштық сезімін әкеледі.

Кітаптағы бұл мысалдар мен әңгімелер ұзақ, бақытты және қанағаттанарлық өмір үшін күйзеліске қарсы тұрудың маңыздылығын көрсетеді және икигайды түсінуге тағы бір маңызды аспекті қосады.

6. Икигай-наши

Эктор Гарсиа мен Франческ Мираллестің «Икигай: Ұзақ және бақытты өмірдің жапондық құпиясы» кітабындағы алтыншы маңызды тұжырымдама «Икигай-наши» идеясы болып табылады, ол икигайдың жетіспеушілігін білдіреді. Бұл көбінесе зейнеткерлікке шыққаннан кейін, адам өз мақсатын жоғалтуы мүмкін кезді сипаттайды.

Окинава мәдениетінде Батыс қоғамдары түсінетіндей зейнеткерлікке шығу ұғымы жоқ. Адамдар жасына қарамастан жұмысқа, қоғамдық жұмыстарға және мақсат сезімін қамтамасыз ететін қызметтерге қатысуды жалғастырады.

Авторлар Окинавадағы 102 жастағы каратэ шеберінің мысалын келтіреді. Ол сабақ беруді жалғастыруда, өйткені бұл оған мақсат пен қуаныш сезімін сыйлайды. Оның жұмысы оның икигайы және жасына қарамастан, оның «зейнетке шығуға» ниеті жоқ.

Тағы бір әңгіме әлі күнге дейін күн сайын бақшасын күтіп жүрген жүз жастағы әйел туралы. Бұл әрекет оның физикалық және ақыл-ой белсенділігін сақтайды, әрі оған жетістік пен мақсат сезімін береді.

Бұл әңгімелер «икигай-наши» қауіптілігін және тіпті қартайған кезде де мақсат сезімін қамтамасыз ететін әрекеттер мен рөлдерді сақтаудың маңыздылығын көрсетеді. Авторлар бұл үздіксіз мақсат пен белсенділік Окинавалардың бақытына, денсаулығына және ерекше ұзақ өмір сүруіне ықпал етіп, оны икигай философиясының маңызды аспектісіне айналдырады деп болжайды.

7. Нучи гусуи

Авторлар ұсынған жетінші негізгі концепция Окинавалық фраза «Нучи Гусуи» болып табылады. Мұны «өмірлік медицина» деп аударуға болады.

«Нучи Гусуи» олардың өмір салты мен әл-ауқатқа деген көзқарасын негіздейтін Окинаваның өмір философиясын бейнелейді. Ол денсаулық пен бақытқа тұтас көзқарасты қамтып, әрі ақыл-ойды, денені және рухты біріктіреді.

Бұл термин адамның денсаулығы мен өміршеңдігіне ықпал ететін кез келген нәрсені білдіруі мүмкін. Бұған біз жейтін тағам, біз айналысатын физикалық әрекеттер, бізде болатын әлеуметтік қарым-қатынастар, сондай-ақ психикалық және рухани әл-ауқатымыз кіруі мүмкін. Негізінде бұл өмірді нәрлендіретін және жалпы әл-ауқатымызды жақсартатын кез келген нәрсе.

Кітаптағы бір мысал - негізінен өсімдікке негізделген, қоректік заттарға бай және орташа калориялы Окинава диетасы. Бұл тағамның пайдалы болуы туралы ғана емес; бұл сонымен қатар тамақтануға мұқият көзқарас туралы, оның ішінде «хара хачи бу» немесе 80% тойғанша тамақтану принципі жатыр.

Диетадан басқа, кітап физикалық белсенділік (мысалы, бағбандық, серуендеу және тайчи), күшті әлеуметтік байланыстар («моаи» топтары сияқты) және өмірге оң көзқарас сияқты басқа окинавалықтардың жалпы әл-ауқатына негізделген «нучи гусуйлерге» назар аударады.

«Нучи Гусуи» концепциясы ұзақ өмір сүру мен бақытқа ықпал ететін өмірдің бір ғана аспектісі емес, көптеген факторлардың жиынтығы екенін атап көрсетеді. Ол икигай философиясының орталығы болып табылатын әл-ауқатқа деген тұтас көзқарасты қамтиды.

Кітап адамның өз икигайын қалай табуға болатыны туралы нұсқаулар береді. Өз икигайын табу жеке және көбінесе адамның ішкі процессі екенін атап өткен жөн. Кітап ұсынатын бірнеше қадамдар:

Өзіндік рефлексия: Немен айналысқанды жақсы көретіндігіңіз (сізді шабыттандыратын нәрсе), неде жақсы екеніңіз (кәсібіңіз), әлемге не қажет (сіздің миссияңыз) және сізге не үшін төлеуге болатыны (кәсібіңіз) туралы ойланыңыз. Осы төрт элементтің қиылысатын жерін іздеңіз - бұл қиылысу сіздің икигайыңызды көрсетуі мүмкін.
Саналы өмір сүру: Өзіңізді ең жанды және белсенді сезінетін сәттерге назар аударыңыз. Бұл сәттер сіздің икигайыңыз туралы құнды ойлар бере алады.
Байқап көру және қателесу: Сіз өзіңіздің икигайыңызды бірден таба алмайсыз. Ол әртүрлі қызығушылықтар мен мүмкіндіктерді зерттеген кезде жиі байқап көру мен қателесу процесін қамтиды.
Шыдамдылық: Икигайды табу көп уақытты қажет етеді. Жауапты іздеп табуға асықпау керек деген емес, бірте-бірте өзін-өзі зерттеуді білдіреді.
Ағым күйі: Сізді «ағым» күйіне апаратын әрекеттерді қарастырыңыз – уақытты қадағалай алмай қалатындай күйді байқаңыз. Бұлар көбінесе сіздің икигайыңызбен байланысты болады.
Құндылыққа назар аударыңыз: Өз дағдыларыңыз бен сүйетін ісіңізді басқаларға құндылық әкелу үшін қалай пайдалануға болатынын қарастырыңыз. Икигай - бұл жеке бақытты табу ғана емес, сонымен қатар қоғамға жағымды ықпал ету.
Үздіксіз әрекет: Икигай бір табылып, қоя қоятын нәрсе емес. Бұл өзіңізбен бірге дамып, үздіксіз ізденуді талап етеді. Бұл мақсат сезімін сақтау және сол мақсатпен үнемі айналысу және мақсатты нақтылауға қатысты.

Кітапта осы нұсқаулар берілгенімен, ол сіздің икигайыңызды ашуға арналған саяхат терең жеке және әр адам үшін бірегей екенін атап өтеді. Ол өзіндік рефлексияны, зерттеуді және өмірге қанағаттану мен бақыт әкелетін өмірді құруға ұмтылуды қамтиды.