4_эффективных_убеждения_которые_помогают_проходить_препятствия

1. Введение в тему безопасности и опасности

0:03:43 Speaker A: Так раз два три 4 5 всем добрый вечер свои люди на месте это радует как слышно как видно все ли у нас хорошо и

0:04:16 Speaker B: Слышно видно это прекрасно ну что за сим как говорится приступим итак сегодня у нас по совместительству продолжение прошлой темы которую мы с вами начали и собственно говоря начало небольшой новой темы про которую мы еще не говорили так вот

0:04:46 Speaker A: Сейчас будем проступать да добрый вечер всем добрый вечер открою и мы будем начинать приступать что я видимо уже успел подвинуть что ли а почему

0:05:09 Speaker B: Почему почему непонятно почему и куда самое главное я успел это подвинуть а нет я не подвигала нож ведь там все давайте поехали к этому все применять что и было у нас в прошлый раз раз да да вот значит вам видно доску мира поехали мы с вами договорили настолько насколько это возможно про разделение опасного и безопасного до То есть наша психика, и мы вместе с ней на регулярной основе реагируем на безопасное, как на опасное, и мы хотим помочь хотя бы на рациональном уровне, если мы уж не говорим про телесно-эмоциональную переработку, хотя бы на рациональном уровне помогать себе, Вспоминать о том, что то, на что у меня сейчас есть реакция, это абсолютно безопасно. Я готов столкнуться со всеми своими дискомфортными реакциями и чувствами, потому что точно так же целиком полностью осознаю, что они для меня безопасны. Позволяю им возникнуть и закончиться, тем самым отправляя сигнал в свою психику, что с каждым разом можно все меньше и меньше или вообще перестать присылать подобные сигналы. То есть, когда... Давайте здесь как-нибудь обозначим. Это, например, вот так вот. Когда... Что так сильно? Нет, это слишком будет для нас. Вот так.

2. Психологические реакции на опасные ситуации

0:06:49 Speaker B: То есть, на какую-то определенную ситуацию, то есть, что-то происходит... вы ее каким-то образом оцениваете, бессознательно посылается сразу запрос в сторону того, чтобы ваш, ну, в основном, гиппокамп нашел информацию о том, что опасна или безопасна ситуация, да, то есть есть ли угроза, есть ли опасность. И лишний раз, ну, так как у вас в опыте всегда найдется то, что было опасного, лишний раз ваша психика, особенно в ситуациях, которых вы боитесь, да, выдает вам реакцию опасности, мы на нее, соответственно, по-прежнему реагируем, из нее боремся с чувствами, пытаемся как-то избежать ситуации, видоизменить и так далее. И что мы этим делаем? Скажите мне, вопрос вам всем. То есть, когда мы боремся с этими реакциями, когда мы пытаемся избежать, когда мы пытаемся всяческим образом не сталкиваться с самой ситуацией, что мы делаем обратным запросом? То есть вот он идет обратный запрос вот отсюда. Точнее не запрос, а ответ обратный. Когда у нас уже есть телесно-эмоциональная реакция опасности. И вот он пошел сюда. Обратно в нашу психику. Мы чего сделали? Чего мы сделали только что? Какой сигнал, какую информацию дали своей психике еще раз?

0:08:19 Speaker B: То есть в этой ситуации психика спрашивает, ну, я опять же простыми словами буду рассказывать, не будем углубляться, говорить про эпифеномены, говорить про, а какая здесь область или сигнал опасности, какая здесь кора участвует, то есть нам это абсолютно не нужно. Мы говорим о чем? О том, что запрос был послан, даже несмотря на то, что сейчас безопасно, Даже несмотря на то, что сейчас безопасно. Моя психика, из-за того, что я борюсь и продолжаю оценивать эту ситуацию, реагировать на нее как на опасную, я же продолжаю реагировать как на опасную, да. И я еще раз подтверждаю этот сигнал, ставлю галочку. Психика такая говорит, ну все правильно, надо продолжать. Значит, опасная. В следующий раз точно так же отреагируем. А вот. И каждый раз, когда мы наоборот принимаем и признаем свои чувства, это раз. Второе. Позволяем себе на рациональном уровне увидеть, что это абсолютно безопасно. То, что для меня маленького было опасно, для меня взрослого абсолютно безопасно. И тем самым мы... В зависимости от того, как мы будем с этим работать, выключаем реакции психики. Помогаем ей.

0:09:42 Speaker B: Потому что если она из раза в раз, для этого мы делаем с вами, если вы помните нашу экспозицию, экспозиционная рабочая тетрадь, зачем мы многократно погружаемся в пугающий прогноз? Для того, чтобы сделать вот это, помочь вашей психике выключить опасные реакции, показав ей, что сейчас для меня это безопасно, больше нет нужды присылать их и тратить энергию. Да, вы абсолютно верно все сказали, молодцы, здорово, вижу, что продвинутые пользователи, которые будут получать еще больше и больше результатов. Что, конечно же, не может не радовать. Ну, лично меня. Не знаю, как вас, но меня это очень сильно радует. Итак, поговорили про это. И как раз в продолжении этого я хочу сделать шаг номер 3. То есть 21.20.2.3. Мы начали с вами 21.20.2. Ну и у нас было первое, второе и третье. Третье, что я хочу сделать. У меня, по-моему, это где-то даже бильдо записано. Сейчас, секунда. Секунда. У меня еще в моей онлайн-версии не вся навигация по моему затылкасту проставлена. В моей бумажной версии она проставлена. Индексы. А вот здесь еще не все. Я только в процессе работы. Ладно, тогда я точно знаю, где она есть. Сейчас я ее открою быстренько.

3. Работа с триггерами и пугающими прогнозами

0:11:37 Speaker B: Мы с вами в на групповых терапиях да когда мы рассматривали с вами базовую историю на которую мы хотим с вами сейчас продублировать еще раз понять вот она у нас и так по как объяснить вопрос как объяснить мозгу что на рациональном уровне ситуация в детстве ситуации сейчас не идентичны позволит себе первое почувствовать что я глядя на этот триггер в своем воображении сейчас перестаю реагировать то есть Вот у меня триггер, вот я погружаюсь в него, вот я вспоминаю пугающую ситуацию или еще что-то. И я нахожусь до тех пор столько, пока мое тело не адаптируется. Следующий шаг, который я делаю, я начинаю бегать за этим триггером и все больше и больше пытаться его вызвать. Для того, чтобы показать своей психике, что за безопасным, точнее за опасным точно не бегают. Я хочу тем самым показать наше замечательное, отчасти где-то реализуется парадоксальная интенция, да, вот отчасти, или то, что мы с вами рассматривали в краткосрочной стратегической терапии, да, вот тоже мы видели способы, Нардона это описывал, ну, Подславик тоже про это писал достаточно много, да и в принципе вся школа,

0:13:11 Speaker B: Краткосрочной стратегической терапии, в зависимости от, конечно, направления, она проходит как одно из базовых домашних заданий. Мы не можем бегать за тем, что для нас безопасно, о, за тем, что для нас опасно. Как только мы начинаем бегать, искать, присматриваться, проявлять любопытство, всячески пытаться столкнуться с этим еще и еще, наша психика понимает, что это безопасно. Имеется в виду прочувство, Ну и про окружающий мир, если там это реально безопасно. То есть если вы гоняетесь за опасным, ну то есть вы пытаетесь, не знаю, там попасть в ситуацию, в которой реально есть угроза физическая, то тут не камильфо, тут реакции, они могут снижаться, но чаще всего нет. А если ситуация абсолютно безопасна, например, вас кто-то там, не знаю, бросает, отвергает, вы никому не нужны, над вами смеются, вас критикуют, это абсолютно безопасная ситуация. Мы хотим показать психике, что первым шагом я перестал убегать от этого триггера, потому что маленький я от него убегал и не справлялся. И вот как раз-таки отвечая на твой вопрос, двигаясь дальше, то, что мы говорим. Есть пять пунктов базовых. Пять пунктов базовых. Вот это как раз-таки тема наша, которая нужна.

0:14:25 Speaker B: Которую мы сейчас с вами разбираем. Так, мы тогда сделаем это вот так, длительность силы безопасности. Мы тогда сделаем это вот так вот красненьким.

0:14:42 Speaker A: Эу. Будьте добры.

0:14:45 Speaker B: Это у нас красненький. Или каким? Розовенький. Нет, красненький. Сразу напишем. Наши базовые... Но ты задаешь вопрос, получается, при страхе мужчин надо как можно больше контактов с мужчинами. До того, как это произойдет в реальности, нам нужно это сделать в своем внутреннем мире, для того, чтобы мы не просто контактируем с окружающим миром, да мы контактируем в своем внутреннем мире с пугающими прогнозы то что мы с вами составляем то что мы с вами делаем да нам нужно именно пугающие прогнозы как мы говорили с вами раньше да то есть чем больше я начинаю взаимодействовать тем легче моему мозгу научиться что здесь безопасно но это не окончательное обучение почему это не окончательное обучение А мы вспоминаем с вами, почему это не окончательное обучение. Сейчас я его продемонстрирую. Еще разочек вспомню, что мы можем с вами вспомнить это. Вот оно у нас. Как раз тоже в тему. Ух, как хорошо сегодня в тему. Смотрите, как и когда происходит обновление информации. Ну, это один из способов обновить внутреннюю информацию. Не единственный, но один из важных. Как можно помочь своему мозгу научиться новому, своей психике, своему организму, как хотите.

0:16:15 Speaker B: Вот у нас есть несколько важных и значимых параметров. Мы сейчас их рассмотрим. И даже, наверное, мы сейчас их рассмотрим, и я их туда сейчас прям сразу скопирую, да, пожалуй. Давайте там. Потому что это наш протокол. Мы его еще не допроходили. Потом будем проходить его дальше. Вот. Это у нас ODS. Тут его тоже пиндюлим, потому что он для нас важен. Значит, смотрите. Вот отвечаю на вопрос, который Настя задает. Очень хороший вопрос. Девочка боится знакомиться с мальчиком. Ее мозг думает, что что-то пугающее, больное и неприятное будет происходить, если я пойду знакомиться с мальчиками. Правильно? То же самое, как с девочками. Согласны? То есть моя психика реагирует на знакомство, как на опасное, что там будет какая-то угроза, и выдает стрессовые реакции. Yes? Соглашаетесь? Надеюсь, соглашаетесь. Хорошо. До тех пор, то есть у нас три точки, которые мы хотим рассматривать. Первая точка. Синеньким выделим это. Точки пусть у нас будут синенькими и кругленькими. Первая точка. Это я вообще избегаю желаемого поведения. То есть в примере «знакомлюсь с мужчинами» на этом буду рассматривать. В примере «знакомлюсь с мужчинами» я вообще избегаю знакомства. Смекаете? В принципе.

0:18:00 Speaker B: То есть я не знакомлюсь никак. Это первая точка. Здесь никакого обновления информации не происходит. То есть мой контакт с мужчинами как на протяжении жизни продолжал, как на протяжении жизни моим мозгом, моим организмом запомнился как опасный, так он и продолжает быть таким. Новой инфы нет никакой. Есть индивидуально имеется ввиду своего опыта, который проживается. Поехали. То есть не происходит обучения или переобучения. Да? Да. Не происходит восприятие боли и дискомфорта, с которым я столкнусь. Мы сейчас про это поговорим. Вот оно у нас. Вот это мы сейчас проговорим. Не происходит восприятие боли как безопасное, временное, так же как то, с которым я могу справиться. Которое может не только справиться, но с которым я могу... Которое возникнет и уйдет. И которое для меня безопасно. Не происходит обновление информации о моей... Способности справляться с самой ситуацией. С самой ситуацией, это очень важно. И не происходит обновления восприятия, связанного с пугающим прогнозом. Что происходит дальше? С каждым разом замкнутый круг. Усиление всех пугающих реакций. Еще больше ощущения неспособности с этим справиться. И собственно беспомощность. Ну не могу я с этим.

0:19:31 Speaker B: У меня мое ощущение, что я справляюсь, ему откуда формироваться? Не откуда. Я как не справлялся, так и не справляюсь. С чего ему взяться? У меня-то опыта нет. Да? Еще больше погружения в избегание, больше критики, ощущения вины, больше ощущения беспомощности и самое главное, обновление заблокировано. Да? Обновление заблокировано. Есть. Это первый пункт. Поняли? Поняли первый пункт, который сейчас проговорили?

4. Обновление информации и восприятие боли

0:20:11 Speaker A: Все.

0:20:12 Speaker B: Вывод. Обновление заблокировано. Я не могу обновить информацию о реальности. Не получается у меня. Естественно, конечно, какие-то моменты я здесь совсем утрирую. Но в большинстве случаев это происходит именно так. А нам лучше сейчас ориентироваться в общем контексте именно на такое. Конечно, везде есть исключения. Кому-то достаточно историю услышать, и у него произошло обновление, и весь его травматический опыт слетел, и он такой радостный, великолепный, ходит себе веселиться и получать удовольствие от жизни. Бывает, бывает. Статистически ли это изменения управляемые, я имею в виду? Нет. А мы их хотим сделать. Первый момент, надеюсь, понятен, пока вы пишете. Второй момент. Я все-таки... делаю желаемое поведение все-таки делаю желаемое поведение и мы представим что это самое пугающее как ты тут стрелочки Наверное, вот так надо сделать, да, чтобы покорректней было. Второй путь, который бывает, вторая ситуация, да, второй контекст с мальчиками и с девочками, да. Я пошла, ну, в данном случае, да, я не иду знакомиться, я как по-прежнему воспринимала мальчиков как...

0:21:35 Speaker B: Больных угрожающих которые будут меня там обижать бить меня и там не знаю отвергать как я продолжала воспринимать это так и продолжаю как я продолжала воспринимать что я не смогу справиться с отвержением она меня в следующий раз убьет это супер ужасно больно и так далее так и воспринимаю я как понимаю что я не смогу там не знаю выдержать само отвержение которое происходит не смогу нормально отреагировать так и происходит усиливается обновление блокируется есть есть Второе. Я все-таки... Здесь у нас на что ориентируется? Желаемое поведение. Желаемое поведение, да? Желаемое поведение. Желаемое поведение. Тут я его не делаю. Желаемое поведение это какое? Это сходить на свидание с мальчиком. Сходить на свидание с мальчиком. Тут оно не происходит. Раз, два, три. А тут произошло, я все-таки сделал его. Рассмотрим одну ситуацию. Я все-таки получила положительный опыт. То есть вдруг, вдруг на этом свидании или на нескольких свиданиях нормальный мужик для меня попался. Да? И все-таки обучение произошло. Относительно чего обучение произошло? Относительно того, какие мужики бывают. Понимаем? Зафиксируйте сейчас это в голове. То есть обновление произошло за счет чего?

0:23:04 Speaker B: За счет того, ну точнее не за счет чего, а чего обновление произошло? Произошло обновление того, что мужики все-таки бывают другими и не делают мне больно, плохо и так далее. Есть? Понимаем это? Дайте обратную связь в чат, напишите. Вот это понятно? То есть вот какое обновление произошло. Но какого обновления не произошло. Я как продолжаю бояться, что этот нормальный мужик все-таки сделает мне больно и плохо, так и продолжаю бояться. Я как продолжаю иметь пугающие прогнозы, которые у меня были относительно того, что он сделает со мной. Так и продолжают быть. Потому что, ну, так, если вы посмотрите, для ваших пугающих прогнозов очень маленькая вероятность того, что они в принципе реализуются. Вот там. Это очень редкие ситуации, в которых наш пугающий прогноз может реализоваться. Ну, типа, я ужасно боюсь, допустим, пофантазируем, что... про то, что... Я пойду с ним на свидание, и он там, не знаю, воспользуется мной, переспит со мной. И после этого расскажет всем своим друзьям и скажет, что я не женщина, а, не знаю, там, что-нибудь.

0:24:28 Speaker B: А после этого, это еще не конец пугающего прогноза, а после этого все надо мной будут смеяться, все мои подруги и друзья об этом узнают и не будут воспринимать меня как нормального человека. Ну, я фантазирую, да, и перестанут общаться. Например, вот конец пугающего прогноза. Представь, что для человека это самое страшное, что произошло. Самое пугающее и страшное, что произошло. Ну да, пусть будет так и покажут по телевизору. Только не по телевизору, а в Инстаграме. Смотрите, а в этом случае обучение не произошло. Я как продолжал этого бояться, я как продолжал воспринимать это как для себя опасное, я как продолжал воспринимать, что я не справлюсь с этой ситуацией, что у меня нет необходимых стратегий и навыков, так и продолжаю. Я продолжаю бояться дальше делать желаемое поведение. Что происходит? Ну, на примере с мальчиками. Мальчик раз познакомился, мальчик два познакомился, мальчик три познакомился. И были все три положительных нормальных опыта. А он продолжает бояться. Вопрос почему? Вам вопрос. Три раза положительно проанализируйте то, что мы сейчас говорили. Раз познакомился, два познакомился, три познакомился. А продолжает бояться знакомиться. Почему? Почему? Да.

0:26:11 Speaker B: Его психика продолжает ждать пугающего прогноза и продолжает к нему готовиться. Мои защитные реакции зачем? Для того, чтобы избежать самого больного неприятного дискомфорта. Да. А будет непереносим. Есть? Зафиксировались? Зафиксировались. Дальше смотрим. есть даже с позитивным опытом не произошло представим что и вот что для нас очень важно вот наш пугающий прогноз вот наш пугающий прогноз Даже когда человек сделает больно или плохо, это не будет тем самым пугающим, чего человек боится. В 9 из 10 случаях пугающий прогноз не произойдет. Произойдет часть его, да, может быть. Но всего прогноза не происходит. Ну вот, сколько прогнозов пугающих я за 10 лет слышал, один из 10 доходит до где-нибудь там чуть-чуть близко к концу. А обычно это даже не близко так. Даже не близко. Так вот, а что же тогда нам нужно сделать для того, чтобы наш мозг обновил информацию? Для того, чтобы он обновил ее, нам необходимо. Первое. Это. В своем для начала воображении. Составить свои пугающие прогнозы, ну на бумаге, а потом в воображении что сделать? Погрузиться в пугающие прогнозы. Для этого мы их делаем, не надо в реальности их создавать. Нам не нужны в реальности пугающие прогнозы.

0:28:07 Speaker B: Это под названием того, что пойдемте и, не знаю, и напросимся на отвержение девушки. Сделаем все, или там парни, сделаем все возможное, чтобы она нас отвергла в реальности. Ну типа, ну можно, если тебе по приколу, но вопрос как бы зачем? Какой смысл? У тебя есть твое воображение, для этого оно у тебя и существует. Одинаковые зоны запускаются, одинаковые внутренние реакции, как на воображаемое, так и на реальное. Ну да, на реальное будет чуть-чуть сильнее реакция. Но суть-то одна и та же, я же адаптируюсь точно так же. Мы хотим погрузиться в пугающий прогноз, переработать его и начать в реальности получать опыт. То есть это воображение переработать, увидеть, что более временно я смогу с ней справляться, что я могу отреагировать с помощью алгоритма. Про алгоритм те, кто знает, знают, те, кто не знает, мы еще дойдем. Алгоритм это вот это у нас. в нашей рабочей тетради 2152.8. Вот мы до сюда дойдем, и здесь мы про алгоритм будем с вами рассуждать, говорить, показывать и так далее. Вот. Я могу справляться и реагировать. Потому что если я не могу справляться и реагировать, то самый главный вопрос, нахрена вашей психике выключать бы вам реакцию? Зачем?

0:29:47 Speaker B: Но вы реагируете так же, как реагировали, не знаю, в детском и подростковом возрасте. Точно такие же стратегии. Или стратегии похожего характера. Как было избегание дискомфорта и боли, так и продолжается. С чего вдруг выключать телесно-эмоциональную реакцию? Если я как не могу справиться с этим, так и не могу. Это перерабатывать воображение пока не будет комфортно. Это перерабатывать по нашей рабочей тетрадке, ну пока та, которая готова и которая есть, да, одна из. Это экспозиция Workbook, да, Expo Workbook, которая называется, да, тетрадка для экспозиции. и много эфиров по экспозиции было, да, вот, по крайней мере, это очень хороший доступный способ, да, мы перерабатываем воображение, мы про это много раз говорили, до момента, пока наше тело не адаптировалось, и когда мы прокручиваем пугающий прогноз и его концовку, и наше тело абсолютно и полностью адаптировалось к этому, да, Ну, может быть, за исключением некоторых ситуаций, нам можно оставлять двоечку, единичку дискомфорта из 10. Ну, в некоторых случаях троечку. Там есть условия и нюансы. Например, очень часто на неопределенность у человека все равно остается легкая реакция. Ну, типа там на двоечку беспокойства.

0:31:19 Speaker B: Но это не на 10 из 10. Пока наше тело не адаптируется. Мы помогаем нашей психике понять, что то, чего ты боялась раньше, для меня взрослого абсолютно безопасно. Вот. С помощью алгоритма, с помощью того, что я вижу много вариантов будущего. Что это у нас такое? Видеть много вариантов будущего. Это альтернативные прогнозы, которые мы с вами делаем. И мы тоже до этого дойдем. Это 21.50, 2.10, по-моему. 10 или 11, что-то из этого. Потом увидите. Это первое. А второе, я действительно иду в реальный опыт. Я начинаю смотреть и видеть, что, ну, вообще-то люди другие. Да, бывают разные. Потому что даже если человеку повезло, и он столкнулся с хорошим опытом, не знаю, с каким-то мужчиной или женщиной, который, ну, попадает в категорию, что там нормально, хорошо, строит отношения, тир-тир-тир-тир. то человек все равно продолжает бояться, то есть у него только опыт обновился, а пугающий прогноз как был, так и был. Сколько раз вы встречали, не знаю, там в отношениях, представим, какой-нибудь там верный мужчина или верная женщина, и, ну то есть нет никаких признаков, ничего, а его или ее ревнуют? Просто на ровных местах. Большое количество раз. Почему?

0:32:36 Speaker B: Потому что боль этого дискомфорта, боль и дискомфорт от этого пугающего прогноза в голове этого человека, как была, так и есть. Никуда она не делась. Человек может просто, не знаю, целыми днями в комнате сидеть со своим противоположным полом. Но тот, как продолжал бояться, так и продолжает. Знакомая история? Понимаете, про что я говорю? Пример понятен? Какой хороший квас я пью. Просто невероятно. Великолепный квас. Мой любимый старминский квас. Старминский квас. Респект. Свяжитесь со мной. Можете не связываться. Просто продолжайте делать хороший квас. Это тоже было бы с кайфом. Вот. Очень мне нравится. Там, где я родился, было два кваса. Ейский и старминский. В принципе, Ейский тоже был с кайфом, что он был чуть-чуть послаще. А Староминский такой, чуть-чуть более терпкий, с горчинкой. Нахера вам эта информация, не знаю. Но вы на стриме, поэтому слушайте. Может быть, с кайфом, когда приедете в Краснодарский край, вам будет понятно. А вот Ставропольский, Ставропольский мне не понравился. Но это моё имхо. Ладно, сделаем вид, что вы поняли. Вот, и все активно отреагировали. Поэтому делаем следующий шаг. Что нам нужно с точки зрения ключевых изменений? Пожалуйста.

5. Заключение: Как справляться с эмоциями и реакциями

0:34:27 Speaker B: Станица такая, староминская. Вот. класс кайфу вообще скотт скотт скотт скотт да значит смотрите 4 ну 5 базовых точек которые нам нужны значит это как раз таки то что мы продолжаем вот эту точку изменения про опасное и безопасное она в целом разворачивается значит смотрим что он Давайте возьмем так. Это восприятие боли и дискомфорта. В какой-то ситуации, которую мы представляем. Мне там надо будет пойти уволиться. Мне там надо будет пойти поговорить со своим близким на тяжелую тему. Мне там надо будет попросить повышения. Мне там надо будет отказать своему мужу и жене. Мне там нужно будет что-то еще. Выложить видео, и я боюсь что... Или написать пост, и я боюсь критики, которая будет происходить. Значит, первое. Мы очень часто некорректным образом оцениваем длительность телесно-эмоционального дискомфорта. Мы завышаем длительность наших телесно-эмоциональных реакций. Что вполне естественно, мы же их длим регулярно, мы же продлеваем, мы же те люди, которые к нам приходят официант, говорят, ну что, продлевать будете? Мы такие, продлеваем, продлеваем, еще, пожалуйста, целый день я буду создавать себе коматос. Почему?

0:36:24 Speaker B: Потому что я не понимаю, как взаимодействовать со своими телесно-эмоциональными реакциями. До меня не доходит, что если думать о телесно-эмоциональных реакциях, то ни хрена не получится. Ну не доходит, не получается у меня. Мне говорят, ты друг мой замечательный, дорогой, пожалуйста, воспринимай тот дискомфорт, который у тебя есть, как набор физических характеристик. Воспринимай. Он говорит, нет, я буду думать, вспоминать прошлые ситуации, буду их мусолить и вообще ударяться в размышления о том, что я сейчас чувствую, как это плохо, хорошо, ужасно или еще каким-либо образом. Ну, хорошо, если хочется продлевать свои страдания, пожалуйста, продлевай. Хотя, как бы, идея эта изначально базово транслируется, как и какого характера, да, ну, это сейчас, естественно, все утрированно рассказываю, да, спектакль для того, чтобы вам это эмоционально врезалось в память, а так-то, конечно, все нормально, но мы же ведь не научились по-другому, мы только сейчас научаемся, все окей, да, мы формируем свои новые реакции, позволяем себе по-новому реагировать, да, то есть это ок. Мы обучаемся, раньше мы не знали и не могли знать, у вас не было на это каких-либо оснований, откуда вы могли это узнать.

0:37:42 Speaker B: Нам это не рассказывают, мы учимся сами. Так вот, когда мы учимся, мы понимаем в отношении чувств, что для того, чтобы переработка происходила, нам нужно воспринимать чувства телесно-эмоциональной реакции как эмоции. Набор физических характеристик. Давит, сжимает, холодное, колет, распространяется, сходится в одну точечку, расходится. Колючее, вязкое, жидкое. И смотрим за тем, как оно меняется. Все. Но если я подключаю к этому свое думание, так, а откуда эта реакция? А почему? А за что мне все это? Верным путем идете, товарищи, верным путем. Ну ладно. Театр одного актера завершен, переходим к серьезной части. Завышаем длительность наших телесно-эмоциональных реакций. Например, девочка думает, что сейчас она подойдет знакомиться к парню, у нее там будет ужасный стыд и страх. И спрашиваешь у нее, сколько он будет длиться, она говорит, ну весь день точно. Или там, ну, 3 часа, 5 часов и так далее. На деле, когда человек приходит и смотрит, что дискомфорт длился 5 минут, после этого прошел, его больше нет. Позвольте себе вспомнить, у вас наверняка были ситуации, которые вы воспринимали, как я в них буду долго и сильно чувствовать боль и дискомфорт, а оказалось, что чуть-чуть и недолго.

0:39:25 Speaker B: Были такие ситуации? Вспоминайте. Наверняка у вас были, особенно как у продвинутых пользователей. То есть мы завышаем длительность, что усиливает нашу на самом деле боязнь этой ситуации. И провоцирует еще большую длительность чувств. Поэтому, когда мы работаем с этим пунктом, мы хотим себе сказать о том, что так, я знаю, что по привычке мне кажется, что это будет длиться очень долго. Я знаю, что по привычке мой мозг реагирует, что это будет очень долго длиться. Я же хочу оценить для себя, насколько реально будут длиться чувства, вот если я смотрю на них рационально, насколько будет длиться моя телесная эмоциональная реакция. Я знаю, что моя оценка раньше была нерациональна.

0:40:40 Speaker A: И сейчас я хочу себя спросить, сколько конкретно будет длиться моя реакция по времени.

0:40:59 Speaker B: Здесь мы прям для себя в своей голове, если мы не говорим сейчас про систематическую работу в плане на бумажках или еще где-нибудь, мы говорим для начала в голове пусть будет. Хотя бы так. Я знаю, что я пропадал. Скажите мне, как сейчас слышно и видно. Знаю, что пропадал. Вернулся. Все ок. У меня тут светофор горел. Красно-зелено-желтый еще какой-то. Слышно. Хорошо, вернулся. Ок. Это хорошо. Поехали. Все ок. Ну, отлично. Так вот, я знаю, что раньше моя оценка была нерациональной. Я хочу понять, сколько будет длиться моя реакция по времени. Есть? Есть. Хорошо. Теперь, второй важный пункт. Я хочу понять, насколько сильной она будет от нуля до ста. И здесь, в этом пункте, обычно мы завышаем силу. Думаем, что она будет... Ну, она имеется в виду реакция. Да, реакция по силе. Она будет... Катастрофически. Спасибо. Выучить русский язык. Думаю, что она будет катастрофической.

0:43:03 Speaker A: Сверх больной. Которую я не выйдет.

0:43:16 Speaker B: Буквально люди воспринимают силу как та, которая убьет людей. Это важно. Мы же говорим, насколько реально она будет от 0 до 100. И опять же, по всем вашим замечательным и моим многократным работам с другими людьми, сила чаще всего бывает сильно меньше, да, и длительность сильно меньше бывает. Но это не принципиальная история. Почему? Потому что даже если это будет супер сильно на 90 и длится там, не знаю, 20 минут, вот у нас мы переходим к двум другим очень ключевым пунктам для нас. Даже не к этому пункту сначала, а к вот этому. Я думаю, что эти реакции меня убьют, сведут с ума, навредят мне. Я воспринимаю их как опасные. воспринимаю их как опасные. То есть самое главное, что я начинаю ошибаться, я в корне неверно оцениваю то, как работает мой организм. Я думаю, что мои телесные эмоциональные реакции каким-либо образом могут мне навредить. А это не так. Это очень сильно важно. Я надеюсь, это понятная история. Это как, о, паническая атака меня убьет. Это вот люди с панической атакой чаще всего так думают. Все. Это меня убьет. Я это не вынесу. Это катастрофично. Начинаешь работать с человеком. После первого сеанса человек говорит, о, нормально, я это выношу, все окей.

6. Работа с паническими атаками и эмоциональными реакциями

0:45:12 Speaker B: А потом бац, и паническая атака прекращается. Почему прекращается? Потому что мы работаем с триггером. Это, конечно же, да, то, что вызывает. Вот, и с несколькими триггерами, которые мы находим из как раз-таки тоже испугающего прогноза, по крайней мере, в моем подходе, в котором я сейчас, на текущий момент времени работаю. Больше люблю работать, я люблю работать больше от настоящего к будущему, хотя часто очень работаю от настоящего к прошлому. Вот, то есть смотрим то, что вызывает для того, чтобы найти конкретную телесно-эмоциональную реакцию. Вот, ну, как бы суть-то не в этом. Суть заключается в базовой ошибке. Я думаю, что чувства мне могут навредить. И до тех пор, пока я их так воспринимаю, я начинаю, что делать? Правильно, я же от них бегу. И чем больше я от них бегу, тем сильнее они будут, естественно. Чем больше вы пытаетесь игнорировать, не чувствовать, избегать своих чувств, тем сильнее они будут, само собой. Если вы не замечаете вот такое маленькое чувство, беспокойство или страх, то ваше тело через время включит вам сильный страх, потом... Ужас, потом панику будет включать, потом паническую атаку.

0:46:34 Speaker B: Ну, если ты умник такой, не замечаешь реакцию и никак на нее не реагируешь, и не разбираешься с внешним миром, и не разбираешься со своими реакциями на это, как минимум из принятия. Как минимум для того, чтобы показать своему телу, что я в контакте с этими чувствами, все хорошо, я с ними не борюсь, можешь не усиливать эти реакции. Все нормально, я вижу, от чего ты меня защищаешь. хорошо и мы чего хотим с вами вспомнить ключевая история давайте я с вашей помощью некоторые с божьей помощью а я с вашей помощью сейчас хочу заполнить вот эту штуку что я в безопасность пишу что мне записать как рациональное адекватное восприятие своих чувств Что я пишу?

0:48:02 Speaker A: Все мои телесно-эмоциональные реакции для меня абсолютно безопасны и не могут мне навредить зафиксировались

0:48:31 Speaker B: Все мои телесные эмоциональные реакции абсолютно безопасны для меня и не могут мне навредить. Это базовое восприятие, которое нам нужно. Это то, что дает нам большие изменения. Очень большие изменения. Дальше пункт. Способность справиться. я не способен я без помощи на это сильнее меня я не знаю как отреагировать я с этим не справлюсь и так далее ну да давайте я с этим не справлюсь не справлюсь не вынесу и тогда это базовая история и Как помните в мемчике. Вот это упражнение. Пять раз в день делай, спина вообще болеть не будет. Вот так же здесь. Вот это утверждение. Семь-восемь раз вообще в день читай, бояться всего будешь. Даже того, чего раньше не боялся. Противовес к этому. Есть другая история.

0:50:02 Speaker A: Могу с этим справиться.

0:50:05 Speaker B: Я знаю, как отреагировать. В кубочках. Алгоритм. Мне даже выдумывать ничего не нужно. У меня составленный алгоритм, как на это реагировать. Я могу с этим справиться. Я знаю, как отреагировать. Я точно это вынесу. Я уж точно это вынесу.

0:50:29 Speaker A: И не такое выносили.

0:50:38 Speaker B: Тут еще, конечно же, у нас очень хорошо могут подключаться наши базовые идеи, которые мы с вами озвучивали. Мы до этого еще не дошли, но увидим. Это какие идеи? Это рамки, которые мы можем использовать для восприятия жизни и жизненных ситуаций. Вот они у вас написаны. То есть если мы применяем туда это, в принципе, и можете использовать для ответа на вопрос, ради чего, и в целом просто так, как минимум. Алгоритм, то, что мы говорили, 2150.2.8. Мы еще не дошли до него. Это дальше будем, когда разбирать файлик 2150. На ютубе названия под этим кодом так и идут. 2150. Что делать, если пугающий прогноз сбывается? Как тебе кажется? Скажи мне, что делать? Сбылся пугающий прогноз. Так, про ради чего я надеюсь увидели и про рамки тоже. Себе зафиксировали, записали. Вопрос ко всем. Что делать, если пугающий прогноз сбылся? здорово но в принципе вопрос то хорош что делать если прогноз сбывается на делать алгоритм взаимодействие со своими чувствами делать алгоритм реагировать нет Алгоритм это набор действий, которые мы делаем к внешнему и внутреннему миру.

0:52:27 Speaker B: Мы хотим подготовить себя к реакциям на опасность, мнимую, но тем не менее подготовить себя к реакциям на опасность и непосредственно отреагировать. То есть если я боюсь, что, например, я буду жить на пятом этаже и там будет пожар, и моя психика уже, ну, представим, что раньше была в пожаре, и я каким-то чудесным образом спас. И меня продолжает включать эмоциональная реакция. Алгоритм — это ответ на вопрос, когда в следующий раз произойдет пожар, что конкретно делать. Если у человека составлена конкретная четкая инструкция во внутреннем и внешнем мире, буквально детальный алгоритм, то его телесные эмоциональные реакции начинают выключаться. потому что я могу с этим справиться, это перестает быть столь угрожающим. Но в этом случае есть исключение, что в случае с пожаром реакция совсем полностью не уйдет, потому что это реальная угроза, да, и все нормально, что психика выдает вам тревогу или еще что-то. Вот, она сильно снижается или почти выключается со временем, если долго чего-то не происходило, да, вот. Это что я еще хотел сказать тут? А, ну про алгоритм что хотел сказать.

0:53:56 Speaker B: О том, что если вам в вашем алгоритме четко, последовательно понятно, что вы будете делать, как реагировать во внутреннем и внешнем мире. Например, я боюсь, что начальник меня уволит. Как я буду реагировать? Скажу ему, окей, спасибо, назовите причину увольнения. Еще что-то во внешнем мире, еще что-то во внешнем мире. Во внутреннем мире вот это, вот это сделаю. Сделаю глубокий вдох, полный выдох. Развернусь, скажу, я зайду к вам через 5 минут. Или я принесу все документы немного позже. И человек отходит. Это из реального. Человек отходит, когда увольняли. Боялся человек этого. Пугающий прогноз сбылся. Причем достаточно быстро. Увольняют его. У него уже был алгоритм. Он говорит, я вас понял. Назовите причину, пожалуйста, по которой вы меня увольняете. Это были его внешние действия. И сказал, что через 5 минут я подойду с документами и мы продолжим этот разговор. И человек за эти пять минут спокойно отошел, восстановил свое состояние, увидел, что с ним все нормально, он может отреагировать, сделал ряд внутренних действий. Я уж не помню, что он делал.

0:55:00 Speaker B: Одно из них было благодарность к своим чувствам, второе про то, что он позволил им происходить, попринимал их, и психика выключила все реакции, он просто спокойно зашел и дорешал эту ситуацию. То есть четкие, последовательные, понятные реакции, как реагировать на мой пугающий прогноз. Это еще одно основание, почему в вашей психике можно выключить реакции, связанные с угрозой. Так вот, как я могу с этим справиться, как отреагировать? Что я это выносил, вынесу и вообще вполне себе нормально с этим справлюсь. Но дальше возникает пятый пункт. Ради чего это все делать? Ну и те, кто знаком с ценностями, вы здесь отвечаете правильно. ценностями да естественно само собой ради чего вы сюда приносите свои качества каким человеком я хочу быть какие свои качества привносить ради чего большего какой смысл это имеет для меня и так далее да то сюда мы обязательно приносим ценности или если вы там не знакомы с ценностями то можете выбрать что-то из вот этого а можете и ценности и вот это что-то выбрать из этого

0:56:09 Speaker B: Вот эти базовые, получается, 5 ответов, которые у нас есть, очень сильно фундаментально снижают, когда вы по ним прошлись, ваше восприятие пугающей ситуации, проблемной ситуации, дискомфортной ситуации. Кардинально раздительная история. И что самое главное, когда вы составили это, заполнили, то есть буквально перед ситуацией на бумажке для себя вот это записали, после ситуации посмотрели. То есть я думал, что сила была настолько-то, а сила оказалась настолько-то. То есть думал, что сила будет... 30% напишу. Думал, что сила будет там 100%, а она оказалась на 30%. Это очень сильно обновляет информацию внутреннюю. Думал, что будет длиться там целый день, а это длилось всего 5 минут. Думал, что не смогу справиться, а на самом деле вполне себе хорошо отреагировал. Думал, что это будет опасно и меня убьет. Я жив и продолжаю нормально функционировать и даже никак, ну там, ничего мне ужасного, плохого, больного я не сделал. Угу.

0:57:20 Speaker B: Ответы на вопросы перед ситуацией то планируете какую-то ситуацию про будущее она вас например пугает вот или там доставляет вам дискомфорт еще что-то даже вот того что вы здесь можете сделать уже очень сильные хорошо может вам облегчить просто на базовом мышление которое у вас есть которая у вас встроена в жизнь вот хорошо и Вопросы, которые есть, пока на этом завершимся, часика нам хватит на сегодня. С днем рождения, поздравляю. Работай над собой. Благополучия, психологического здоровья. Это радует, что есть возможность в свой день рождения сделать себе хороший подарок в виде заботы о психологическом здоровье здесь на стриме. Вопросы, которые есть, мнения, ощущения, пожелания и прочие истории, пишем и на сегодня будем завершаться. Я пойду отдыхать. Спасибо, спасибо. На следующий, по-моему, в этом месяце у нас больше нету. Да, на следующий месяц я составлю и вам будет понятно, когда, какие у нас будут эфиры. Нам нужно протокол будет завершить, который мы 21.50 начали делать. 21.50.2.

0:58:38 Speaker C: Мы его завершим.

0:58:50 Speaker B: Ну, хорошо. Завершаемся на сегодня. Тогда всего хорошего. Также анонсы в Телеграме, ВКонтакте, на Ютубе. Приходим на эфиры, общаемся, задаем вопросы, делимся тем, что для вас важно и делаем свою жизнь лучше. Настолько, насколько это возможно. Все, всем всего хорошего. Пока-пока. Завершаемся.