«Я чувствовала, что будто вот-вот умру» - рассказываем про панические атаки

В современной жизни практически каждый человек так или иначе сталкивался с паническими атаками: слышал о них от друзей или родственников, был свидетелем панической атаки, или же сам ее испытывал. К сожалению, в наше время это не редкость. Бешеный ритм жизни, множество триггерных факторов, современные стандарты и навязанные ролевые модели – все это может стать причиной повышения уровня тревоги, что может вести к появлению панических атак.

Стоит сразу отметить, что паническая атака – это не болезнь, а симптом. Поэтому лечить ее бесполезно, и нужно воздействовать на истинные проблемы, которые послужили триггером для возникновения такого состояния.

Наталья Тарасова, практикующий психолог: “Паническая атака так же, как и тревожность, всегда про вытесненные и непрожитые эмоции и чувства. Чаще всего это происходит неосознанно: наша психика очень емкая, она может прятать все что угодно. Нам кажется, что мы все о себе знаем, но некоторые чувства, мысли и эмоции уходят в бессознательную часть. И психика с помощью ПА сигнализирует увидеть те потаенные чувства и прожить их”.

У панических атак есть симптомы. Они могут проявляться по-разному, но самые распространенные – это учащенное и затрудненное дыхание, тахикардия, повышенное потоотделение и тремор. Некоторые люди могут умело скрыть то, что сейчас они подвержены приступу паники, в то время как другие не могут скрыть своих эмоций. Поэтому, когда вы слышите, что человек в данный момент испытывает паническую атаку, но при этом не подает виду, не стоит обвинять его во лжи. Каждый ведет себя по-разному в состоянии панических атак.

Как успокоиться, если вас все-таки «накрыло»? Многие психологи советуют «заземлиться», чтобы выйти из этого состояния. Существует, так называемая, техника заземления: необходимо задействовать все органы чувств, контролируя при этом дыхание. Нужно коснуться, услышать, увидеть и почувствовать на вкус несколько предметов вокруг себя и описать их – как они выглядят, какой у них материал и так далее.

Над дыханием можно работать с помощью нескольких схем: можно просто сфокусироваться на нем без изменения ритма вдохов и выдохов, можно использовать схему квадрата. В методике дыхания по квадрату каждый этап (вдох-пауза-выдох-пауза) должен длиться четыре секунды. Просто считайте до четырех на каждом из четырех этапов.

От панических атак не умирают, но такой образ жизни накладывает ограничения. На более поздних этапах на фоне панических атак возникают всевозможные фобии, и человек начинает избегать тех мест, где он испытывал ПА. Ограничение собственной жизни может привести к депрессии и другим ментальным заболеваниям, которые требуют серьезного лечения порой даже в стационаре.

Наша редакция настоятельно рекомендует беречь свое ментальное здоровье и, в случае необходимости, обращаться за помощью к квалифицированным специалистам.

автор - дарья матвеева

иллюстрации - кричу