Tipos de meditación
En Occidente, las técnicas de meditación a veces se han considerado en dos categorías amplias: meditación enfocada (o concentrada) y meditación de monitoreo abierto (o atención plena). Con ella podremos dormir mejor y tener un sueño pleno.
Dirección de la atención mental ... Un practicante puede concentrarse intensamente en un objeto en particular (la llamada meditación concentrativa ), en todos los eventos mentales que entran en el campo de la conciencia (la llamada meditación de atención plena ), o en ambos puntos focales específicos y el campo de conciencia.
Los métodos enfocados incluyen prestar atención a la respiración , a una idea o sentimiento (como mettā (bondad amorosa) ), a un kōan o un mantra (como en la meditación trascendental ) y la meditación de un solo punto.
Los métodos de monitoreo abiertos incluyen atención plena , shikantaza y otros estados de conciencia.
Las prácticas que usan ambos métodos incluyen vipassana (que usa anapanasati como preparación) y samatha (permanecer en calma).
En los métodos "Sin pensamiento", "el practicante está completamente alerta, consciente y en control de sus facultades, pero no experimenta ninguna actividad de pensamiento no deseada". Esto contrasta con los enfoques meditativos comunes de estar desapegado y no juzgar los pensamientos, pero no apuntar a que los pensamientos cesen. En la práctica de meditación del movimiento espiritual de Sahaja yoga , la atención se centra en el cese de los pensamientos. El yoga de luz clara también apunta a un estado sin contenido mental, al igual que el estado sin pensamiento ( wu nian ) enseñado por Huineng , y la enseñanza de Yaoshan Weiyan.
Una propuesta es que la meditación trascendental y posiblemente otras técnicas se agrupen como un conjunto de técnicas de "auto-trascendencia automática". Otras tipologías incluyen dividir la meditación en prácticas concentrativas, generativas, receptivas y reflexivas.
La meditacion se suele utilizar para dormir mejor tambien, escuchando un poco de musica suave. Una web que siempre recomiendo es: www.sonidosrelajantes.net