Agorafobia
Immagina di prepararti per una gita a casa del tuo vicino, a pochi passi da qui.
Ti senti molto orgoglioso perché stai per fare questo viaggio da solo ed era da molto tempo che non ti sentivi così bene.
Visualizza ciò che indossi: se fa freddo potresti indossare una giacca o un cappotto, se invece fa molto caldo puoi uscire così come sei, con le maniche corte/un abito e/o i tuoi vestiti preferiti. La tua amica e vicina di casa ti sta aspettando e ti aspetta al suo cancello. Porta con te tutto ciò che ti serve e preparati per il viaggio.
Ora sei davanti alla porta di casa tua - immagina la porta in ogni dettaglio, nota il colore, di cosa è fatta - il colore della tua porta - ci sono finestre o è in legno massiccio o in qualche altro materiale?
Nota il buco della serratura: hai una chiave, apri la porta e rimani lì per un momento a respirare l'aria fresca e pulita.
Ora che sei pronto a lasciare la casa, chiudi la porta dietro di te e la chiudi a chiave se non c'è nessun altro.
Senti la chiave nella tua mano mentre la giri nella serratura. La porta si chiude e tu sali il sentiero fino al cancello (se previsto). Se hai un giardino, ti prendi un momento per apprezzarne la bellezza, i fiori, gli alberi o altro verde, magari senti il canto degli uccelli, ed è una sensazione meravigliosa stare qui fuori da solo.
È una sensazione di privacy e di comfort e stai già iniziando a godertela.
Puoi vedere il cancello di fronte a te: è aperto o chiuso?
Attraversa il cancello e vai sul marciapiede, facendo un passo alla volta e continuando a respirare l'aria fresca e pulita.
Forse da qui riesci a vedere la casa del tuo vicino? Forse lui o lei è già in piedi davanti al cancello e ti sta salutando? È a poca distanza e ti senti così sicuro e a tuo agio e forse anche un leggero senso di eccitazione perché stai davvero iniziando a sentire che stai superando le tue vecchie paure e che stai raggiungendo qualcosa, un meraviglioso senso di libertà.
Mentre cammini verso il tuo amico, nota tutto ciò che c'è sulla strada, forse altre case o appartamenti, forse negozi o persino un parco, segnali sulla strada, forse una cassetta della posta o qualsiasi cosa sia rilevante per te in questo viaggio verso la libertà.
Il tuo amico e vicino di casa è lì che ti aspetta, tu gli vai incontro e ti saluti calorosamente. Questo è un giorno molto speciale per te.
Ora stai per avventurarti nel negozio all'angolo, proprio in fondo alla strada. Sei preparato e pronto ad andare: non è lontano e ti senti molto a tuo agio e felice perché hai deciso di intraprendere questo viaggio da solo.
Mentre cammini verso il negozio, nota i punti di riferimento lungo la strada, forse una cassetta postale o un'edicola telefonica, forse delle case o dei campi, nota la strada: ci sono auto, biciclette o altri veicoli?
Osserva l'ora del giorno, la sensazione di calore e comfort che provi mentre ti prepari mentalmente a questo viaggio.
Fai attenzione ai colori che ti circondano, ai suoni e agli odori, magari a una leggera brezza sulla pelle o sui capelli, e tutto questo ti fa sentire bene, ti fa sentire ancora più a tuo agio di prima perché ora ti stai avventurando oltre, andando ben oltre i limiti che ti sei imposto per sperimentare questo meraviglioso senso di libertà.
Potresti dover attraversare la strada e se lo fai, non c'è problema, potresti vedere passare dei bambini o altri adulti e sorridere loro, sentendo quel sorriso sul tuo viso. Probabilmente loro non capiscono quale sia la tua conquista, ma tu e la tua meravigliosa mente subconscia vi sentite felici e contenti.
Quando raggiungi il negozio, noti che tipo di negozio è, ti fermi un attimo a guardare la vetrina e la merce esposta.
Nota l'insegna sopra la porta, la forma del negozio, quanto è vecchio o nuovo, c'è un cartello sulla porta che ti dice che è aperto e ne sei molto felice, apri la porta ed entri.
Ti accorgi di chi c'è dietro il bancone, cosa compri? Quanto costa? Paghi la merce e ringrazi il commesso, prendendo il resto e la merce che hai acquistato, uscendo dal negozio nello stesso modo in cui sei entrato.
C'è un parco a pochi passi e ti senti così felice che decidi di andarci a piedi. Passo dopo passo ti avvicini al parco, sempre facendo attenzione a tutto ciò che trovi lungo la strada.
Quando raggiungi i cancelli del parco, entri nel parco e ti guardi intorno per ammirare i meravigliosi colori della natura.
Ora, questo parco potrebbe essere uno di quelli che hai già visitato in passato e, in tal caso, saprai esattamente cosa c'è lì. In caso contrario, puoi creare il parco più bello che hai in mente: magari c'è un lago con anatre, cigni o altri uccelli selvatici che si muovono con grazia sull'acqua. Ci sono dei fiori e, a seconda del periodo dell'anno, puoi notare che tipo di fiori sono, apprezzarne i colori e il profumo.
Se è autunno, potresti vedere il sentiero cosparso di foglie gialle, dorate e rosse, oppure se è primavera o estate ci potrebbe essere un'abbondanza di fiori e colori e se è inverno potresti vedere la neve bianca e scricchiolante sul terreno, ma va bene così, perché ti stai divertendo.
Vedi delle panchine qua e là, forse un padiglione o dei luoghi dove i bambini possono giocare. Anche in questo caso, nota tutto ciò che è appropriato alla scena che hai creato e senti e sperimenta te stesso in quel luogo e assapora di nuovo quel senso di libertà.
Ora immagina di essere in viaggio verso la città più vicina. Stai aspettando un autobus (o un tram) ed ecco che arriva sulla strada (o sui binari), rallentando, pronto a far salire i passeggeri in attesa. Noti il colore dell'autobus o del tram mentre sali e prendi posto e ti senti orgoglioso di te stesso perché per tutto questo tempo sei stato così comodo e rilassato e ti senti bene.
Hai il tuo biglietto in mano e il veicolo inizia a muoversi dolcemente mentre vai avanti.
Guardando fuori dal finestrino noti le scene che ti passano davanti, sei consapevole delle asperità della strada, ma non ti preoccupano perché stai prestando attenzione agli altri passeggeri. E sorridi ancora perché ti senti bene.
Durante il viaggio puoi attraversare i semafori o fermarti se sono rossi. Potresti vedere persone che camminano sulla strada o altri negozi o case lungo il percorso.
Quando arrivi in città, scendi dall'autobus o dal tram e ti senti davvero felice e soddisfatto di te stesso.
Cammini per la città, guardando le vetrine dei negozi.
Ora che hai fatto questo viaggio da solo - nella tua mente - sei mentalmente preparato per quando farai lo stesso viaggio nella realtà. E quando lo farai, sarai piacevolmente sorpreso di quanto sia facile sentirsi sempre così calmi e rilassati.
Ti sentirai orgoglioso di te stesso e ogni volta che farai questo viaggio diventerà così familiare e confortevole per te che ti chiederai perché non l'hai fatto tanto tempo fa.
Tra un attimo conterò da uno a cinque e al quinto sarai ben sveglio e ti sentirai riposato e rilassato.