Calmare una mente iperattiva
E ora che sei profondamente rilassato, voglio parlarti di un aspetto che stai cercando di migliorare: calmare la tua mente iperattiva.
A volte il tuo cervello non riesce a trattenersi dall'andare in overdrive con tutte le possibilità di ciò che potrebbe andare storto o di ciò che avresti dovuto o non avresti dovuto fare in una situazione.
O forse sei sopraffatto da sentimenti di autoconsapevolezza per il modo in cui pensi che gli altri ti percepiscano.
Ci possono essere milioni di pensieri che girano nella tua mente e vorresti solo che ti lasciassero in pace per un po', per darti un po' di pace e tranquillità.
Quando pensi troppo a cose già accadute o a situazioni che potrebbero verificarsi in futuro, la tua mente turbolenta può provocare ansia, preoccupazioni e persino depressione e mal di testa.
Quindi, oggi, qui in ipnosi, troveremo insieme un modo per calmare il tuo corpo e la tua mente e, per farlo, vorrei che ti permettessi di entrare più profondamente in questa sensazione di calma e relax.
La prima cosa da fare è trovare la quiete nel tuo corpo, dopodiché potrai trovare la quiete nella tua mente.
Quindi, prendi coscienza del tuo respiro. Senti il petto che si alza e si abbassa ad ogni inspirazione ed espirazione.
E se la tua mente vaga, non c'è problema; notala e poi riporta la tua attenzione alla mia voce, al tuo respiro delicato e al profondo rilassamento che questo respiro produce.
Centrati e fai diversi respiri profondi, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca.
Continua con il tuo respiro naturale, sentendo l'aria che entra nelle narici, poi espira attraverso la bocca. Continua a sentire il tuo respiro.
Senti la calma nel tuo respiro.
Senti la facilità e la fermezza.
Ora voglio che tu chieda al tuo corpo se ha qualche ultima cosa che sente di dover fare prima di trovare la quiete, qualche tic o riposizionamento.
Fai quello che devi fare e poi permetti al tuo corpo di trovare quel senso di calma e di tranquillità in se stesso.
E poi potrai ringraziare il tuo corpo per averti fatto superare questa giornata.
Il tuo corpo fa un lavoro straordinario per permetterti di fare tutto ciò che devi fare ogni giorno; è come una macchina ben oliata.
Ringrazia il tuo corpo per tutto, per il lavoro ben fatto.
Dai al tuo corpo il permesso di rilassarsi. Ha lavorato molto duramente e ora è il momento di rilassarsi e rigenerarsi.
Ora che il tuo corpo è rilassato, puoi ritrovare la calma nella tua mente.
Porta la tua consapevolezza sui pensieri mentre continui a rilassarti.
Quando la tua mente è iperattiva, ci sono pensieri a piede libero ovunque, che spuntano all'improvviso, rimuginando su tutto ciò che ti è successo e preoccupandosi di ciò che potrebbe accadere.
Immagina di trovarti in una strada. Pensa a una strada che percorri abitualmente, magari davanti a casa tua, mentre vai al lavoro o, se non la percorri abitualmente, potrebbe essere quella di un film che hai visto.
Immagina di trovarti al centro di questa strada e che i tuoi pensieri siano le persone che ti circondano.
Ci sono molte altre persone che camminano in questa strada, alcune camminano velocemente sul marciapiede, altre attraversano la strada e altre ancora camminano in cerchio nello stesso punto.
Osservi meglio le persone e noti che ti assomigliano tutte e che indossano gli stessi vestiti.
Queste persone rappresentano tutti i tuoi diversi pensieri.
Alcune di queste persone possono appartenere al tuo lavoro, altre alla tua vita domestica, altre ancora alle tue ansie e alle tue idee.
Tutti gridano per attirare l'attenzione, vogliono essere ascoltati. Fanno un tale rumore che non c'è da stupirsi che tu non riesca a sentire i tuoi pensieri.
Tutte queste persone hanno buone intenzioni, ma forse non lo fanno nel modo giusto. Vogliono solo che tu ti fermi ad ascoltarli.
Guardali, chiamali uno per uno e invitali, con calma e lentamente, a dirti quello che vogliono dirti.
Ascolta quello che hanno da dire e poi ringraziali per le informazioni.
Ringraziali per essersi preoccupati per te e per aver speso tanto tempo a cercare di trasmettere il loro messaggio.
Se quello che ti hanno detto è qualcosa di importante di cui devi occuparti, chiedigli di tornare domani o in un momento più opportuno, ma per ora possono godersi una meritata serata libera.
Se la questione è meno importante, potresti mandarli in vacanza per una settimana. In fondo, tutti hanno bisogno di una vacanza di tanto in tanto.
Se quello che stanno dicendo non è produttivo e forse addirittura dannoso, puoi dire gentilmente a quella persona che è stata sollevata dai suoi incarichi e che può andare in pensione anticipata.
Ringraziali per essersi preoccupati di te e per aver fatto un ottimo lavoro, ma ora che li hai ascoltati, il loro compito è terminato.
Guardali camminare per strada, in lontananza, finché non li vedi più.
Trova la persona successiva e invitala a parlare con te, chiedendole se c'è qualcos'altro che vorrebbe dire,
Forse ti stanno ricordando qualcosa che devi fare.
Lascia che quella voce esprima tutti i suoi pensieri.
Ringraziali e permetti loro di andare a casa. Guardali allontanarsi.
C'è qualcun altro che sta aspettando di parlare con te? Ci sono altri pensieri che vogliono essere ascoltati?
Permetti loro di dire la loro.
Forse è la tua ansia a preoccuparti di qualcosa. Rassicurali che andrà tutto bene.
Ringraziali per le loro preoccupazioni, ma dì loro che preoccuparsi di questo problema non aiuterà nessuno nel lungo periodo.
Permetti loro di viaggiare per il mondo durante la pensione.
Continua a liberare la strada da tutte le persone che rappresentano i tuoi pensieri.
Permetti loro di andare a casa e di riposare.
Facendo così, la tua mente si fa più chiara e tranquilla.
Alla fine ti ritroverai con la strada sgombra; tutti i tuoi pensieri sono stati eliminati.
Senti la spaziosità e la calma dentro di te.
Il tuo corpo e la tua mente sono uniti nella quiete.
Ti senti così in pace che decidi di fare una passeggiata.
Lasci la strada, ormai sgombra di pensieri, e prendi un sentiero su una collina vicina per testare la calma della tua mente.
Ti stupisci di non essere più legato ai tuoi pensieri.
La tua mente è libera dalle catene che hai creato.
Mentre cammini, respira tutti gli odori della natura che ti circonda: l'erba appena tagliata quando lasci la strada, i fiori profumati che costeggiano il sentiero sulla collina e l'odore di muffa degli abeti e dei funghi selvatici quando sali.
Prenditi il tempo necessario per camminare e concentrati su ogni passo. Osserva le sensazioni che provano i tuoi piedi mentre calpestano il terreno e presta attenzione ai panorami e ai suoni che ti circondano.
Il sole splende e l'aria è calda.
Una leggera brezza soffia sul tuo viso e ti fa sentire molto calmo, rilassato e tranquillo.
Quando arrivi in cima, guardati intorno e ammira il panorama sotto di te. Rilassati e assapora tutto.
Goditi tutto questo sapendo che sei al sicuro, sei amato e sei protetto.
Ti senti molto calmo, rilassato e tranquillo.
Ti siedi su un albero caduto e guardi il cielo. Il sole splende e c'è un bellissimo cielo azzurro e limpido.
Ora voglio che tu immagini che questo sia il cielo della tua mente, limpido e senza limiti, senza l'intrusione dei pensieri.
Permettiti di riposare nell'apertura della tua mente.
Se dovessero spuntare altri pensieri, prendine coscienza come se fossero nuvole che attraversano il cielo azzurro della tua mente.
Ogni volta che hai un pensiero, una sensazione o una percezione, voglio che tu la veda come una nuvola.
Lascia che quella nuvola entri nella tua visione e poi scompaia con la stessa rapidità con cui è arrivata.
Non ha alcun significato. Lascia che si allontani.
Quando se n'è andata, aspetta che appaia la prossima nuvola; lasciala andare alla deriva, portando con sé i tuoi pensieri.
Guardala fluttuare dolcemente. Non preoccuparti del contenuto, guarda solo mentre ti passa accanto.
Lascia che i tuoi pensieri siano così come sono, senza dover cambiare nulla. Senza farti prendere dall'analisi o dalla risoluzione dei problemi.
Lascia che continuino a fluttuare nel cielo limpido della tua mente.
Permettiti di creare un senso di non attaccamento ai tuoi pensieri.
Lascia che i tuoi pensieri siano transitori e simili a nuvole
Riconosci che i pensieri sono lì e permetti loro di fluttuare con la stessa facilità e rapidità con cui sono apparsi.
A volte la stessa nuvola riapparirà, oppure alcune potranno apparire incastrate l'una nell'altra.
Non lasciarti preoccupare da questi pensieri.
Osserva passivamente il flusso dei pensieri, dei sentimenti e delle percezioni, uno dopo l'altro, senza preoccuparti del loro significato o del loro rapporto reciproco: questo ti permetterà di vedere cosa ti passa per la testa e di lasciarlo andare.
Sei qui per rilassarti e lasciare andare questi pensieri.
Quindi, osserva come passano davanti agli occhi della tua mente e lasciali andare.
Ti senti molto calmo, riposato e tranquillo mentre ti siedi a guardare il cielo e sai che nulla può ferirti o disturbarti in alcun modo.
Rimani qui per qualche altro istante, seduto dolcemente e con calma, sapendo di essere in pace e di sentirti molto, molto rilassato.
Lascia che i tuoi pensieri vadano e vengano. Non c'è bisogno di attaccarsi ad essi o di trovare un significato.
Lascia andare i pensieri per poter essere qui ora, in sintonia con le sensazioni del tuo corpo.
Lascia andare i pensieri per fare spazio alla pace e alla calma.
Lascia semplicemente che la tua mente e il tuo corpo si rilassino.
Fai spazio alla consapevolezza e all'accettazione senza giudizio.
Qualsiasi cosa tu stia provando, va bene, sono semplicemente pensieri che si sono sviluppati; non ti definiscono.
Lascia che questi pensieri vadano e vengano.
Permettiti di uscire dagli schemi di pensiero e di entrare nell'esperienza del presente.
E sai che puoi sperimentare questa calma in qualsiasi momento.
Basta chiudere gli occhi, fare qualche bel respiro profondo e confortevole e dire a te stesso "uno, due, tre e rilassati" per tornare in questo luogo della tua mente.
Puoi ascoltare i pensieri nella tua testa e permettergli di tornare a casa, oppure semplicemente osservare il bellissimo cielo limpido della tua mente.
Tutti i pensieri stanno andando alla deriva come soffici nuvole bianche e se ne vanno con la stessa facilità con cui sono arrivati.
Quindi, ricorda che ogni volta che vuoi tornare in questo luogo, tutto ciò che devi fare è chiudere gli occhi, fare tre bei respiri profondi e confortevoli e dire a te stesso: "Uno due tre e rilassati".
Questo luogo di pace è a tua disposizione in qualsiasi momento.
Puoi lasciare andare l'ansia, rilassarti e goderti queste sensazioni.
Ora conterò i numeri da uno a cinque e quando arriverò a cinque, sarai completamente sveglio e riposato e tornerai alla normale consapevolezza.
La tua mente può essere uno strumento di grande bene, di grande pace e di grande felicità. Ora sei in grado di calmare la mente iperattiva che avevi un tempo.
E scopri che puoi portare la tua mente calma con te nella vita di tutti i giorni.
Uno: ora stai tornando lentamente
Due: senti che il tuo respiro sta tornando al suo stato normale.
Tre: ora ti senti sano, sicuro e completamente soddisfatto.
Quattro: ora stai tornando; i tuoi occhi stanno iniziando a battere.
Cinque: ora stai tornando indietro e ti senti così bene, rinfrescato e rinvigorito.