Как справиться с эмоциональным выгоранием и хронической усталостью
Почти каждый предприниматель хотя бы раз сталкивался с эмоциональным выгоранием. Это то самое чувство, когда как будто из жизни исчезает радость, не хочется работать и вообще все бесит и нервирует. Кто-то легко справляется с этим и идет дальше, а кто-то начинает считать такое состояние абсолютной нормой. «А в бизнесе по-другому невозможно!» — говорят они и дальше падают в эту яму. Однако, все можно исправить.
Откуда это?
Причин может быть много. В основном, выгорают из-за постоянного и длительного стресса. Бизнес — дело нелегкое, иногда это круглосуточное напряжение и головная боль. И если долго подавлять это состояние, не отдыхать и справляться со стрессом, то нервная система истощается и исчезает энергия для движения вперед.
Также выгорание случается из-за внутреннего состояния вечного конфликта между желаниями и реальностью и осознания бессмысленности своей деятельности.
Как проявляется?
Самая тяжелая стадия эмоционального выгорания — это «энергетическая яма». У человека нет энергии вообще ни на что. Вдохновение, прилив сил, желание работать — все это иссякает. Жизнь становится серой, безрадостной и напряженной. Из симптомов — плохой аппетит или наоборот, переедание, депрессия, нервные срывы, заболевания, постоянная усталость, злоупотребление алкоголем.
В легкой или тяжелой степени эмоциональное выгорание случается со всеми. Если это случилось сейчас с вами, значит, пора взять ситуацию в свои руки.
Как выбраться из эмоционального выгорания?
- Учитесь расслабляться
Ежедневно снимайте с себя стрессовое состояние, как снимаете рабочую одежду. Попробуйте различные практики: дыхательные, йогу, медитацию, цигун и так далее. Все это здорово освобождает голову от напряжения и успокаивает.
2. Как следует отдохните
Если вы уже несколько лет беспрерывно работаете без отпусков, то неудивительно, что вы депрессуете. Пора взять отпуск и хорошенько отдохнуть! И впредь периодически выбираться на отдых.
Съездите на море. Или на горнолыжный курорт. В общем, выбирайте отдых себе по душе. Главное, оставьте работу на работе.
3. Уменьшайте нагрузку
Не взвалили ли вы себе на плечи непосильную ношу? Если вы не справляетесь, может, попробуете взять помощника? Снимите с себя часть нагрузки, делегируйте неважные задачи другим сотрудникам. Помните о правиле Парето, что 20% усилий дают 80% результата. Найдите те самые 20% усилий и сосредоточьтесь на них.
4. Разгружайте день перерывами
Устраивайте перерывы в течение рабочего дня. Не забывайте нормально пообедать.
Перерывы в середине дня дадут вам короткий отдых и позволят отделить одну задачу от другой. Тогда день не будет казаться бесконечным потоком задач.
5. Следуйте компасу, а не часам
У Стивена Кови есть такая мудрая метафора. Он сравнивает нашу жизнь с часами. Время расписано по минутам, мы стремимся быть быстрыми и эффективными, используем приемы тайм-менеджмента. Часы говорят нам, во сколько начнется очередное собрание, но они никогда не скажут, нужно ли туда идти. Если часы — это символ неважных и срочных дел, то компас — символ главных приоритетов.
И следовать по жизни лучше компасу, нашим истинным приоритетам, чем часам.
Чтобы переключиться с часов на компас, напишите список из 3-5 главных приоритетов для себя. Чаще говорите «Нет» пустым и бессмысленным занятиям. Уделяйте больше времени тому, что для важно.
6. Разберитесь в причинах эмоционального выгорания.
И все-таки, в чем же дело? Вы берете на себя слишком много? Или может это просто не ваше? Может, вы хотите тихо и мирно выращивать тюльпаны где-нибудь за городом, а вам приходится каждый день составлять финансовые отчеты? Необходимо понять, где собака зарыта.
Только трезво смотрите на эти вещи. Зачастую мы начинаем фантазировать о том, как лежали бы сутками на шезлонге под солнцем, попивая Пина Коладу, вместо этой работы. На самом деле это иллюзия, вы так пролежите максимум недельку. А чем потом будете заниматься? Совпадает ли то, что вы делаете сейчас, с тем, что хотите делать? Если нет, то подумайте, как это исправить?
Эмоциональное выгорание — это сигнал о том, что вам нужно остановиться и подумать о своей жизни и о себе. Поэтому обязательно сделайте эту передышку