July 27, 2019
Как перестать быть тряпкой
Вы часто сдаетесь под натиском окружающих? Полагаете, что к вам относятся как к “тряпке” и люди просто обводят вас вокруг пальца из-за вашей доброты и щедрости? Научитесь постоять за себя и начните чаще говорить "нет". Установите границы в общении и не забывайте о собственных потребностях, чтобы укрепить уверенность в себе. Не нужно стараться угодить всем и каждому только для того, чтобы понравиться окружающим и заслужить их доверие.
Метод 1 Отстаивайте свое мнение
Оцените, насколько вас уважают. Как часто вы ощущаете, что вами пользуются и не проявляют к вам уважения? Возможно, вас часто просят об одолжении и ничего не предлагают взамен? Нужно понять, что люди должны уважать время, силы и средства, которые вы вкладываете. Каждый человек заслуживает уважения.[1]
Насколько уважительно и любезно относится к вам человек, которому вы оказываете услуги?
Если ситуация выглядит однобокой и все усилия ложатся только на вас, то нужно осознать, что добрые и вежливые люди не стали бы так относиться к вам. Например, один ваш друг постоянно просит одолжить ему разные вещи и не возвращает их. Возможно, что он постоянно придумывает новые оправдания, когда вы напоминаете ему об этом.
Многие люди являются приспособленцами и манипулируют ситуацией в свою пользу.
Думайте о своих потребностях. Повысьте свой уровень ожиданий. Нужно понять, что ваши нужды ничем не уступают потребностям других. У вас может быть ощущение, что вам нра��ится дарить радость другим, но если на это уходит все время, силы и деньги, то вы лишь вредите себе.[2]
Необходимо удовлетворять свои потребности. Вы заслуживаете любви, заботы и уважения.
Поясните окружающим, что вы тоже ограничены во времени, силах и средствах. Следует понять, что уважающие вас люди не станут вызывать у вас чувство вины. Например, уверенно говорите: "Извини, но ты уже столько раз звонил по моему телефону, в этот раз я вынужден отказать. Прошу уважать мое решение".
Научитесь отказывать и не испытывать вины. Хороший человек не станет вызывать у вас чувство вины, если вы будете периодически отказывать ему. Если привести разумные доводы, то он вас поймет и не станет беспокоить лишний раз.[3]
Например, ваша сестра хочет пойти на концерт на выходных, но ей предстоит много работы по дому. Она просит вас помочь. Скажите ей: "Извини, но я не могу помочь". Даже если вы ничем не заняты, то можно сказать: "Я тоже хочу отдохнуть, ведь у каждого есть свои дела".
Отказывайте, если человек просит вас о помощи потому, что не хочет выполнять работу сам.
Помогать нужно тем людям, которые действительно нуждаются в помощи, но не позволяйте другим перекладывать на вас свои заботы.
4 Отвечайте вежливо, но прямо. Выражая свое мнение, нужно говорить четко, кратко и любезно. Вы не должны каждый раз делать то, что вас просят, чтобы оставаться хорошим другом. Четко и лаконично сообщите, что вы готовы сделать и в чем не можете помочь.[4]
Отказывая в помощи, не забывайте оставаться любезным. Ведите себя спокойно и дружелюбно. Не обязательно соглашаться на все, о чем вас просят, чтобы оставаться хорошим человеком.
Предлагайте альтернативные варианты. Возможно, что окружающие их не рассматривали.
Поясните, что ваши возможности и желания не бесконечны. Например, вы с друзьями готовите вечеринку, и каждый раз вас просят принести напитки. Можно сказать: "Я приносила напитки на две последние вечеринки. В этот раз я хочу принести десерт".
Метод 2 Укрепляйте уверенность в своих силах
Распознавайте мотивы окружающих. В отношениях с друзьями, родственниками или партнерами нужно понимать их взгляд на вещи. Они могут забывать все, что делают для вас, или использовать все способы получить желаемое.
Друзьям действительно нужна помощь, или все дело в корыстном стремлении?
Не стесняйтесь просить, почему нужна ваша помощь. Например, спросите: "Почему ты всегда просишь меня об этом одолжении?"
Почему об этом просят именно вас? Окружающие видят и ценят вашу помощь другим людям? Или дело в том, что вы никогда не отказываете?
Как вы себя чувствуете, когда вас используют в своих интересах? Что вы чувствуете, когда лучше понимаете мотивы партнера, друга или родственника? Вы чувствуете, что вас используют и вовсе не проявляют уважения?[5]
Оцените, насколько вам приятно делать то, о чем вас просят.
Если вы оказываете услуги из страха, что вас отвергнут, осудят или перестанут уважать, то это признаки нездоровых отношений. Нельзя допускать, чтобы вы помогали другим из чувства страха.
Установите границы. Удостоверьтесь, что ваш партнер или близкий друг не пользуются вами. Если они постоянно просят вас об услуге или придумывают причины, по которым не могут помочь вам, то обсудите с ними вопрос границ.[6]
Некоторые люди манипулируют вами и ведут себя эгоистично. Они всегда пытаются получить желаемое, но не меняются и ничем не помогают вам в ответ.
Старайтесь не зависеть от людей, которым нельзя доверять или которые не держат слова.
Честно и открыто обсудите границы их поведения. Ведите себя спокойно и убедительно. Не старайтесь избежать конфликта. Задайте такой вопрос: "Как считаешь, каковы твои обязанности в данной ситуации?"
Будьте уверены: чем яснее вы очертите границы, тем лучше это отразится на вашей ситуации. Поначалу может быть сложно, но со временем все станет проще.
Ситуация должна быть обоюдовыгодной. Иногда лучшее решение вопроса заключается в поиске компромисса, который устроит обе стороны. Вместо слепого согласия выполнить любую просьбу друга или партнера попросите что-то взамен или предложите вариант, который будет выгоден вам обоим.[7]
Большинство людей понимают, что встречная просьба – это нормально и вполне ожидаемо.
Например, если ваша подруга хочет взять взаймы некоторые вещи для вечеринки, то можно взять у нее пару вещей взамен или попросить подвести вас на вечеринку.
Метод 3 Установите границы на работе
Научитесь решительности. На работе вас могут просить о чем угодно. Умейте оказывать помощь и выполнять работу вовремя. Но если просьба мешает вашему обеду или требует остаться после работы, то решительно очертите свои границы как сотрудника.[8]
Помогите другим понять вашу роль на рабочем месте. Попросите уважать ваше время, особенно после окончания рабочего дня.
Говорите прямо, четко и кратко. Если вести себя уверенно и решительно, то после слов "Прости, но сейчас я не могут помочь" сотрудники научатся уважать ваши желания и потребности.
Не старайтесь всем угодить. Очень важно наладить отношения с начальником, но это не значит, что вы должны для это��о терять достоинство. В еще большей мере это касается сотрудников. Иногда вы просто не нравитесь человеку и это вполне нормальная ситуация.[9]
Не обязательно, чтобы все вас любили, но вас должны уважать и считаться с вашим мнением.
Научитесь различать взаимно уважительные отношения с сотрудниками и отношения, в которых вас используют. Если всегда соглашаться выполнять чужую работу, то это ненормально.
Уделяйте свое время и внимание тем людям, которые относятся к вам с уважением.
Научитесь обращаться за помощью. Если все вокруг просят вас уделить им время или оказать услугу, то придумайте, как изменить ситуацию. Покажите, что работа – это совместные усилия. Вы помогаете, вам помогают. Все прилагают усилия, чтобы работа спорилась.[10]
Не позволяйте просьбам окружающих ошеломить вас. Попытайтесь понять свою роль, а также оценить, как другие способствуют достижению общих целей компании.
Не бойтесь обратиться за помощью, особенно когда остальные обращаются к вам. Также можно поговорить с начальником или надежными коллегами и найти решение, которое будет выгодным для всех. Например, скажите следующее: "Мне нужна некоторая помощь по данному проекту. В каких аспектах вы бы могли помочь мне?"
Предупреждения
- Если просьбы или требования человека причиняют вам физический или эмоциональный дискомфорт, оцените, нет ли в таком поведении признаков жестокого обращения.