О том, как мозг принимает решения.

Думаю, ни для кого не является открытием, что положение человека – будь то здоровье, финансовое благополучие, физическая форма или отношения в семье – это результат действий, которые он совершает, т.е образа жизни.

И вывод, казалось бы примитивный и понятный: делай то что сделает тебя богаче, здоровее, привлекательнее. Медитируй, занимайся спортом, изучай финансовую грамотность, ешь полезную еду и пр.

На бумаге все просто, но что выходит на деле?

А на деле мы откладываем полезные и важные действия, такие как спорт, правильное питание, изучение литературы, медитацию, в угоду чему-то более "легкому": скроллингу инстаграма, просмотру YouTube, поглощению фастфуда и лежанию на диване.

Почему же так происходит?

Потому что мы сталкиваемся с объемной, многогранной работой мозга, которая решает(в основном иррационально), что человек на самом деле будет делать. И для того, чтобы действительно выполнять нужные действия, необходимо разобраться в том, как этот мозг работает. Ведь один из критериев простоты – это, когда понятно.

“Мир – это одна большая паутина, и никто не может прикоснуться к одной нити, не потревожив остальные. Взмах крыла бабочки в Айове может привести к тайфуну в Индонезии.”

Организм человека находится в таком же положении, ибо это совокупная система. Тело влияет на психику, психика на гормональный фон, гормоны на тело, тело на гормоны, а гормоны на психику. Например, у человека может быть головная боль, усталость, повышенное давление, низкая концентрация внимания из-за того, что он неправильно задействует мышцы стопы при ходьбе. Или проблемы на работе, низкое либидо из-за недостаточного потребления насыщенных жиров.

Давайте рассмотрим на упрощенной схеме, как мозг принимает решение относительно того, какое действие он будет делать. Возьмем, к примеру, публичное выступление, так как у большинства людей это действие вызывает страх, хотя на самом деле опасности никакой нету.

Мозг, для того чтобы принять решение, считывает информацию с трех частей: бессознательное, подсознание, сознание.

Бессознательное - это мышление уровня животного: инстинкты, гормоны и нейромедиаторы. На уровень нейромедиаторов и гормонов влияет окружающая среда, питание, стимулы (и еще много чего, но об этом немного позже).

Например, если во время принятия решения у тебя высокий уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин, то размышления о предстоящем публичном выступлении будут вызывать намного больше тревожных мыслей, и шансы это сделать снижаются. Или при низком уровне дофамина у тебя банально не хватит мотивации и энергии встать с дивана.

Подсознание - это твое привычное мышление (самоопределение, установки) и привычное поведение (привычки). Мысли и действия - это нейронные сети, разница лишь в размере: у действий они более обширны (также при действиях работают двигательные нейроны).

Установки, самоопределения - это то, кем мы себя чувствуем, как мы относимся к миру и событиям, происходящим в нем.

Один из факторов формирования самоопределений - это наш "жизненный опыт". Жизненный опыт - это то, как мы интерпретировали события, которые происходили в нашей жизни, а их можно интерпретировать по-разному (хорошо/плохо, страшно/весело). От интерпретации зависит, как пережитые события повлияют на психику и поведение человека. А интерпретация зависит от самоопределения и установок.

Получается порочный круг: бедные беднеют, богатые богатеют. Если у ребенка было тревожное детство, то он очень быстро приобретает установки: "мир опасен", "меня некому защитить", "Я слаб". Отныне, через призму этих установок он будет интерпретировать события, происходящие с ним, и у такого человека будет тревожное, неуверенное состояние, вне зависимости от того, в каких реальных (объективных) условиях он находится. И у такого человека будет "тревожный" гормональный фон: низкий уровень серотонина, тестостерона, ГАМК, и высокий уровень кортизола, адреналина, так как:

Бессознательное очень тесно взаимодействует с подсознательным.

Так что изменения в гормональном фоне (бессознательное) влияют на самоидентификацию (подсознание), а самоидентификация на гормональный фон.

И так, вернемся к нашему ключевому действию: публичные выступления.

В момент принятия решения мозг первым делом считывает бессознательное и подсознательное, и в зависимости от того, что они "чувствуют", выдает решение (да/нет) сознанию. Если сознание согласно с решением, то все круто - чувства не расходятся с мыслями, и мы делаем то, что хотели бы делать. Чувствую, что хочу и готов публично выступить, не боюсь этого, и понимаю, что мне это нужно - делаю.

Но очень часто сознание не согласно с решением бессознательного. То есть рационально мы понимаем, что выступить нужно, так как это даст нам определенные выгоды, но тело и подсознание не готовы к этому. В таком случае есть два варианта развития событий:

• Приложить усилия силы воли(это работа префронтальной коры головного мозга) для того что бы повлиять и изменить решение нашего “животного”. Заставить себя через силу сделать то, что нужно сделать.

Либо:

• Задействовать принцип обратной рационализации - оправдать решение бессознательного таким образом, чтобы не выставить себя в своих же глазах слабым и трусом. И это оправдание должно быть логичным и не обидным для нас, а еще желательно, чтобы данное решение снимало с нас ответственность.

Например, из-за того, что у человека слабая самоидентификация и гормональный фон, он чувствует, что не готов публично выступить, так как ощущает себя слабым, маленьким, ненужным и не важным. В таком случае мозг принимает решение: "Я не буду выступать". И для того, чтобы это решение было логичным и не обидным, он придумывает следующее: "Я не хочу выступать, ибо в данном месте не моя целевая аудитория", "Я плохо подготовил материал, так что попробую в другой раз", "В этом зале какие-то бомжи, им не хватит денег на мой курс", "Из-за погоды у меня разболелась голова" и т.д., и т.п.

И получается, что реальная проблема не выявлена (низкий уровень серотонина, травмирующая ситуация в детстве, высокий уровень адреналина и прочее), и следовательно, мы не имеем возможности работать с ней.

Думаю, не стоит говорить вам о том, какой вариант мы используем чаще - мои любители придумывать оправдания. Скажу лишь, вот что: первый способ работает, да, через усилие силы воли мы можем повлиять на наше поведение, но насколько это эффективно?

Дело в том, что сила воли "находится" в префронтальной коре головного мозга, и она ограничена, так как эволюционно появилась у нас сравнительно недавно. Так что только с помощью силы воли далеко не уедешь, и кардинально изменить поведение и мышление становится сложно.

Так что же делать? Как кардинально изменить свои привычки?

Давайте на этом этапе познакомимся:

Я Слава, наставник по личной эффективности, лайф-коуч и эксперт в области "биохакинга".

И работая с моими учениками, мы выполняем все комплексно:

1) Работа с гормональным фоном.

Сюда входит работа с питанием, БАДами. Много внимания уделяем физической активности, геометрии тела в пространстве, работы с мышечным перенапряжением(зажимами). Подготавливаем продуктивную окружающую среду. Изучаем основы биохимии тела/мозга.

2) Работа с подсознание.

Работаем с самооценкой и установками через психологические инструменты такие как: регрессивная терапия, аффирмации, логика, ММВ и многие другие. Важной частью является нахождение травмирующих ситуаций, с дальнейшей переоценкой этих самих событий(обесцениванием).

3) Сознательная работа с нейронными сетями.

Изучаем как работает мозг, в частности нейронные сети, и с помощью этих знаний выстраиваем план, при котором максимально легко и эффективно внедряются нужные вам привычки, практически не требуя силы воли.

4) Работа над сознанием и силой воли.

Укрепляем нашу префронтальную кору через определенные техники по типу медитаций. Учимся смотреть на наши поступки с мета позиции, т.е видеть истинную причину наших действий, а не их обратную рационализацию.

В данный момент я готовлю курс по личной эффективности, и вы можете мне помочь. Я приглашаю вас на бесплатное интервью, в ходе которого мне важно выяснить ваши основные боли и запросы. Вы получите от меня рекомендации, которые помогут вам сделать жизнь лучше, а также перечень самых необходимых БАДов, эффективный инструмент для проработки неосознанного поведения, и технику, благодаря которой можно за 5 минут повысить уровень тестостерона и снизить уровень кортизола.

Так что пиши мне в ТГ: https://t.me/mentor_bio

И подписывайся на канал: https://t.me/Neurboost