ЧТО ЕСТЬ ЧТО БЫ КОЖА БЫЛА ЧИСТАЯ

Для очищения пор и улучшения состояния кожи важно включить в рацион продукты, которые способствуют детоксикации организма, регулируют работу сальных желез и укрепляют кожу. Вот основные из них:

1. Вода

✅ Питьевая вода, минеральная вода, вода с лимоном – увлажняет кожу, выводит токсины и уменьшает жирность.

2. Антиоксиданты (борются с воспалениями и окислительным стрессом)

✅ Ягоды (черника, малина, клюква)
✅ Зеленый чай (содержит катехины, уменьшающие воспаление)
✅ Темный шоколад (85% какао и выше)

3. Омега-3 жирные кислоты (снижают воспаление, регулируют выработку кожного сала)

✅ Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины)
✅ Авокадо
✅ Льняное семя, чиа, грецкие орехи

4. Пробиотики (улучшают микрофлору кишечника, что влияет на чистоту кожи)

✅ Кефир, натуральный йогурт
✅ Квашеная капуста, кимчи
✅ Мисо-суп, комбуча

5. Цинк и селен (регулируют работу сальных желез, заживляют кожу)

✅ Тыквенные семечки, кунжут
✅ Морепродукты (устрицы, креветки)
✅ Бразильские орехи (селен)

6. Витамин А и Е (восстанавливают кожу, уменьшают закупорку пор)

✅ Морковь, сладкий картофель (бета-каротин)
✅ Шпинат, брокколи
✅ Миндаль, подсолнечные семечки (витамин Е)

7. Клетчатка (очищает кишечник, снижает токсическую нагрузку на кожу)

✅ Овсянка, гречка, киноа
✅ Яблоки, груши
✅ Семена льна, отруби

Что исключить?

❌ Сахар и быстрые углеводы (провоцируют воспаления и закупорку пор)
❌ Молочные продукты с высоким содержанием жира (могут усиливать выработку кожного сала)
❌ Жареная и сильно обработанная пища (усиливает окислительный стресс)

Вывод

Для чистых пор важно пить много воды, есть овощи, омега-3, цинк и антиоксиданты, а также минимизировать сахар и вредные жиры. Комбинация правильного питания с грамотным уходом за кожей даст лучший результат.